コーヒーのカップよりも通電20食品

最近まで、私は目を覚ますだろう、私の氏のコーヒーを設定し、仕事の準備をし、私のto-go魔法瓶に私のコーヒーを注ぐ。 私はそれから一日の残りのための生温い暗いローストをすすることを進んだ—文字通り。 私は中毒だったと言うことは控えめな表現です。 しかし、誰が水を汚す豆の奴隷になりたいと思っていますか？ 私じゃない そういうわけで私は私に私が私のシステムに重点を置かないで使用中の日によって私を得るのに必要とされたエネルギーの安定した流れを与える

“ある時点で、過剰なカフェイン摂取は体へのストレス要因となり、コルチゾールなどのホルモンの増加を引き起こす可能性があります”とErin Palinski-Wade、RD、Cde、DummiesのBelly Fat Dietの著者は説明しています。 “これらのホルモンは、エネルギーを高めるのではなく、疲労を誘発することができます。 その上で、多くのコーヒー飲み物はエネルギーを流出させる血糖が急上昇し、衝突する原因となる加えられた砂糖の完全詰まる。”イイッ！”

このリストの各食品は、自然にカフェインを持っているか、繊維やB12のような活性化栄養素が高いです。

このリストの各食品は、自然にカフェインを持っているか、 彼らがコーヒーよりも”優れている”かどうかを実際に測定する方法はありませんが、彼らは確かに私がjavaフリーである今、私を元気に保つのに役立ちます。 あなたは、あまりにも、あなたのコーヒー中毒を克服することができますので、彼らが何であるかを調べるために読んでください。 または、非常に少なくとも、ものにあまり依存しています。 そして、より健康的な食事のヒントのために、あなたが毎日スムージーを飲むときにあなたの体に何が起こるかをチェックしてくださ

彼らの低血糖指数（あなたの体が炭水化物を吸収し、エネルギーにジョーのその朝のカップの代わりに。 オートミールの複雑な炭水化物は遅く朝に活気づけられて保つためにゆっくり燃える燃料を与える。 ボーナス: オート麦は戦闘の圧力を助け、それらにその朝の会合か試験の前に完全な選択をする学習および記憶機能を高めるためにセロトニンの生産を後押し ちょうど加えられた砂糖の完全である風味を付けられた即刻の包みからとどまること確実があり減量のための50の健康な夜通しオート麦の調理法の私達のリストの私達の調理法の1つを試みなさい。p>

私たちは朝のモヒートを奨励していません（それは確か午後5時頃ですね。 どこか）が、ペパーミントティーのカップに目を覚ます（選択有機ペパーミントティーを試してみてください、at3.69でVitacost.com)またはペパーミントのゴムの棒をかみ砕くことはよい考えであることができる—特にエネルギー倍力を必要とすれば。 研究者は、ペパーミントの香りが覚醒を高め、疲労を減少させると言います。 ミントを嗅ぐことはまた減量を助ける! 神経学的および整形外科医学のジャーナルに掲載された1つの研究は、2時間ごとにペパーミントを嗅いだ人々が月に平均5ポンドを失ったことを発見した。 それはちょうど私たちが減量のための私たちの最高のお茶の醸造を命名した多くの理由の一つです。P>

“ゴマはマグネシウムが豊富で、栄養素は砂糖をエネルギーに変換するのに役立ちます”とpalinski-wade氏は言います。 “繊維と健康的な脂肪含有量は、一日を通して持続的なエネルギーのために血糖値を安定させるのに役立ちます。 ランチタイムのサラダに、または味とクランチのブーストのための炒め物にそれらを振りかけるしてみてください。”

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朝のブーストを探していますか？ シナモンの香りを吸い込む。 この食料貯蔵室のステープルの臭いは疲労を減らすために示されていた。 いくつかの余分な朝の活力のためにあなたの朝のオート麦にいくつかを振りかけるか、熱いお茶のカップにダッシュを追加することによって、それp>

時には、基本に戻って取得するのが最善です。 疲れを感じているときは、水の摂取量を確認してください。 脱水は、精彩を欠いたエネルギーの主要な原因の一つです。 あなたの体が正常な、毎日の機能を実行するのに十分な水を持っていないとき、それは恒常性を維持することが困難になります—それはあまりにも一般的な脳の霧につながります。 H2Oを飲むか、あなたのステップでいくつかの追加されたpepのためのフルーティーなデトックスウォーターをかき混ぜます。P>

“ダークチョコレートはテオブロミンが豊富です。カフェインに類似した自然な興奮剤。 ダークチョコレートはまた、セロトニン産生を刺激し、気分を高めるのに役立ち、エネルギーリフトを追加することができます”とPalinski-Wadeは説明します。 “フルーツの部分と共に軽食として一オンスを楽しむか、または甘い、エネルギー後押しの御馳走のための空気ぽんと鳴ったポップコーンのボールと暗いチョコ”私たちは、抗酸化物質が詰め込まれ、砂糖が少ないAlter Eco Deep Dark Blackoutが好きです。p>

あなたはいくつかの甘味料のために交換された日付に気づ健康-食品のレシピ。 彼らは偉大な交換を行う理由があります。 果実は自然に高い糖度を持っています—一Medjool日あたり4.5グラム。 それは自然で繊維を伴うので、突然のスパイクやその後のグルコースレベルのクラッシュを感じることはありません。 あなたにエネルギーを与えるおいしい食品の二つを組み合わせて、充填午後のスナックのための一つまたは二つの日付にいくつかの自然なナッツバ または私たちの日付の正方形のレシピを試してみてください！P>

“豆は複雑な炭水化物、繊維、タンパク質が豊富ですこれは、血糖値のゆっくりとした安定した上昇と下降を促進し、エネルギーレベルの安定化を助けます”とPalinski-wadeは説明します。 “さらに、bビタミンおよび鉄の内容は加えられたエネルギー倍力を提供できる。 簡単なエネルギーを高める食事として三豆のサラダやスナックとしてローストひよこ豆をお楽しみください。”私たちは良い豆ひよこ豆のスナックが好きです。P>

確かに、この甘い夏の果物は主に水ですが、それはそれはあなたにエネルギーを与える私たちの最高の食品の一つとして倍増しないという意味ではありません。 信じられないかもしれませんが、スイカは実際にあなたが広い目とふさふさした尾を保つのを助けることができます。 くさびごとのB6のあなたの毎日の価値の6パーセントおよびマグネシウムおよびカリウムのような鉱物と、それに自然にエネルギー後押しの特性がp>

あなたが探しているなら一日を通してエネルギーの安定した流れのために、あなたのスムージーにいくつかのチアシードを追加することは助けることができます。 蛋白質、脂肪および繊維の比率はそれに安定したエネルギー解放のための完全な組合せをします。 Journal of Strength and Conditioningの研究によると、チアシードを食べると、Gatoradeと同様の方法で90分のトレーニングの運動性能が向上しましたが、砂糖は添加されていません。 チャチン！ あなたのヨーグルトのあるチアの種を振りかけるか、または夜通しのチアのプディングを作ることを考慮しなさい。P>

あなたのお母さんがあなたのブロッコリーを食べるように言った理由があります。 ビタミンCと抗酸化物質に加えて、ブロッコリーには血糖を調節するのに役立つミネラルであるクロムが含まれています。 小花がエネルギーを与える私達の食糧の残りと同等まで残ることを保障するためには、野菜を焦がすことがエネルギー後押しの利点のそれを減らすこp>

誰が完全に熟したアボカドを愛していませんか？ トーストのそれを広げているか、またはあなたの朝食のオムレツに加えているかどうか、それはおいしいです。 さらに良いニュース：それは主要なエネルギーブースターです。 アボカドは、体がエネルギーに使用できる健康的な一価不飽和脂肪の源であり、自然にエネルギーレベルを増加させるビタミンBである。P>

“イワシは、ビタミンB12の最も豊富な供給源の一つであり、食物をエネルギーに変換するのに不可欠な栄養素である”Palinski-ウェイドは言う。 さらに、タンパク質含有量は血糖値を安定させるのに役立ち、オメガ3脂肪酸は疲労誘発性の炎症を軽減するのに役立ちます。 サラダの上にこれらを楽しんだり、軽食として一人で食べてみてください。”

‘クラウトははるかに多くですホットドッグのトッピングよりも。 発酵させたキャベツプロダクトは腸の健康および改善された消化力と助けるprobioticsを含んでいる。 そして、腸内細菌叢の適切なバランスは、低エネルギーと睡眠の問題と戦うのに役立ちます。p>

あなたのエネルギーを高めるために探しているなら、あなたの人生に カレーに含まれ、チャイ茶の主な風味であるカルダモンは、循環を増加させ、エネルギーを改善します。関連：14日間であなたの甘党を抑制するための科学に裏打ちされた方法。

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良い午後の復習のために、あなたの真昼の食事にエビ エビはカロリーが低いだけでなく（揚げていないことを考慮すると）、21オンスの各サービングにその日のエネルギーを高めるB12の3％も含まれています。17

卵

朝のエネルギーの安定したソースのために、スクランブルをかき立てる—または上に行く-簡単 あなたがそれらをどのように準備しても、卵はあなたに持続的なエネルギーを提供します。 蛋白質で豊富であることに加えて—約7グラムの上で役立つ破裂音卵はエネルギー生産のために必要のB1、B2、B6、およびB12を含むbのビタミンで豊富である。p>

アスパラガスの高いビタミンbの内容は回転ブドウ糖へのcarbs。 アスパラガスの低いglycemic索引はまたエネルギー解放が漸進的、長続きがすることを意味する-これらの槍を得るためにエネルギーのための最もよい食糧の

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.