ケーススタディ：最大の敗者は、それが長期的に減量を維持することは不可能ですか？

“ダイエットの数十年は壊れた代謝を意味しますか？”それは一般的な不安です。 ポイントのケース：その出場者は劇的な減量のために有名である最大の敗者、—そして時には次の壊滅的な回復のために。 この記事では、彼らの代謝に何が起こったのか、そしてこれが体重を減らしてそれを維持したい他の人にとって何を意味するのかを正確に調べる”私は体重の束を失い、その後、私はそれを取り戻しました…

。.私は私の代謝を台無しにしましたか？ 私は再び痩せますか？”

私たちは、新しい精密栄養コーチングのクライアントからこのすべての時間を聞きます。 そして、減量が個人的な目的だけでなく、大きいTVの金儲け人である文化で、それは人々が心配している感じること不思議ではない:私達は公共の段階の人々を細く見、そして再度、いつも爆破する。

最大の敗者を取る—おそらく作られたテレビの代謝ドラマのこのタイプの最も有名な例。

自分の顔をストリーミング涙でトレッドミル上で実行されている競合他社。 トレーナーが叫んでいます。 どのように-この-起こった-に-あなたのモンタージュは感情的な音楽に設定します。 “前に”ジーンズは、新しい、スリムなボディと並置しました。そして…その後の数ヶ月で彼らの古い体に壊滅的なリターン。

そして…その後の数ヶ月で彼らの古い体に壊滅的なリターン。

だから、多くの体重を失い、体重をオフにすることは可能ですか？ 最大の敗者は私たちに何を教えることができますか？この記事では、私たちは自分の体に何が起こったのか、そしてこれがあなたにとって何を意味するのかを正確に調べた学術研究を見ていきます。

ここで何が起こったのかのメディアの物語です：

• 最大の敗者の出場者は、カメラがオフになると、体重のほとんど（またはすべて）を取り

• これは、損傷した代謝、心理的外傷、および恥によって引き起こされ、および/または損傷した代謝、心理的外傷、および恥につながる。

• 体重を減らしてそれを維持しようとすることは絶望的です。

しかし、この話は本当ですか？この研究は何を証明していますか？

そして、減量を維持することは本当に不可能ですか？

もう少し深く掘り下げてみましょう。

研究の質問:彼らがショーに登場してから数年間で最大の敗者の出場者の体重と代謝はどうなりますか？

どうして？ これは重量を失い、それを保ちたいと思う規則的な人々のために何を意味するか。

Fothergill E、Guo J、Howard L、Kerns JC、Knuth ND、Brychta R、Chen KY、Skarulis MC、Walter M、Walter PJ、Hall KD。 “最大の敗者”の競争の6年後に永続的な代謝適応。 肥満（シルバースプリング）。 2016年2月にavex traxに移籍。 ドイ:10.1002/oby.21538.

これらの質問を探るために、この研究では、最大の敗者のシーズン8（2009）に参加した14人の男性と女性の三つの重要な指標を調べました。

• 体組成は、除脂肪量（筋肉、骨など）に対する脂肪量の割合である。). 健康および物理的な機能のために、私達はより少ない脂肪質の固まりおよびより多くの細い固まりが一般にほしいと思います。

• 安静時代謝率（RMR）は、安静時の体が活動せずに1日に燃やすカロリーの数です。 減量はさておき、より小さいボディは維持するようにより少ないエネルギーを要求し、より低いRMRsがあるべきである。 より大きな体はより多くのエネルギーを必要とし、より高いRmrを持つべきです。

• レプチンレベル：レプチンは、とりわけ、私たちが食べた後に放出され、私たちの食欲を抑制し、バランスのとれたカロリーを維持し、体重を安定させるためにエネルギー消費を増加させるホルモンです。 一般に、あなたの体のより多くの脂肪細胞、より高いあなたのレプチン。 レプチンはRMRを調節するのに役立つので、二つは一緒に上昇し、落ちる必要があります。さて、現実のテレビを見ていない場合に備えて、ここで知っておくべきいくつかの重要なことがあります。
  • 撮影が始まると、最大の敗者の参加者は病的に肥満です（理想体重を100ポンド以上超えています）。
  • 30週間にわたって、彼らはショーのトレーナーや医師によって監督され、指導されています。
  • 出場者は一日あたり約1200カロリーに制限された食事を食べます。
  • 出場者は、一日あたりの激しい運動の少なくとも90分、週6日を行います。
  • ショーを撮影した後、出場者は栄養と運動レジメンを維持する方法について継続的な監督や指導なしに”現実の生活”に戻ります。

  メソッド

  初期評価

  2009年にショーに初登場する前に、出場者は次のようなものを評価するテストのバッテリーを経ました:

  • RMR（言い換えれば、生きていることの基本的な代謝活動）
  • 身体活動支出（言い換えれば、運動）
  • 総エネルギー支出（人々が代謝と身体活動を一緒に一日

  フォローアップ

  2015年、ショーの実行から6年後、被験者は完全なフォローアップのために研究室に戻った。研究が正式に開始される2週間前、参加者は自分のデータを研究者に送信する特別なデジタルスケールで自分自身を計量しました。

  この初期の開始は、研究が始まる前に人々が体重を変えようとしなかったことを確実にするのに役立ち、結果を歪めることになりました。

  研究室に入ると、研究者は再び被験者のRMR、総エネルギー消費、および身体活動支出を測定しました。

  らはまた、血液検査を行いました。その後、彼らは2015年のテストと2009年のテストの結果を比較しました。 ここでは結果があります…

  結果

  重量

  最大の敗者を撮影する前の平均重量：328ポンド。P>

  最大の敗者の30週間後の平均体重：199ポンド。

  カメラのウェイトインの最終後の平均重量：290ポンド。これは、平均して、参加者が失った体重の70％を回復したことを意味します。

  これは、平均して、参加者が失った体重の70％を回復したことを意 （彼らはそれの30％を維持しましたが。P>

  安静時代謝率

  撮影前の平均RMR: 2,607kcal/日

  ショーの30週間後の平均RMR：1,996kcal/日燃焼しました。

  最終計量後の平均RMR：1,903kcal燃焼/日。

  驚くべきことに、体重が回復したにもかかわらず、参加者はショーを開始したときと比較して、安静時に一日あたり700少ないカロリーを燃 これは、体重を考慮した予測式に基づいて燃焼すると予想されるカロリーよりも約500少ないカロリーです。

  除脂肪体重（筋肉量の指標）

  撮影前の平均除脂肪体重：167ポンド。

  ショーで30週間後の平均除脂肪体重：142ポンド。

  最終的な重量を量るの後の平均細いボディ固まり六年:155のlb。

  参加者はショーの撮影中に25ポンドの痩せた質量を失いました。 彼らは戻ってそれの約13ポンドを獲得してしまいました。 しかし、それは私たちが期待していたかもしれないように、彼らのRMRを高めるのに役立ちませんでした。

  レプチン

  撮影前の平均レプチン：41.14ng/mL

  ショーの30週間後の平均レプチン：2.56ng/mL

  平均レプチン体重：27.68Ng/ml

  あなたが期待するように、参加者のレプチンレベルは、脂肪が減少したときにダウンし、脂肪が戻ってきたときに再び

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  では、なぜ彼らは体重を取り戻しましたか？

  それは複雑な質問です。 しかし、この研究の知見は、私たちに大きな手がかりを与え、代謝の理解のための新しい発見を与えます。多くの人々は、体重減少—そして体重減少を維持することは純粋に心理的であると仮定しています。

  あなたはチリチーズフライドポテトを渡すために精神的な強さと意志を持っていない場合は、本質的に右、体重を取り戻すために選択していますか？

  しかし、最大の敗者のデータは、出場者が直面する重要な生理的障害物を照らします。私たちはすでにあなたが体重を減らすと、あなたの代謝が遅くなることを知っています。

  代謝適応

  私たちはすでに知っています。 これは代謝適応と呼ばれ、正常です。

  代謝適応は飢餓に対する自然な防御メカニズムです。 あなたがダイエットしているとき、特定の時点で、あなたの体は赤い旗を送ります。

  飢餓アラート！
  周りに行くのに十分な食べ物がありません！
  脂肪の埋蔵量にしがみついて！その時点で、あなたのRMRが遅くなります。

  代謝適応は、体重減少を継続または維持することを望むダイエット者にとって、物事をより複雑にする（そしてイライラする）ことがあります。

  自分の体の赤旗が上がると、カロリー制限はもはや彼らの食事の開始時と同じ効果を持っていません。

  突然、彼らはちょうど同じ体重を維持するために、より多くのカロリーをカットする必要があります。これは時々代謝障害としてフレームされていますが、それは本当にあなたを生きているとよく保つためにしようとするだけのあなたの体の方法です。

  この研究について興味深いことは何でしたか？

  それは、参加者のRMRが低いにもかかわらずとどまったことを示した：

  • 体重回復：参加者は6年後に大きくなったにもかかわらず、安静時に多くのカ
  • 筋肉のメンテナンス：理論的には、あなたが持っているより多くの筋肉、あなたが安静時に燃やすより多くのカロリー。 しかし、それはこれらの参加者のRMRを助けていません。
  • 時間の経過：私たちは、代謝適応が時間とともに逆転する可能性があると考えていました。 しかし、ここでは六年でさえ十分ではないことがわかります。最後に、次のグラフでわかるように、参加者の代謝は、6年後（そしてほぼ100ポンドを回復した後）と同じくらい低く、ショーの終わりには、最も軽いときでした。
    

    レプチン

    予想通り、最大の敗者の参加者は、2009年に体重を失ったときにレプチンの巨大な低下を経験しました。 彼らが体重を取り戻したとき、レプチンはそれに応じて上昇した。 しかし、ここには二つのこだわりポイントがあります：

    • “正常な”レプチンは、あなたの食欲を制御するのは簡単ではありません。 前最も大きい敗者は、これらの人々一定量を食べることに使用された;今より少しがより小さくとどまることを必要とする。 もちろん、彼らが（無意識のうちに）同じ量に戻ったのではなく、自然な身体的満腹感の信号に従うと、なぜ体重が増えたのかを理解するのは簡単です。
    • 参加者のレプチンとRMRはもはやリンクされていません。 二人が通常一緒に上昇し、落ちる場合は、なぜRMRは戻って行かなかった—レプチンがやったように—体重が回復したとき？ これはまた、体重の回復につながる可能性があります。 参加者が飢えの手がかりをたどり、満足したときに食べるのをやめたとしても、彼らは彼らの低いRMRを考慮して必要以上に食べているでしょう。このすべてをまとめると、体重減少を維持するために、最大の敗者の参加者は、自分の体が食べるように言っているよりも一日あたり500カロリーを食 それは常に199ポンドの重量を量ったか、または決して重要な減量を経験しなかった人より25%よりより少しである。

    または…

    • 自分の体は、彼らがすべきそれらを伝えるよりも、一日500以上のカロリーを消費します。 それは強烈なワークアウトです-時間のために速く実行されているような。

    すべての中に…

    • 彼らがすべきよりも空腹感。 繰り返しますが、参加者のレプチンレベルは正常かもしれませんが、代謝率が上昇しなかったため、物理的な飢餓の手がかりを使って食べると、実際に

ul これらの人々は体重を維持するのに苦労しているのも不思議ではありません。これは体重減少を維持することは不可能であることを意味しますか？

これは体重減少を維持することは不可能ですか？それはあなたが体重の多くを失うとき、あなたは減量を維持したい場合は、非常に現実的な生理学的変化の多くに対してアップしている、ことは明しかし、最大の敗者の出場者については、私たちが持っていない重要な情報がたくさんあります。

しかし、我々は最大の敗者の出場者について持ってい

何が舞台裏で起こっているのですか？最大の敗者はテレビ番組です。

それ自体は制御された研究グループや科学的実験ではありません。 この研究では、研究者は事実の後に何が起こったのかを理解しようとしています。

初期条件自体はほとんど謎です。 それはあらゆる種類の要因が結果に影響を与えた可能性があることを意味します。彼らはどのような食べ物を食べていましたか？

• 彼らは全体の食品や加工された”ダイエット”食品を食べていましたか？
• 彼らはサプリメントや薬を服用しましたか？
• 心理的ストレスが役割を果たしている可能性がありますか？

私たちは知らないだけです。 しかし、これらの要因のすべては、減量を維持するために出場者の能力に影響を与える可能性があります。

参加者の生活はどのようなものですか？

参加者は、最大の敗者が承認した栄養レジメンと運動レベルを6年間にわたって維持していると報告しました。 しかし：自己報告されたデータは悪名高い信頼性がありません。 それはこれらの特定の人々の欠陥ではなく、人間がどのように働くかです。

参加者の中には、戻ってくる前に何年も体重を保つことができた人もいました。 だから質問は次のように発生します：

• 体重は不幸な生理学の結果を取り戻すのですか？
• 彼らはより多くを食べて、彼らが思っているよりも少ない運動していますか？
• 公共の場での体重の回復からの心理的ストレスは役割を果たしていますか？ここでも、私たちは答えを持っていないし、このすべてが自分の体重を維持する人の能力に影響を与える可能性があります。

ここでも、私たちは答え

彼らはすぐにそれを失ったので、彼らは体重を取り戻しましたか？最大の敗者プログラムは、出場者が他の場所ではめったに見られない速度で体重を減らすのに役立ちます。

多くの人々はこれが関係者の耐久性がある新陳代謝の適応および重量の回復の理由であることを推測しています。これは便利な説明ですが、必ずしも正確な説明ではありません。

これは便利な説明ですが、必ずしも正確な説明ではありません。別の研究では、手術から約6ヶ月後に胃バイパス（Roux-en-Y）患者との最大の敗者参加者の体重減少を比較し、驚くべきことを発見しました。

• 両群は半年で同等の体重を失ったが、胃バイパス患者は代謝適応の半分を経験した。完全な12ヶ月後、さらに多くの体重を失った後、胃バイパス群は予測よりも非常にわずかに高い代謝（+8カロリー/日）を有していた。さらに、胃バイパス群は、構造化された運動プログラムを持っていないにもかかわらず、最大の敗者群よりも筋肉（除脂肪量）を失うことはありませんでした。

明らかに、胃のバイパスは、それが取得するのと同じくらい速くあります。 だから、どのくらいの速あなたは体重を失う可能性が高い決定要因ではありません。しかし、最大の敗者の研究で急速な体重減少が効果的ではないことが示唆されたとしても、遅い体重減少がより効果的であることを示す信頼できるデーそれにもかかわらず、体重減少を維持することは不可能ではありません。

一部の人々は、この研究とそのメディアの解釈が本当に失望していることを発見しました。

体が減量に対して反撃する場合、それは失うことがたくさんある人々のための希望がないことを意味しますか？

他の人たちは、結果がやや安心していることを発見しました。 それは重量を再得ることのまわりで失敗か恥の感覚のいくつかを取り除いた。 それは難しさを認め、それが問題上のすべての心ではないことを証明しました。しかし、この研究は思いやりの重要性を強化していますが、長期的な体重減少が不可能であることを示しているわけではありません。

この研究では、極端なダイエットには結果が伴うことが示唆されています。

極端にあなたのカロリーを減らすと、あなたの体はおそらく反撃します。 たぶん何年も。 たぶん永遠に。しかし、あなたが選択した栄養プログラム中（および後）にエネルギー摂取量を効果的に制御することで、長期的に減量を維持することができます。

体重減少を維持するための五つの戦略。

習慣ベースのアプローチを使用します。

抜本的なカロリーの赤字が含まれていない、より持続可能な、習慣ベースのアプローチは、あなたの代謝が金切り声停止に来ることなく、健康的なライ

この視点は、体重減少ではなくインスリンやトリグリセリドのレベルのような健康マーカーに焦点を当て、運動やカロリー削減でより適度なアプロー

精密栄養コーチングでは、私たちは徐々に-通年にわたって—健康的な食事や動きをサポートする小さな、管理しやすい毎日の慣行にお客様を紹介するために、習慣ベースのアプローチを使用しています。

私たちは過去のクライアントと連絡を取り合い、圧倒的多数のケースでは、12ヶ月のコーチングプログラムの後にエネルギー摂取量を規制するために習慣が働き続けていると聞いています。

私たちは、クライアントの体重維持を定量化するためのフォローアップ研究に取り組んでいます。

ゆっくり食べてください。これは精密栄養のコーチの基礎的な習慣である。

多くの研究は、速く食べる人はゆっくり食べる人よりも重く、ゆっくり食べるように訓練する人は食べる量を減らし、結果として体重を減らすこあなたが食べるときに満腹ホルモンのシグナル伝達に20分の遅れがあるので、10分で巨大な食べ物を耕すと、あなたは実際に詰め込まれているこ実際には、それは単にあなたが半分に毎分取る咬傷の数を減らすことは、特に大きな食べる人では、40パーセントによってあなたのエネルギー摂取量を減私たちはゆっくりと食べるために私たちのクライアントをコーチする理由です。

あなた自身とのゲームをしなさい:食べる最後の1つであることを試みなさい—あなたの遅いように糖蜜の幼児の後でさえも）。 あなたが本当に必要とするどのくらいの食べ物を教えてくれる飢えと満腹の手がかりに調整してください。

食事では、あなたが満足するまで食べ、詰め物ではありません。あなたが言っているなら、”私は詰まっています！”あなたの食事の後、あなたはおそらく過食および/または間違った理由で食べているので、あなたのエネルギー摂取量を制御することは非常に困難です。

精密栄養コーチングから別のキーストーン：完全な80パーセントまで食べます。 これは、あなたが必要以上に食べていないことを確認するのに役立ちます：

• あなたの物理的な空腹の手がかりとつながるのを助けます（古き良きレプチン！あなたの食欲を調節する
• 満腹感、不安感、無気力感、霧のような頭、重い、または非常にのどが渇いていることは、80％の実験を保証する過食の兆候です。

  次に昼食を食べ、ゆっくり食べ、各一口の後に良い休憩を取り、自分自身に尋ねる、”私はまだ本当に、物理的に空腹ですか？”

  答えがイエスであれば、別の一口を取り、ゆっくりと噛んで繰り返します。 答えがいいえなら、食事を終え、夕食までの十分/空腹の手掛りの監視を始めなさい。

  ストレスを軽減します。

  最大の敗者の研究の著者は、ストレスホルモンのコルチゾールを見ていませんでしたが、これは残念です。あなたが心理的ストレスを経験すると、コルチゾールは上向きに撃つ。

  あなたは心理的ストレスを経験すると、コルチゾールは上向きに

  研究は、おそらく貧しい食品の選択と生理学的変化に起因する体重増加とコルチゾールの増加をリンクしています。

  最大の敗者の参加者はかなりの心理的ストレスを経験すると考えられます: 国民TVの強い減量プログラムを経る;世界にトラウマを放送する;皆が知っていたときに重量を取り戻すことはショーで現われた;”失敗”の恥を感じる。

  毎日、あなたのストレスレベルを軽減し、あなたが行うすべてのハードワークから回復するための措置を取る—物理的およびそれ以外の場合。

  いくつかのアイデア：

  • 座って本を読む
  • 散歩に行く
  • あなたの猫と遊ぶ
  • マッサージを取得
  • 温かいお風呂に入る
  • 瞑想
  • ヨガを行う

  もちろん、あなたが若返りを見つけるものはあなたに固有のものかもしれません。 ちょうどあなた自身に正直がありなさい:弛緩のための評判があるある活動—言うか、TVを見るか、または棒で打撃を投げなさい—本当の圧力の減力剤よ

  あなたの環境を動作させます。変更はほとんどの人にとって困難であり、それは部分的に私たちのハードワイヤリングによるものです。

  変更は、ほとんどの人のために困難で 研究によると、私たちが行う決定のほとんどは、合理的な思考とは対照的に、パターンや脳のショートカットに基づいて自動であることが示されています。私たちは目の前にあるものに反応し、私たちの行動はしばしば衝動的であり、そして/または私たちが完全に意識していない動機の結果です。

  私た

  それは、私たちの環境が、私たちが実現する以上に、食べ物の決定を含む私たちの決定を強力に形作っていることを意味します。

  私たちは私たちの前にあるものは何でも食べ、部分のサイズに関係なくすべての食べ物を仕上げ、マルチタスクしているときにもっと消費します…それらの習慣があなたが持っていたことを知らなかった思考に基づいているとき、あなたの食習慣を変えるのは難しいですか？

  あなたの食習慣しかし、あなたはあなたのエネルギー摂取量を制御するために動作するようにあなたの環境を置くことによって、あなたの利点にこのハー:

  • ビュー内の新鮮な果物や野菜を保つ
  • あなたが歩かなければならないので、オフィスから遠くに公園
  • 自宅でジャンクフードを維持しない
  • 歩く必要がある犬を取得

  精密栄養コーチは、環境変化のヒントに満ちている—彼らは本当に独創的です。

  次に何をすべきか。”これは不可能です”から”私はこれを行うことができます”にあなたの考え方をシフトするには時間がかかります。

  しかし、健康的な体重を達成し、維持するための道を歩むために、今日取ることができるステップがあります。

  そうしましょう。だから、あなたは体重を減らすのに苦労した、またはあなたはそれを維持するのに苦労しました。

  だから、あなたは体重を減らすのに苦労し

  だから何？

  だから何？

  多くの人々にとって、恥、失敗、障害の感覚は体重増加に追いついています。 これらを方程式から取り除くことができれば、より良い経験、そしておそらくより良い結果を得ることができます。

  自分自身を打ち負かすな。

  自分を打ち負かすな。 体重を減らしてそれを維持することは、特に実際の人間の生活の文脈では困難で複雑です。

  精密栄養コーチングのクライアントは、これを何度も聞く：毎日は白紙の状態です。 それは取るためのあなたのものです。

  リッピングされていない、健康を目指しています。

  最大の敗者の参加者は、人々の表紙に表示されるのに十分な体重を失います。

  人々の大半のために、雑誌カバー準備ができて得ることは現実的でも価値がある目的ではない-幸いにも、現実TVのマーケティング機械にあなた自身を回

  より現実的な期待は、通常、健康的な食事と運動へのより良い長期的な遵守を意味し、減量プログラムへのストレス応答を軽減するのに役立ちます。

  あなたは食べ始めて、ジェシカ-ビール/ブラッド-ピット/誰のように見えるだろう”今日は一日です”ということをもう一度自分自身に伝えますか？それをダイヤルバックします。

  あなたが集中し、あなたのリストに何か他のものを追加する前に2-3週間のためにそれに向かってあなたの努力を入れたい、単純な健康を支あなたの人々に話してください。

  あなたの人々に話してください。たちは最大の敗者の参加者の生活について何を知っていますか？

  私たちは最大の敗者の参加者の生活について何を知ってい 彼らは30週間の集中的なサポートから…ジルチに行きました。

  研究は、支持的な社会環境が体重減少と維持をより可能性が高いことを示しています。

  もちろん、あなたはおそらくすでに知っているように、任意の新しい生活習慣と”ボード上の”家族、友人、同僚、および他の人を得ることは、独自の課題が付属しており、一晩起こることはありません。開始するには絶好の場所？

  彼らと接続します。 あなたの集中された栄養物および練習とすることを試みているものをについてのそれらに話しなさい。 それを自分たちの生活で何が起こっているかに耳を傾けます。

  あなた自身とあなたの周りの人々との理解と思いやりは、持続する健康的なライフスタイルの基礎になります。

  この記事で参照されている情報源を表示するにはここをクリックしてください。あなたがコーチなら、またはあなたがなりたい場合は…