ジムで週にチート日を元に戻すのですか？

編集者注：この投稿は、正確さと包括性のために、2018年9月17日に更新されました。 当初は2016年2月17日に発行された。 それは古典的なジレンマです。

減量を最大にするために、あなたはすべてのカロリーを追跡し、ジャンクフードをより健康的な選択肢に置き換え、自宅ですべての食事を調理してい あなたのハードワークのすべてが報われています。 あなたの計画に付き、ごまかしてはいけない限り;重量はちょうど来続けることに行っている。 あなたはすでに10ポンドを失い、止められないと感じています！それは人生が邪魔になるときです。

それは人生が邪魔になるときです。

多分それはあなたの誕生日のお祝いです。

多分それはあなたの誕生日のお祝いです。 あなた自身の誕生日ケーキの切れを取らなかったら皆は何を考えるか。 またはあなたの親友は町に戻って、ちょうど一日のためにふけるしたいです！ 残念ながら、キノアはあなたの友人が渇望していたものではありません。

あなたはすでにそんなに進歩しているので、”今週末に私のチートの食事を食べて、数日間散財することができ、それは私にそれほど影響しません…”と思

月曜日が来るとき、あなたは毎週の体重計のために自分の体重を計って、あなたはそれを信じることができません：あなたは5ポンドを得ました。

二ヶ月は10ポンドを失い、その後、5ポンド毎日の朝のトレーニングを得るために一週末。 蒸し野菜と皮のない鶏の胸肉だけを食べる。 そして、すべてのカロリーを数えます。 無駄だ Facepalm*

最初に悪いニュース：いいえ、あなたのスケールはあなたに嘘をついていない、あなたは5五ポンドを得ました。 しかし、良いニュースは、それは間違いなく脂肪の5ポンドではありませんです。 ほとんどの場合、それは水の重さ以外の何ものでもありません。しかし、どのようにして確かに知っていますか？

脂肪を得ることは”ハードワーク”です

まっすぐに一つのことを取得してみましょう：あなたは一日で脂肪のパ 生物学的には、あなたがした場合、それは驚異的になります。 あなたはそれがすぐに脂肪を失うことがいかに難しいかを非常に認識していますが、私があなたに言うときに笑ってはいけません、理論的には、脂肪を得ることは同じように「難しい」です。

脂肪の利得または損失は、あなたのエネルギー/カロリーバランスと関係があります–あなたが日中に使用するカロリーの数と、あなたが取るカロリーの数。

脂肪の利得または損失は、あなたのエネルギー/カロリーのバランスと関係があります。 あなたが取るよりも多くのエネルギーを使用している場合は、あなたの体は、それがあなたの脂肪店から必要ないくつかのエネルギーを取得します。 あなたの体の必要性を越えてより多くのエネルギー食べることで取っていれば–そして反対は起こる:脂肪質の店を造る。健康および適性の世界の共通理論は脂肪のポンドで貯えられるおよそ3,500カロリーがあることである。

理論は500週の毎日によってあなたの毎日のカロリー摂取量を減らせば、7日に脂肪のポンドを失うことになることを行く。 逆に、1日に500カロリーの過食をすると、1週間で1ポンドの脂肪を得ることができます。ポイントは、脂肪を獲得または失うのに時間がかかることです。

（もちろん、1日に500カロリーを過食する方がはるかに簡単です。 大規模なブレンドコーヒー風味の飲み物は一日一回それを行います。)

脂肪のポンドを得るためには、約7日間、毎日、あなたの通常の食事の上に約500カロリーの日を追加する必要があります。 これは非常に低い狂気のすべてのアウトチート日から脂肪の任意のかなりの量を得ることができます。 日の脂肪の5ポンドを得るためには、あなたの毎日の熱の限界の上に約17,500カロリーを食べなければならない。 ドウェイン”ロック”ジョンソンでさえ、その多くのカロリーを消費することはできません！

その5ポンドの体重が太っていない場合、それは何ですか？

それは何ですか？

それは何ですか？

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それは何ですか？

それは何ですか？

そして、それはどのくらいの周りに固執するつもりですか？ 答えはあなたの体の好みのエネルギー源を含む:グリコーゲンと呼ばれる分子。

グリコーゲンは、主に炭水化物から生成されるエネルギー源です。 それは多くのエネルギーを提供する簡単にアクセス可能なエネルギー源であるため、あなたの体はグリコーゲンを愛しています。

グリコーゲンにも興味深い属性があります：それは水と本当によく結合します。 実際には、あなたの体の炭水化物のすべてのグラムのために、それに結合した水の約3-4分子があります。 これは、重量のいくつかの大きな増加を引き起こす可能性がありますが、脂肪ではなく、水による重量。 あなたが上にあった食事の種類に応じて、チートの日に炭水化物にロードすることは著しくあなたの体重を増加させることができます。あなたが脂肪を減らそうとしていたならば、あなたはおそらくあなたの食事から炭水化物を減らそうとしていたでしょう。

あなたが脂肪を減らそうと それは非常に普及した技術であり、低い炭水化物および低いカロリー摂取量のまわりで構成される食事療法は来ると基本的な食事療法についてある。 メイヨークリニックは、低炭水化物摂取量をターゲットにした食事は、炭水化物の日の約60-130グラムを構成することを指摘しています。 ある普及した食事療法は–Atkinsの食事療法のような–18グラム日低い炭水化物の極端に低いレベルを、目標とする。あなたは一日炭水化物の60グラムを消費している場合は、水の約210グラムの上に保持しています。

あなたは水の約210グラムの上に保持しています。

それは水の約半分ポンドです。

しかし、チートの日に、あなたが食べて、あなたが望むものは何でも飲み、炭水化物（米国農務省によると、男性が食べる炭水化物の平均数）の300グラムまで 60carbs/dayの食事療法にあったら、ポンドおよび半分のより重い既にであることができる。 あなたは炭水化物の400グラムまで行った場合は、水の2½ポンドに追加することができます。しかし、グリコーゲンは、あなたの体が余分な水を保持する原因となる唯一の物質または因子からはほど遠いです。

余分なナトリウム（塩）、あなたの好みの詐欺の食事で一般に見つけられる何かはまたあなたの体をあなたのグリコーゲンによって握られる水の上の水に握ることを引き起こすことができる。 あなたが食べ、飲んだ他の事、あなたのホルモン、およびあなたの独特なボディ構成の効果で考慮すれば、あなたの重量がそんなに変動できるなぜ見る

あなたが低炭水化物を食べることに戻ったら、低ナトリウムの食事はあなたの体は自然にあなたが得た余分な水の重量を流すでしょう。

あなたが得た余分な水の重量を失うことになります。それはマラソンではなく、スプリントです

たまにはチートの日は、ハードワークや慎重なカロリーカウントの週と月を消去しません。 あなたはある週末に脂肪のポンドを置くことはできません

あなたの体組成を変更し、重量を失うことは、長期的なプロセスですが、あなたは右のそれを行う場合、あなたは長期的な結果を持っています。 短い期間のためのほぼすべての炭水化物を切り出すことに焦点を合わせる速い修正および衝突の食事療法は実際に不変の結果を達成しないし、グリコーゲンについての少しを理解するので、またなぜ理解する。しかし、これはあなたがチートの日に夢中になることを意味するものではありません。

しかし、これはあなたがチートの日に夢中になるあなたのチートの日がチートの週末になり、あなたのチートの週末が突然チートの週になるのはとても簡単です。

あなたのチートの日が突然チートの週にな あなたがそれを知っている前に、あなたはあなたの古い食習慣に戻っています。

代わりにチートの食事を試してみて、あなたの代謝を回転させる前にワークアウトを計画していることを確認してくださ あなたの体は次の日にあなたに感謝します。