スーパーマンダイエット：すぐに体重を減らすためにどのように

これは、増量段階で1日5,000カロリーから、脂肪燃焼段階では2,500カロリーになることを意味しました。 より高い（5,000）カロリーは、筋肉を追加するために使用されました&カビルのスーパーマンとしての役割のためのバルクMan of Steelと最近ではMan of Steel2。

Cavillはその後、このスーパーマンダイエットですぐに体重を減らす6週間を過ごしました。 彼が十分な筋肉を得たら、彼のトレーナーは2,500カロリーにレベルを下げた。 Henry Cavillは言います：

最初にタンパク質を食べ、次に炭水化物を少し食べなければなりません。 エネルギーレベルを維持するために食べなければならない。 マヒマヒはほうれん草とブロッコリーと良いです。

Henry Cavillの食事はタンパク質が高く、十分な炭水化物と脂肪が続きました。 ヘンリー Cavillはまたジム-ジョーンズでトレーナー Mark Twightとの彼の極度な試しからの回復のための適度なcarbsを必要とした。P>

スーパーマンダイエット：切断段階

切断段階では、スーパーマンダイエットは2500カロリーに落ちました。 これはキャヴィルが上半身裸のシーンを準備するためだった。 Henry Cavillはスーパーマンダイエットについて語り、次のように認めています。

それは恐ろしいことでした。 彼らは私に何かをあきらめるように強制しませんでした。 彼らはちょうど2500日に私のカロリーを右にカットします。 そして、私は5000カロリーでアップしていた覚えておいてください。 だから、それは大きなドロップオフでした。

トレーナー Mark Twightによると、スーパーマンダイエットのマクロ（脂肪、タンパク質、炭水化物の割合）は、切断段階では、低炭水化物であり、含まれています：

• 35％タンパク質
• 40％脂肪
• 25％炭水化物

脂肪

これは大量のように見えるかもしれません脂肪の、かcarbsの低い量。 しかし、高脂肪の取入口は重要なホルモン、特にテストステロンの生産のために必要です。低炭水化物のスーパーマンの食事療法は鋼鉄の人を撮影する前に脂肪を寸断するために必要だった&鋼鉄の人2。

タンパク質

スーパーマンの食事は、ヘンリー-キャビルがスーパーマンを演じるために体重を増やすのを助けるために、痩せたタンパク質が高かった。 切断段階は卵、鶏および魚のような蛋白質の細い源に付く。 トレーナー Mark Twightは1日あたりの体重のポンドごとの蛋白質の1.2gを食べると言う。

カビルは180ポンドの体重だったので、彼は一日あたりのタンパク質から約（180×1.2×4=864）のカロリーを必要としていました。 TwightはまたHenry Cavillの食事療法で、少なくとも3時間毎に蛋白質を食べることは重要であることを言う。

炭水化物

炭水化物は主に野菜から来ます。 スーパーマンの食事療法の切断段階のために、炭水化物の取入口は食べることの毎日ルーチンに続くことを含んでいる:

• あなたの総炭水化物の取入口の20-40%
• トレーニング中に5％好ましくは飲み物（プロテインシェイク）。
• 運動後の食事の一部として30-40％。Mark Twight（Henry Cavillのトレーナー）が認めているように、低炭水化物のスーパーマンの食事はそれを犠牲にすることができます。

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カロリー制限がグリコーゲン埋蔵量にカットすると、意志のフラグとトレーニング強度が損なわれます。p>

彼は燃料補給の日を示唆している理由です。 それは不正行為の日ではありませんが、あなたの体のグリコーゲンの損失を相殺するために炭水化物を増やす日です。 あなたの心臓試しの強度を保護するためにこれをしなさい。 （運動し、重量を失うことを試みている間疲れていたいと思わない）。

スーパーマンダイエット：燃料補給日

スーパーマンダイエットは、常にエネルギーが低い感じからカビルを防ぐために燃料補給日を使用しています。 彼らはしばしば日曜日（休息日）に燃料補給の日を使用します。 彼は2500-2750カロリーのまわりにとどまるが、carbsを高めるために彼の食事療法の構成を変えなさい。

燃料補給/回復日には、より多くの炭水化物を食べてより多くのエネルギーを得て、体がより懸命に働くことを可能にするという考えがあります。 しかし、給油の日はチートの日ではありません。 それは通常、あなたのエネルギーベースを充電するために、週のあなたの残りの日に使用されます。 スーパーマンのトレーナーは言う：

月曜日に良い努力を保証する手段として、日曜日の給油を見てください。

実際には、総カロリーは燃料補給日にあまり増加すべきではありません。 あなたの食事療法の多量栄養素の配分だけあなたの体のグリコーゲンの補充を高めるために変えられるべきです。

燃料補給の日には、Henry Cavillのマクロは次のようになります。

• 30%Protein(840cal)
• 40%Fat(1100cal)
• 30%Carbohydrate化物(840cal)

これは、通常よりもわずかに多くの炭水化物を追加することを意味します。 正確な比率やあなたの食事に何を追加するかについてあまり強調しないでください。 代わりに、Henry Cavillのトレーナーは、あなたが定期的な食事パターンに固執することを示唆しています。p>

あなたが定期的に食べる食べ物の主要栄養素のメイクアップを知っています。

あなたが定期的に食べる食べ物の主要栄養素のメイクアップを知っています。 （マクロは各食糧の蛋白質、脂肪およびcarbsの%である）。 燃料補給の日には、30％タンパク質/40％脂肪/30％炭水化物を使用してください。あなたが食べるものを知ることによって、Cavillのトレーナーは、各食事中の炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を知るべきだと言います。

これらの割合を知ることで、スーパーマンダイエットの一部として提案されたマクロに固執しているかどうかを判断することができます。あなたが心の中で右の食事を持っていたら、脂肪燃焼のためのスーパーマンワークアウトを使用し、形に取得します。

また、あなた自身の、最適な多量栄養素のレベルを決定するために私のフィットネスパルのようなアプリを使用しています。H3>

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