ビキニモデルの世界チャンピオンのように訓練する方法

それはビキニモデルの形に入るために必要なものを知りたいですか？ あなた自身を競う空想か。

もしそうなら、元プロビキニ世界チャンピオンであり、WBFF世界選手権の現在のライバルであるクリスティーナ-シルバに続き始めたいかもしれません。

また、PT、クリスティーナは、筋肉の構築、脂肪の燃焼、そしてどのようなウェイトトレーニングが女性に特に有益であるかについてのことを知っています。

もともとメキシコから、彼女は2015年に競争を開始しました。

“私は七年前に英国に到着したとき、私はジムに行く人の数、仕事にサイクリングとロンドンの路上で実行している人の数に驚いた、”彼女は言いますMetro.co.uk.

‘私はメキシコの私の町のフィットネスセンターで訓練するために使用されます。 それはかなり古いボディービルのジム、さびた、非常に古い学校だったです！ ロンドンのものとの比較はありませんでした。’

彼女は彼女の最初ビキニの競争に勝ち、適性の部門で競うことを行った(主な違いは適性モデルにビキニの競争相手よりより多くの筋肉定義があ

“私はその結果を想像したことがなく、それは競争相手としての私のキャリアの始まりに過ぎませんでした！”クリスティーナは言う。

“2015年の大会の後、私はラスベガスで開催された世界選手権に出場することを決め、2015年のプロビキニ世界チャンピオンとして終えました。 私は以来、毎年競争してきた、と昨年、私はカテゴリをステップアップし、ビキニからフィットネスにジャンプすることを決めた。 だから、私の新しい挑戦は、そのカテゴリでWBFF世界選手権を獲得することです。’

私たちは、シングルレッグスクワット、ロシアの突進、シングルレッグスクワットジャンプ、レッグプレスで詰め込まれた特に残忍な下半身のワークアウ

クリスティーナのプレショートレーニング体制

フィットネスモデルは、ボクサーのように、彼らは余分な脂肪を細断しようとする競技の前に強烈な期間を持っています-多くの場合、13％から8％の間に下がります（平均的な女性は25–30％の間にあります）。 シーズンを細断するに至るまで,しかしながら,競合他社は、無駄のない筋肉にパックしようとしているだろう–とクリスティーナは、オフシーズンの期間は、ショーに至るまでの週と同じくらい重要であることを言います.

“ショーのためのトレーニングは、競争に至るまでの最後の12/16週間だけではありません”とCristinaは説明します。

‘オフシーズンの期間も同様に重要です。 それは時間が傾き、段階の準備ができている得ることを来るときのためのボディそして筋肉を造ることによって大きい変更がなされることその時

‘オフシーズンの期間中、hypotrophyを訓練することが目標です。 これは、筋肉群を週に2回、10/12回の繰り返しの2/3セットを訓練することが重要である理由です。 この期間中、私は心臓活動を避け、主に筋肉を構築し、私の体に取り組むことに焦点を当てています。’

‘私がステージに立つ準備を始める時が来たら、私のトレーニングの変化は最小限であり、唯一の違いは、私が私のトレーニングに追加する心臓ルーティン

“通常、私は傾斜歩行やクロストレーナーに行くような定常状態の一日20分から始まります。 私は常に脂肪燃焼ゾーンに滞在するために130/140RPMの間で私の心拍数を維持しようとしています。 週の進歩として、心臓は私の体がそれにいかにによって答え、いかに速く私が傾きを得ているか増加する。’

クリスティーナのプレショーダイエット

‘競争の前の12/16週間の私の食事は本当に簡単です。 私は私のカロリーの取入口を計算するのに多量栄養素を使用し、私は蛋白質、炭水化物および脂肪の右の量を有することを確かめる。

準備中に、クリスティーナは彼女の目標は、筋肉の故障を避けるために、できるだけカロリーを減らすことであると言います–これは、これらの女性がどれだけ痩せなければならないかを考えると驚くべきことです。

‘私はいつも私の脂肪を最初に週に5g以下に減らし始め、それが必要な場合は週に5g以上の炭水化物を減らしません。’

補充は、準備の最後の週の間に重要です。 スポーツ栄養ブランドUSNの大使として、彼女は必要なものすべてを供給しています。

‘私は通常、プレワークアウトB4爆弾とクレアチンを使用しています。’

彼女はまた彼女の回復と会議の間に助けるために乳しよう蛋白質の振動の後試しを有し、飲み物BCAAおよびアミノ酸の組合せ(ほとんどの適性および健康

なぜ私たちは一方の体の側を訓練し、もう一方の体の側を訓練する必要があります

ほとんどの人が上下のワークアウトレジームを行うと、私たちは腕と脚の両方を同時に作業しています。 あなたは、例えば、両方の足にしゃがむ。

クリスティーナは、しかし、一方の側を作業することに集中し、他方の側を作業することに集中しています。 私は脚のプレスで六つの担当者をやろうとするまで、私は強かったと思った…片足だけを使用して。 それは事実上不可能でした。だから、それぞれの側を個別に訓練することの利点は何ですか？

“ほとんどの人間は非対称です”と彼女は説明します。

“通常、私たちは他のものよりも私たちの体の一方の側を使用する傾向があり、これは不均衡を作成し、それが私たちの体を別々に動作することが重 あなたの体の不均衡は、怪我につながる可能性があります。 単一の側面を訓練することによって、我々はこの不均衡を修正し、怪我を避けることができます。’

それはランナーからサッカー選手や重量挙げに–スポーツマンのあらゆる種類のために行きます。

“単一の足で作業することによって、私たちはまた、バランスと協調を改善するのに役立ちますあらゆる方法で同じように動作するように私たちの体を強制します。 すべてがちょうど強くなっているが、将来的に私たちの生活の質を向上させるものに取り組んでいるわけではないことを覚えておいてくださ’

女性はまだ彼らがバルクに行くと思うので、ウェイトトレーニングを怖がっている

‘女性の多くは、ウェイトトレーニングを行うのを怖がって

‘体重は女の子を筋肉にしない、私たちは男性と同じ量の筋肉を構築するのに十分なテストステロンを持っていない。 一方では、重量の訓練は私達にある調子を与えられ、細い一見をさせる私達の体を形状を変える最もよい方法である。 心臓は少し脂肪を失うのを助けることができますが、これの悪い面は体が本当に速くそれに適応するので、最初に燃やすカロリーの数は時間と同じで あなたの体はそれらのカロリーを燃やし続けるために異なったルーチンと挑戦される必要がある。

“もう一つの間違いは、体重を減らすために食べるのをやめる必要があると考えています。 それは日中あなたの蛋白質、脂肪およびcarbsのバランスをとり、新しく、有機性食糧を選び、そして処理された食糧を避けることについてある。あなたはその古典的な時間ガラスの外観をしたい場合は、しゃがむことに集中するのをやめてください

“それはただ一つの動きについてではあ 女の子のために、足と尻と一緒に背中と肩の練習をすることは、この形を達成するのに役立ちます。

‘ワイドバックと肩は腰が小さく見えるようになりますし、素敵な大きな丸みを帯びた尻もちは、完全な形状を持っているために最終的なタッチを