ティーンエイジャーのための栄養と健康食品

高齢の子供やティーンエイジャーが健康的な食べ物と良い栄養を必要とする理由

ティーンエイジャーは思春期に大きな身体的変化を経験します。 彼らは健康的な食べ物を食べる必要があることを意味し、これらの物理的な変化に燃料を供給するために余分な栄養を必要とします。あなたの子供の身体活動のレベルと発達段階は、彼らが必要とする健康食品の量を正確に決定します。

あなたの子供の身体活動のレベルと発達 しかし、あなたはあなたの子供がより多くを食べるように伝える彼らの体の方法であるより大きな食欲を持っていることに気づくでしょう。

高齢の子供やティーンエイジャーのための健康食品とは何ですか？

十代前と十代の子供のための健康食品は、五つの食品グループからの新鮮な食品の多種多様が含まれています。

• 野菜
• フルーツ
• 穀物食品
• 減各食品グループは、あなたの子供の体が成長し、適切に動作するために必要な異なる栄養素を持っています。

各食品グループは、あなたの子供の体が成長 だからこそ、私たちは5つの食品グループすべてからさまざまな食品を食べる必要があります。

果物と野菜

果物と野菜は、あなたの子供にエネルギー、ビタミン、抗酸化剤、繊維、水を与えます。 これらの栄養素は、心臓病、脳卒中、いくつかの癌などの病気を含む、後の人生の病気からあなたの子供を保護するのに役立ちます。

毎日の食事や軽食のために果物や野菜を選ぶようにあなたの子供を奨励します。

あなたの子供を奨励します。 これには、新鮮で調理されたさまざまな色、質感、味の果物や野菜が含まれます。

果物を洗って汚れや化学物質を取り除き、皮膚にも栄養素が含まれているので、食用の皮膚を残してください。

果物を洗ってください。

果物を洗っていくつかのティーンエイジャーは、果物や野菜をたくさん食べるのが好きではありません。

あなたは健康的な食事のロールモデルであることによって助けることができます。 あなたの子供はあなたが野菜や果物の広い範囲を食べて見ている場合は、あなたの子供はあまりにもそれらを試してみる可能性が高いです。 そしてあなたの家族の食事および軽食で沢山のフルーツおよび野菜を含むことによって健康な選択をするためにあなたの子供を励ますことが

穀物食品

穀物食品には、パン、パスタ、麺、朝食用シリアル、クスクス、米、トウモロコシ、キノア、ポレンタ、オート麦、大麦が含まれます。 これらの食品は、あなたの子供に成長し、成長し、学ぶために必要なエネルギーを与えます。

全粒パスタやパンのような低血糖指数の穀物食品は、あなたの子供に長持ちするエネルギーを与え、より長く充実した気分に保ちます。

低脂肪乳製品と乳製品を含まない代替品

主な乳製品は、牛乳、チーズ、ヨーグルトです。 これらの食品は、カルシウムとタンパク質の良い情報源です。思春期には、あなたの子供は、彼らがピーク骨量に到達し、生活のための強い骨を構築するために、より多くのカルシウムを必要とします。

だから、毎日乳製品の異なる種類を持っているあなたの子供を奨励する–例えば、牛乳の飲み物、チーズスライス、ヨーグルトのボウルなど。

あなたの子供が酪農場を食べなければ、それらがカルシウムで豊富である酪農場なしの食糧を食べることは重要である-例えば、豆腐、ケール、bokのchoy、ナット、種、骨が付いている錫メッキされた魚、および穀物、豆乳およびパンのようなカルシウム強化された食糧。 すべての乳製品の選択肢がカルシウムで強化されているわけではありませんので、食品ラベルを必ずお読みください。

タンパク質

タンパク質が豊富な食品には、赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆、レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、ナッツが含まれます。 これらの食品は、特に思春期の間に、あなたの子供の成長と筋肉の発達のために重要です。

これらのタンパク質が豊富な食品はまた、青年期に特に重要である鉄とオメガ3脂肪酸のような他のビタミンやミネラルを持っています：

• 油性魚からのオメガ3脂肪酸は、あなたの子供の脳の発達と学習に役立ちます。鉄はあなたの子供の筋肉の成長と血液量の増加に燃料を供給します。
• 鉄はあなたの子供の筋肉の成長を促進します。 女の子はその期間のために余分な鉄が必要です。

動物由来のタンパク質が豊富な食品には、亜鉛とビタミンB12も含まれています。

毎日の食事や軽食にいくつかの異なる食品グループを含めるようにしてください。 毎日の食糧部分および推薦についてのより多くの情報のための子供9-11年、子供12-13年およびティーネージャー14-18年のための示された食餌療法の指針のための示された食餌療法の指針のための私達の示された食餌療法の指針を見てもらいなさい。 あなたの子供の食事についての懸念がある場合は、栄養士に話すこともできます。

水はあなたの子供のための最も健康的な飲み物です。

水はあなたの子供のための最も健康的な飲み物です。

水はあなたの子供のた それはまた最も安いです。 ほとんどの水道水は、強い歯のためにフッ化物で強化されています。

低脂肪ミルクは、ティーンエイジャーのための良い飲み物のオプションです。 それは骨の開発のためによいカルシウムで豊富です。制限する食べ物や飲み物

彼らが食べる”時には”食べ物の量を制限するためにあなたの子供を奨励します。 これはあなたの子供が健康な、毎日の食糧のためのより多くの部屋を有することを意味する。

“時々”食品は、ホットチップ、ポテトチップス、薄暗いシムズ、パイ、ハンバーガー、テイクアウトピザのようなファーストフード、テイクアウトやジャンクフード 彼らはまた、ケーキ、チョコレート、ロリー、ビスケット、ドーナツ、ペストリーが含まれています。これらの食品は、塩、飽和脂肪、砂糖が多く、繊維が少ないことがあります。

ティーネージャーが規則的にこれらの食糧を食べれば、タイプ2糖尿病のような十代の太りすぎおよび肥満および他の健康状態の彼らの危険を高めるこ

あなたの子供はフルーツジュース、cordials、スポーツドリンク、風味のある水、清涼飲料、風味のあるミルクのような甘い飲み物を制限する必要があります。 甘い飲み物は砂糖が高く、栄養素が低い。

甘い飲み物が多すぎると、不健康な体重増加、肥満、虫歯につながる可能性があります。 これらの飲み物はあなたの子供を満たし、健康的な食事のためにそれらをより少なく空腹にさせることができます。

Caffeinearenとの食糧そして飲み物カフェインがボディが吸収できるどの位カルシウムに影響を与えることができるので年長の子供およびティーネージャー カフェインは覚醒剤でもあり、子供に人工的なエネルギーを与えることを意味します。 あまりにも多くのカフェインは、睡眠の問題だけでなく、学校に集中して問題を引き起こす可能性があります。

カフェインを含む食品や飲料には、コーヒー、紅茶、エネルギードリンク、チョコレートが含まれます。

スナックやデザートのための健康的な選択肢
健康食品グループからスナックを選択するためにあなたの子供を奨励します。 これは、ナッツ、チーズ、低脂肪ヨーグルト、新鮮な果物や野菜のようなものを含めることができます-例えば、ニンジンとセロリの棒、餅やホムス、guacamole o tzatzikiのようなディップと全粒クラッカー。同じことが食事の終わりにデザートにも当てはまります。

スライスされたフルーツかヨーグルトは健康な選択である。 特別なものを提供したい場合は、自家製のバナナパンを試してみてください。 誕生日のような特別な行事のために、ケーキやチョコレートのように、真剣に甘いものを保存します。

健康的な食事へのオーストラリアのガイドは、子供、ティーンエイジャー、大人が時々食べ物を制限すべきであると言います。 特別な行事のためにこれらの食品を保存するのが最善です。