ダンベル直立行を行う方法
それは強く、形の良い肩を構築することになると、プレスやレイズのような演習 しかし強さおよび筋肉利益を最大にしたいと思えば—述べないために、それらの切望された肩の帽子を釘付けしなさい—あなたの次の肩の試しにダン
直立行の利点
多くの肩の練習—すなわち横レイズ、フロントレイズ、およびリア三角レイズ—それによって使用できる体重の量を制限し、不利な しかしダンベルの直立した列はあなたの甲革の背部および肩により大きい強さおよび成長の潜在性を与えるより重い重量を持ち上げることを可
“この動きパターンはまた、床から重いものを選ぶと、オーバーヘッドを押す動きのためにそれを配置する間の移行を強化し、”コーディ*ブラウン、Openfitフィットネ
完璧な形でダンベル直立行を行う方法
- あなたの腰の前に腕の長さでダンベルのペアを保持し、手のひら
- 肘が肩の高さに達するまで、胴体の前で体重をゆっくりと持ち上げ、体の近くに保ちます。
- 一時停止してから、動きを逆にして、重みを開始位置に戻します。
ダンベル直立行を行うためのボーナスヒント
肩の婚約を維持し、あなたの肘が肩の高さに達するポイントで持ち上げ段階をキャッ
さらに、リフトの角度を変更すると、異なる筋肉群を強調します：フロントデルトとアッパートラップに挑戦するためにあなたの体に近い重量を保
ダンベルアップライト列のバリエーション
ケーブル延長またはEZカールバー（通常、上腕二頭筋カールに使用される曲線状のバー）のダンベルを交換します。 ダンベルを使用する利点は、バーベルがより剛性の位置にそれらをロックするのに対し、あなたの肩甲骨は、動きの大きな自由を持っていることである、/p>
アップライトバーベルの行は悪いですか？
平らなバーベルの直立した列を行うことは動きを完了するためにあなたの肩の上のあなたの肘を強制できる不自然な動きパターンを励ます。 それは肩の衝突の危険を高めることができます従って平らなバーベルの直立した列は推薦されません。
ダンベル直立行によってターゲットとされる筋肉
僧帽筋
あなたのトラップは、あなたの背中の真ん中からあなたの首に、あなたの肩 僧帽筋は、肩を上げたり、後退させたり、肩を下げたり、首を伸ばしたりするのに役立ちます。あなたの上腕をおおう筋肉のスラブは、実際には3つの頭で構成されています：前（前）、側（側）、および後（後ろ）。
肩
あなたの上腕をおおう筋肉のスラブは、実際には3つの頭で構成されています。
肩
らはそれぞれ、あなたの前に、側に、そしてあなたの後ろにあなたの腕を上げます。
上腕二頭筋
上腕二頭筋は上腕の前部コンパートメントにあり、肘を曲げる役割を果たし、手のひらを上に回転させるのにも役立ちます。