トラックに戻って遅い消化を得るための6つの自然療法

本当の話：ストレス、旅行、またはあまりにも多くのチーズピザのために、私たちは常に規 そして、あまり理解されていない理由のために、女性はより高いリスクにあります—男性の間でほぼ2倍の有病率で、50歳未満の5人の女性に1人に近 あなたが消化救済のビットを必要とするとき、飛び出る薬は、一方の極端から他方の極端にあなたを振って、不快なヨーヨー効果を作成することができま よりバランスの取れた結果のために、浴室賢明な、自然療法はよりよい解決を提供するかもしれません。 あなたはむしろクスリのために到達したくない場合は、時折不規則性に対処するために、これらの自然の選択肢のいずれかを試してみてくださp>

1. 瞑想：消化運動と感情は密接に関連しているので、消化不良のための最初の最良の防衛線は、私たちの脳ではなく、私たちの腸にあるかもしれません。 あなたはおそらくいくつかの点でこの現象を経験しました：その高繊維食と定期的な運動であなたの通常の健康的なライフスタイルを維持する場 仕事の締切は週末の織機か義理の訪問、およびあなたの腸はブレーキに当る。

“瞑想ではなく、薬”は、健康への代替療法アプローチのマントラとなっています。 瞑想は身体の弛緩反応を開始し、身体的および精神的な緊張を解放し、消化器の救済につながります。 実際、無作為化試験では、マインドフルネス瞑想を実践することは、IBSの症状の低下と相関していることが研究者らによって発見されました。 便秘のためのガイド付き瞑想のためのYouTubeをチェックしてくださ そして、状況が悲惨になるまで待ってはいけません—毎日の瞑想は最良の結果をもたらすように見えます。

2. ヨガ：瞑想のように、ヨガはしばしば消化を遅くする心身の接続にタップします。 ストレスを軽減することに加えて、定期的なヨガの練習は、腸内の動きを刺激するための鍵である身体活動の健康的な用量を提供します。 ある研究では、IBSに苦しんでいたティーンエイジャーは、毎日のヨガセッションのわずか四週間後に症状が少なく、生活の質が改善されたことがわか

基本的な練習は常に健康的な習慣ですが、いくつかのヨガのポーズは、物事をスムーズに動かすために他のものよりも効果的に働きます（そして、エネル 前方に曲がる（脚をまっすぐにし、胸を太ももに向かって描き、床に手を置く）は、腸の通過を促進するために腹部を圧縮する。 ヨガスクワット（床の上の足、床に向かってお尻で曲がった膝、一緒に押された手）も同様の効果があります。 そして”風除去の姿勢”（箱に引かれる膝が付いているあなたの背部にあること）はガスを除去し、コロンの下の無駄を動かすことによって眉毛上げの名 （あなたのクラスに最も近いトイレを知っていることを確認することができます。)

3. 指圧：補完医学ファミリーのもう一つのメンバーである指圧は、遅い消化のための治療として古代のルーツを持っています。 それは便秘のような問題が”妨害を解明するように意図されているこの接触療法から寄与できることだけ意味を成しています。”研究は徹底的に指圧の有効性の背後にある理由を説明するためには至っていないが、多くの人々はそれが有用な治療法を見つけます。

消化器の救済のための指圧ポイントには、手首の内側の基部、肘の外側の折り目、さらには（あなたがそれの奇妙さを乗り越えることができれば）会陰 あなたが本当に救済を得ることを決定している場合は、右、何かを試してみますか？ 100人の大人を含む調査は会陰の指圧がかなり慢性の便秘の人々の腸機能を改善したことを示しました。

4。 コーヒー:コーヒーはちょうどあなたの神経を刺激しない:それはまたあなたのコロンを刺激できる(あなたの朝のジョーの後で気づいたかもしれないように—人々の約30%はコーヒーが瀉下薬の効果をもたらすことを報告する)。 科学者たちは、コーヒーがこの偉業をどのように管理するかを正確に研究しています。 それはカフェインですか？ 酸度は？ メカニズムにもかかわらず、ある研究では、コーヒーの結腸への影響は千カロリーの食事に匹敵すると報告されています。 アメリカの好みの朝の飲料と自己扱うことにしたらちょうど多くが必ずしもよりよく意味しないことわかっていなさい。 コーヒーとのそれをやり過ぎることはjittery作り、完全なぼうこうが付いている浴室に(だけ)送るかもしれない。 あなたが結果を得るかどうかを確認するために一杯から始めます。

5. セナの葉：クイック生物学のレッスン：食物繊維は、体が消化することができない植物の一部に過ぎません。 セナの葉、カプセルまたは茶の形でほとんどのドラッグストアで利用可能な自然療法は、繊維と同じように動作します。 このハーブが消化管を通って移動すると同時に、実際に液体を引き付け、腸を引き締めるコロンの壁内の苛立ちを引き起こす(それ故に臨時のGIのバッ主な欠点は？

それは即時の修正ではありません。 丸薬または茶のセンナの葉を摂取することは一般に6から12時間にわたる結果を作り出します。 それでも、セナは即時性に欠けているもの、それは強さで構成されています。 胃腸科医は、多くの場合、患者が腸の手術前に”避難”するのを助けるために、この非処方下剤を使用しています。 だから、この小さなしかし強大な救済策に注意してください-そして、それが長期的な使用のために意図されていないことをお勧めします。

6. マグネシウム：マグネシウムは、シリアルボックスの側面に記載されている別の品目と考えるかもしれませんが、この食事ミネラルは多くの重要な 体内の他の機能（筋肉の収縮を助け、健康な骨を維持するなど）に加えて、マグネシウムは消化管に液体を引き付け、内容物がスムーズに動くのを助けます。 クエン酸マグネシウムまたは硫酸マグネシウムの形で補足として取られて、それは普通仕事を時間の問題で終らせます。 適切な投与量について医師に相談してください。

そして、いつものように、便秘の治療を開始する前に、あなたの医療専門家に相談してください。

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（ゲッティ経由の写真）