ダイナミックストレッチングとは何ですか？
ダイナミックストレッチングやウォームアップは、試合前に選手を準備するための効果的な技術として、約十年前にスポーツで人気を得ました。今日、この練習は標準的なウォームアップルーチンの一部であり、スポーツでもジムのトレーニングを始める前でもかまいません。
今日、この練習は標準的なウォームアップルーチンの一部です。
ダイナミックストレッチングとは何ですか？まあ、それは本当に名前の中のすべてです。 動的は動きか行為を提案し、それは動的伸張がであるものである;動き続ける伸張。
静的ストレッチでは、5秒から60秒の間、そのストレッチを静的な位置に保持します。 動的伸張と、開始位置に戻ってスローモーションのあなたの体そして解放の他の部分の動きを多分組み込むちょうど数秒の間握る一方。 繰り返す
ダイナミックストレッチングの例
さて、左脚はまっすぐに伸び、右脚は曲がっています。 あなたの左の足がまっすぐで、伸ばされ、そして延長限界にある間、空に両方の腕に達し、そして曲がった位置に延長足を持って来なさい。
左脚が後ろに伸び、右脚が曲がって前方に傾いて、左右にひねり、腕を空に伸ばします。またはどのように立って、違いを持つ穏やかなねじれをやってはどうですか。 両腕をまっすぐに保持し、あなたがねじるように、あなたの腕の手のひらを手のひらまでねじります。ご覧のとおり、各ストレッチは静的ではなく、各ストレッチ全体でかなり一定の流動的な動きがあります。
あなたが見ることができるように、各ス
Greatistによると、ここでは五分の動的ウォームアップルーチンが含まれるべきものです:
- ひねりを加えた突進
- 胸に膝
- ハイキック
- ひねりを加えたヒップストレッチ
- T-腕立て伏せ
- ジャンプスクワット（高度）
- ジャンプ突進（高度）
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ダイナミックストレッチングの利点は何ですか？
すべてのアカウントから、動的ストレッチは、あなたが何かをしようとしている場合は、あなたのパフォーマンスを向上させるための素晴らしい方
あなたのストレッチ体制にダイナミクスを追加すると、バランスを強化することはもちろんのこと、あなたの全体的なパワー、持久力、およ
また、良いダイナミックウォームアップは、動きのあなたの範囲を後押しし、あなたの実際のワークアウトをキックスタートする前に、あなたの筋肉、靭帯、
ウォームアップとしての動的ストレッチ
ウォームアップは本当に達成するためのものですか？ 基本的には、最高のウォームアップは暖かく、あなたのワークアウトや活動で使用する予定のすべての筋肉を準備し、それはスポーツ、実行または泳ぐこと。理想的には、ストレッチは、あなたのワークアウトや活動で使用する動きを模倣する必要があります。
理想的には、ストレッチは、あなたのワークア 静的な伸張はそれをすることができない–それらは実際に動きでない。 動的伸張はでき、それはウォームアップするはるかに楽しい方法である。
それに直面しよう、プロやアマチュア、我々はすべてのウォームアップを嫌い、彼らは繰り返していると鈍くなることができます。 危険なのは、時間が経つにつれて、私たちは必要以上に速くそれらをスキップし始め、それが怪我に自分自身を開くときであるということです。
動的ストレッチは、ストレッチプロセスに楽しい要因の多くをもたらします; それはほとんどそれ自体でミニワークアウトのようなものだし、あなたが厳格なウォームアップ計画に固執するのに役立ちます。静的ストレッチはまだ関連していますか？
それは本当に活動と強さに依存します。
それは本当に活動と強さに依存します。 静的な伸張が動きのあなたの範囲を高めることのよりよい仕事をすることができる一方、一般的に、動的伸張は動きの速度そして力を高める。
トレーニング体制にはまだ両方の余地があります。 最もよい助言は個人的なトレーナーか体育館の教官に話すことである。 それらはあなたの目的に適切な伸張の組合せを解決してもいい。