ビタミンDがどのように減量を助けるか
ビタミンDが減量を助ける 最近の結果は減カロリーの食事療法で同じ食事療法のそれらより加えられたビタミンなしでより多くの重量を失った間、ビタミンDの補足を与えら
成功は、特にビタミンが不足している人に注目されています。 この欠乏症は北アメリカで広まっています。 成人の40％が血液中のビタミンのレベルが低いと推定されています。
ビタミンDの働き
ビタミンDは、皮膚に落ちる日光が体内にビタミンを作り出すため、”日光ビタミン”として知られています。 それは卵、ヨーグルト、ミルク、オレンジジュース、マグロ、サケおよび強化された穀物のような食糧でまた広く利用できます。
ビタミンDと体重減少の恩恵を受けるのは誰ですか？
体脂肪率またはBMIが高い人は、ビタミンDレベルが低いことが示されています。
体脂肪率またはBMIが高い人は、ビタミンDレベ 与えられた一つの理由は、彼らがビタミンを取っている間に少数の食品を食べる傾向があるということです。 もう一つは、彼らが頻繁に太陽に自分の肌を公開しないことがあり、また、彼らはその活性状態にビタミンを変換する酵素の低レベルを有することが 太りすぎか肥満人はより小さいサイズ人よりそれの多くを必要とする。
すべての過体重および肥満の人は、ビタミンDレベルをチェックする必要があります。 減量効果は、ビタミンが不足している人に見られます。
ビタミンDと体重減少に関する研究
イタリアの研究では、不足している400人の肥満および太りすぎの被験者が関与していました。 彼らは低カロリーの食事に置かれ、3つのグループに分けられた。 一つのグループは、サプリメントを受けていない、一つのグループは、Dの25,000IUを取り、第三のグループは、月額100,000IUを取りました。 半年の終わりに、二つのサプリメント群は対照群よりも多くの体重を失った。
ミラノ大学のLuisella Vignaによると、”現在のデータは、ビタミンD欠乏症の肥満および太りすぎの人々では、補給が減量を助け、低カロリー食の有益な効果を高めるこ
“しかし、ビタミンDの効果は、欠乏している人々だけに限定されているように見えることに注意することは非常に重要です”とMt.Christopher Ochner博士は指摘しています。 ニューヨークのシナイ病院、減量、肥満、栄養の専門家。
ビタミンDと体重
他の研究は、より興味深いデータを提供します。 一つの研究は、血液中のビタミンのより高いレベルは、体重減少ではなく、体脂肪を減らすだけでなく、支援することができることを示しています。
一年間の研究では、すべての低カロリー食と運動プログラムに置かれた218太りすぎと肥満の女性が関与していました。 一つのグループは、ビタミンDサプリメントを受け、他のプラセボを得ました。 ビタミンを受け取ったグループは、より多くの七ポンドの平均を失いました。 別の研究では体重減少は示されなかったが、体脂肪の減少が示された。
ビタミンDは、気分、睡眠促進、食欲制御に関連する神経伝達物質であるセロトニンのレベルを上げることができます。 セロトニンは空腹を減らし、satietyを上げることによって重量を制御する。
それはまた減量を助けることができるテストステロンのレベルを上げることができます。 2011年の研究では、ビタミンを与えられた男性は、対照群よりも高いテストステロンのレベルを持っていたことが示されました,研究によると.
高いテストステロンのレベルは体脂肪を減らし、減量を維持し、より多くのカロリーを燃やし、多分より多くの脂肪細胞の作成を妨げる新陳代謝を 調査に従って、”人のテストステロンの補足は脂肪質の固まりを減らします。”しかし、メカニズムは知られていません。
ビタミンDの推奨される毎日の手当は、一日あたり600IUです。 いくつかの研究では、これを1日1ポンドあたり32–36IUに引き上げるべきであることが示唆されています。
ビタミンDの利点
血液中のビタミンDの適切なレベルを持っていることは非常に重要です。 減量を超えて多くの利点があります。 歯や骨の健康を維持することはよく知られています。 他の利点は下記のものを含んでいます:
- それは免疫および神経系を支えます。
- これは、インスリンレベルを調節することにより、糖尿病の管理を支援します。 タイプ2の糖尿病とビタミンDのレベル間の逆の関係は調査で示されていました。
- これは、肺機能と心臓の健康に役立ちます
- ビタミンDの欠如は、骨軟化症（軟骨）や骨粗鬆症、閉経後の女性における一般的な骨疾患を引き起こ
- 低ビタミンDレベルは、小児の喘息、湿疹、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患のリスク上昇と関連しています。
- 妊娠中の妊娠糖尿病、子癇前症、Cセクションの必要性および細菌性膣炎のリスクを低下させることが示されている
- 癌治療における利益の可能性が研究されている。 それは腫瘍の血管の成長の減速によって癌の進行を遅らせるかもしれません。
- ビタミンD欠乏症はまた、多発性硬化症、アルツハイマー病、自閉症、豚インフルエンザ、高血圧、関節リウマチなどのリスクを高める可能性があると しかし、これらのリンクを確認するためのより多くの研究を行う必要があります。
ビタミンDの副作用
ビタミンDが多すぎると健康上の問題が発生します。 安全な消費の上限は1日あたり4000IUであることが推奨されています。 しかし、最大10,000IUはおそらく副作用を引き起こさないでしょう。
過剰摂取の症状は、嘔吐、下痢、便秘、頭痛、吐き気、金属味、口渇、および食欲不振である。 また、血管、骨、心臓、肺および腎臓の過剰石灰化が起こり得る。
ビタミンDの使用方法
大量のビタミンやサプリメントを使用するには、レジメンが始まる前に医師の承認を受ける必要があります。
- ビタミンDの血中濃度は、医師によって決定されるべきである
- 一日あたり10分までの日照をお勧めします
- 提案された食品は、卵マグロ、サケ、サバ、肝臓、およびビタミンd-強化食品です
- ビタミンD3は、D2よりも好まれます
- それは脂溶性ビタミンであるため、それは体内に吸収される脂肪を必要とすることを意味し、その日の最大の食事と一緒に取られるべきです。
- ビタミンDは、他の薬と一緒に服用するのが必ずしも安全ではありません。 いくつかの例は、水の丸薬、制酸剤、およびリピトールです。 これは、医師または薬剤師によって決定されるべきである。
低カロリーの食事と運動計画をビタミンDで補うことが有用であることが研究で示されています。 但し、これは肥満および太りすぎの人々でだけ有利であるために示されていました。 男性では、ビタミンを加えると脂肪組織が減少する可能性があります。 しかし、副作用が指摘されているように、いくつかの深刻なものとマイナーなものがあります。
サプリメントを服用することの他の多くの健康上の利点があります。 知られている何が減量の計画にビタミンを加えることを熟視しているだれでも血レベルを定め、他の薬剤との両立性があるように点検し、医学的助言のための彼または彼女の医者を訪問するべきであることである。