スパルタダイエット：それはあなたの結果を倍増することができますか？
スパルタダイエット：それは誇大広告に住んでいますか？ 今日、あなたの体重減少に貢献し、あなたの全体的な健康を強化することができる様々な食事計画の広い範囲があります。
今日、あなたの体重減少 しかしたくさんの生命の真新しい賃貸借契約を与える行っている食事療法のための探求の記事を通ってrummagingはかなり困難な仕事のように聞こえる。 どのようにすべての赤旗を特定し、流行の食事療法の傾向の明白な兆候を拾うことができるようにするには？ 栄養とデトックスプランの海では、あなたの健康を危険にさらしていないという事実をどのように知ることができますか？ 実証済みのアプローチは、可能な限り多くの情報を取って、最新の減量の傾向とフィットネスの流行を自分で精通しています。 今日、私たちはあなたの注意にスパルタの食事をもたらします。 それはあなたの健康に有益などのような方法、形や形であり、あなたはそれを旋回させることを検討すべきですか？ この記事を読んだら、これらの質問にすべて自分で答えることができます。 それでは、右にダイビングしてみましょう！p>
スパルタダイエットとは何ですか？ あなたはスパルタの指導者、王レオニダスと彼の300人の戦士についての話を聞いたことがあるかもしれません。
あなたはスパルタの指導者、王レオニダスと彼の300 ペルシアの王クセルクセスはスパルタへの侵攻を目指しており、レオニダスは敵軍と戦うために最高の300人の兵士を選んだ。 彼らは狭い峠であるThermopylaeに彼らの位置を設定しました。 数千人のペルシャ人がいましたが、戦いの場所のために一度に数百人しか戦うことができませんでした。 スパルタ人は、地元の農民が彼らを裏切るまで、何百万人もの敵を殺して長い間戦った。
スパルタダイエットの前提は、ダイエット者が全体と有機食品のみを消費するということです。 主なポイントの一つは、あなたがいっぱいになるまで食べないことです。 これはまた蛋白質指向の栄養物の計画である。 そのため、ダイエット者は3〜4時間ごとに体重1kgあたり1.2〜2.0グラムのタンパク質を食べる必要があります。 もう一つのヒントは、すべての日中のワークアウトのために充電するために、午前中に炭水化物を消費することです。 定期的なトレーニングのための体重のキロあたりの炭水化物の5-7グラムの日と持久力の仕事のための体重の7-10グラムの炭水化物/kgの日を目指し 毎日の食事と一緒に野菜を食べることも不可欠です。
続きを読む：ダイエットの異なるタイプ：最も話題の減量戦略のローダウン
スパルタンダイエットメニ
以下に、食事計画に含める必要がある食品のリストがあります。
- Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
- Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
- Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
- Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
- Complex carbohydrates: 野生の米、キノア、ロールオート麦、全粒パン
- 豆、大豆
- ナッツ（例えば、カシューナッツ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド）
これらの食品 例えば、アボカドは、ビタミンB12、C、E、K、マグネシウム、カリウム、オメガ3脂肪酸、およびあなたの体（のための他の必須要素の数が含まれている6）。 卵、魚、ナッツ、およびオリーブオイルは、オメガ3とオメガ6（のような健康的な脂肪の豊富な供給源である5）。 上記のこれらおよび他の食品は、あなたの食習慣を改善するための栄養素をあなたの体に提供します。 あなたの試しのための十分なエネルギーを有し、あなたの適性の目的に達するのを助ける。
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いくつかの運動が必要ですか？ しかし、スパルタダイエットは、定期的なトレーニングセッションなしで完全に動作しないことに注意してください（1）。 全身の試しを試みるか、またはさまざまな強さおよび心臓試しを結合することができる。 あなたの可能な毎日のルーチンを含めることができます:P>
- プルアップ-25担当者
- 腕立て伏せ–50担当者
- デッドリフト-50担当者（135ポンドバーベル付き）
- ボックスジャンプ–50担当者（24インチボックス付き）
- シングルアームクリーンアンドプレス–50担当者（36ポンドケトルベル付き）
- フロアワイパー–50担当者（36ポンドケトルベル付き）
- フロアワイパー-50担当者（36ポンドケトルベル付き）
- フロアワイパー-50担当者（36ポンドケトルベル付き）
- フロアワイパー-50担当者（36ポンドケトルベル付き）
- フロアワイパー–50担当者（36ポンドケトルベル付き）
- フロアワイパー–50担当者（36ポンドケトルベル付き）担当者
従うべきいくつかのルール
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食事をスキップしないでください
あなたの栄養ニーズとあなたのトレーニングセッションのボリュームを一致させることが不可欠です。 朝食をスキップしたり、昼食のために一つのリンゴを食べることは、筋肉量を構築し、体脂肪を失うのに役立ちません。 一日に必要な量を食べるようにしてください。 右の食糧を1日5-6回食べることはあなたの新陳代謝を維持し、作動していて、あなたの適性の目的を達成するのを助ける。p>
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ジャンクフードを避ける
これは、多くの場合、無視されているすべてのダイエットのための非常に一般的なルールです。 これらの高度に加工された食品は、あなたの日常生活や活動を維持するための適切な栄養素を提供しません。 だからこそ、あなたの毎日の食事計画からできるだけ多くのsuchsを除外する必要があります。p>
よくある質問
スパルタダイエットにはいくつのカロリーがありますか？
このダイエットの支持者の中には、特定のカロリー摂取量が推奨されていないと主張している人もいます。 ダイエットの主なアイデアは、トレーニングセッションのために十分なエネルギーを得るために必要な量の食物を食べることです。 健康で栄養価の高い食品からあなたの燃料を得ることが重要です。
他の信者は、あなたの体重のポンドあたりの毎日の摂取量の14カロリーから始めるべきであると信じています。 タンパク質は、あなたの毎日のカロリー摂取量の35％、炭水化物–25％、健康な脂肪–40％を構成する必要があります。 一ヶ月後、あなたは違いを生む必要があります一日あたり100-200カロリー減少、カロリーを調整する必要があります。
スパルタの食事は効果的で健康的ですか？
このダイエットに固執し、定期的にワークアウトすることにより、不要なポンドを剥がし、あなたの体をトーンと強くすることができます。 あなたがこの食事療法に優先順位を付けることになっている食品には、多くの健康上の利点があります。 そして、高脂肪含有量や飽和脂肪の高い加工肉と赤肉のような特定のオプションを除外すると、あなたの血中コレステロールを下げることができ、また、大幅に心臓病のあなたのリスクを減少させることができます（2）。p>
結論
結論として、スパルタの食事は非常にバランスのとれた健康的な食 規則的な運動および健康な生活様式の習慣とそれに続き、結合することによって結局望ましい結果を得るべきである。 水分補給の重要性について覚えておいて、毎日必要な量の水を飲む（4）。 十分な高品質の睡眠（3）を取得し、あなたのストレスレベルを減らすことによって、あなたはあなたの減量に貢献し、あなたの全体的な健康を向上させ しかし、あなたのライフスタイルに重要な調整を行い、新しい食事を開始する前に、医療専門家に相談することをルールにしてください。あなたはより良い、より速い結果を達成するために苦労していますか？
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免責事項:
この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある!
ソース：
- 同時に食事と運動を改善するための利益（2013、health.harvard.edu)
- 肉、家禽、魚：健康なタンパク質を選ぶ(2017,heart.org睡眠の重要性（2015、ncbi。nlm.nih.gov)
- 水、水分補給と健康(2010,ncbi.nlm.nih.gov）
- 最も健康的な高脂肪食品は何ですか？ （2018年、medicalnewstoday.com)
- なぜアボカドはあなたのために良いですか？ （2017年、medicalnewstoday.com)