トレイルランナーのための足首テーピング

かなり医学用語ではないが、医学の正直さである声明から始めましょう。 予防的な足首テーピングは完全なでたらめかもしれません。

かどうか。 トレイルランナーのための足首テーピングの有効性に関する良い研究はありません。 そして、100の交絡変数の影響を受けないテーピングを評価するための効果的な研究を設計することは困難であると私は想像しています。 因果関係の複雑なウェブを形成する変数を分離することが困難な場合、私は人々が実際に現実の世界で何をしているのかを見たいと思っています。

私たちの脳は、それを知らなくても何百もの変数を決定木に組み込むことができ、行動を吐き出すことができます。 注：私たちの脳はまた、何百もの変数を組み込み、猫の映画とケトダイエットを吐き出すことができるので、このアプローチには限界があります。私はこの夏まで予防的な足首のテーピングについて常に懐疑的でした。

私はこの夏まで予防的な足首のテーピングにつ それから私はエリートのランナーおよびコーチベイリー Kowalczyk(コーチの場所ここに)およびジョニー Luna-Lima(コーチの場所ここに)ボルダー、コロラド州の上の道の上で裂くのを見た。私はこの夏まで予防的な足首のテーピングについて常に懐疑的でした。

私はこの夏まで予防的な足首のテーピングにつ それから私はエリートのランナーおよびコーチベイリー Kowalczyk(コーチの場所ここに)およびジョニー Luna-Lima(コーチの場所ここに)ボルダー、コロラド州の上の道の上で裂くのを見た。 彼らの上り坂？ 心吹いて。 しかし、彼らのdownhills？ 彼らが一貫して岩の多い急な地形を走ることができる速度は、ほとんど計り知れないように見えました。 彼らの足首はどのように生き残ったのですか？

彼らはすべてのことを正しく行います。

偉大なフォーム、偉大な強さの仕事、偉大な髪（私はそれが足首を助ける方法がわからないが、私はちょうどあなたがすべての情報を持っているしたい）。 しかし、ミーガンと私は彼らのボルダースカイラインがFKTの試みを横断したとき、我々は別の手掛かりを得た。 私たちは宣伝を取得するために私たちの携帯電話から”WAP”を爆破したように、彼らは光足首テープの上に彼らのレースシューズを置きます。 私は興味をそそられ、興奮していました！

私は興味をそそられました 私は私たちのチームに尋ねた、と最高の技術的なランナーのいくつかは、時にはテープを使用しました。 テーピングは、国際的なskyracersのためにやや一般的なようですが、決して普遍的な練習ではありません。 それはちょうど記事で何かを言うのに十分な経験的証拠のように見えませんでした。

その後、ミーガンは今年647回目の足首を捻った。 ベイリーとジョニーのように、ミーガンはすべての権利をやった—強さの仕事、バランスのためのウォブルボード、偉大な髪。 しかし、彼女の足首は技術的な地形をオンに停止しませんでした,変更された週末の計画と欲求不満の多くにつながります. 私たちは皆その気持ちを知っています。 自由に走って、宇宙の可能性に開いて、ときに…亀裂。 そして、第二後。 “Fワード！”その後、それは谷を横切ってエコーし、すべての森林の生き物に英語の中で最も汎用性の高い言葉を教えます。p>

私たちは皆、その気持ちを知っています。 自由に走って、宇宙の可能性に開いて、ときに…亀裂。 そして、第二後。 “Fワード！”その後、それは谷を横切ってエコーし、すべての森林の生き物に英語の中で最も汎用性の高い言葉を教えます。p>

動物を教育することの副次的な利点はそれだけの価値はありませんでした。 私たちは別のことをしなければなりませんでした。 ランナーと医者になる前に、ミーガンは大学のフィールドホッケー選手であり、彼女は同様の問題を抱えていました。 当時、彼女はテーピングでそれを乗り越えました。 それはクリックしてそのメモリのためにベイリーとジョニーを見て取りました。

可能な解決策を求めて、テーピングを試しました。

そして、テープでの最初の実行で、Meganは変更に気づきました。 彼女は自信を持っていた。 最後の数マイルまでに、彼女は自信とスピードで技術的な丘を走っていました。 彼女の後ろを走っていると、私はしばしば災害につながった古い失策のいくつかを見ました。 今回は、しかし、彼女もそれについて考えずに次のステップにあった。それはテープでしたか？

ここでは、経験的証拠と経験的でたらめの交差点に入ります。 理論的には、テープは、これらの失策のいずれかから反転または外転が開始されたときに完全なロールを防止する安定性を提供することができます。 私の推測では、特定の生体力学的問題と一定のターンにそれらを素因とする健康歴を持つ選手では、利益がより顕著になるということです。 多分、テープはフィートがスペースにどこにあるか理解する運動選手の機能を高めるproprioceptionを改善する。 または多分テープは偽薬の効果を利用する。 雷を怖がっている犬が雷のシャツで良くなるかもしれないのと同じように、足首の捻挫を怖がっているランナーは、雷の靴下に相当するもので良くな

雷を怖がっている犬が雷のシャツで良くなるかもしれないのと同じように、足首の捻挫を怖がっているランナーは、雷の靴下に

私たちは、同様の歴史を持ついくつかのランナーとテーピング技術を共有し、すべてのいくつかの利点を報告しました。 その小さなサンプルは百万のバイアスの対象となりますが、私たちは絶望的な選手に潜在的な解決策を早く与えることができれば良いと考えま

いくつかの免責事項！

テーピングはまったく機能しない場合があります。 テーピングは、自然なフィードバックサイクルを減少させ、捻挫や補償傷害を悪化させる場合、積極的に有害である可能性があります。 異なる方法は、捻挫の原因に応じて異なる選手のために働くので、これが動作しない場合は、他のオプションを試してみてください。 適切な形態（技術的なランニングのこの記事を見なさい）、強さの訓練およびバランスの仕事は録音より多分はるかに重要である。 あなたが必死に永続的な足首のターンやターンについての不安への答えを求めている場合にのみテーピングを試してみてくださ この記事は医学的なアドバイスではなく、あなたの医者または理学療法士があなたに言うことだけをしてください。 私たちが愛するPTとランニングコーチは、ここで遠隔地の選手と協力しているAsher Henryです。あなたが必要とするもの：中幅の運動テープ、理想的には防水。

あなたが必要とするもの：中幅の運動テープ、理想的に それは足首接合箇所の上のカップルのインチを始める区域を剃るのを助けるかもしれない。ステップ1（1：03）：足首の骨のすぐ上に円形のアンカーのためのテープを使用してください。

ステップ2（1：18）：つま先を上に向けて静かに足を係合す。 いくつかの緊張で、足の下に直接包む足首関節の中心線の上に、アンカーストラップから始まる鐙ストラップを作ります。 あなたはここで停止し、ちょうど開始するために鐙ストラップをやって、ステップファイブにスキップすることができます

ステップスリー（1：50）：: アンカーの周りのテープの別の層は、すべての場所でそれを保持するために

それはあなたの靴で擦れから外れないようにテープの上に高い靴下を置 この録音のアプローチは動きのフルレンジを提供するべきである。 あなたはそれがあなたのために働くことを確認するために実行する前に、ハイキングでそれを試してみてください。 別のアプローチは、ひねりを加えずに複数の鐙を使用するだけで、ここでそれを見ることができます。 足首のテーピングは機能しますか？

たぶん、時々。 技術的な道で足首の捻挫を完全に防ぐアプローチはありますか？ いいえ、残念ながら。 あなたの足首を見て、熟れたグレープフルーツのように感じる場合でも、あなたは素晴らしいsuperbossですか？ 私たちの近くにいくつかの森林の生き物を言い換えるために、はい！