ビーガン＆グルテンフリーの毎日の食事プラン

植物ベースのビーガンダイエットを始めたばかりの人々のための最も困難なことの一つは、あなたがグルテン-フリーである場合は特に、何を食べるべきかを知ることです。自由だ 私たちは理解しており、あなたがそれを理解するのを助けるためにここにいます。 私たちの毎日の食事計画は、朝食から夕食に行くことができますので、あなたは十分なタンパク質、繊維、栄養素を得ていることを確認することがで私たちは長い時間とブランドの新しいビーガンで構成されている多数の閉じたビーガンFacebookのグループに属しています。

私たちは、長い時間とブランドの新しいビーガンで構成されている多数の閉じたビーガンFacebookのグループに属しています。 ビーガンの旅を始めたばかりの人から聞いた最も一般的な苦情の1つは、彼らが嗜眠や病気を感じているということです、そして彼らは体重を増やして

これらの事のどれも全食糧植物基づかせていた食事療法を食べ、十分なカロリーおよびいろいろ食糧を消費していれば起こるべきではない。

どのようにビーガンの食事にあなたのエネルギーを維持するには

健康的な朝食で一日を開始します。

朝食を食べることは、あなたが肉体的にも精神的にも、ピークパフォーマンスにあることを保証するために重要であることを証明する多数の研究が しかし、甘いシリアルやメープルシロップでdoused冷凍ワッフルのボウルは、成功した日に貢献しません。そのタイプの朝食を食べると、あなたはクラッシュして燃えて体重を増やすつもりです。

ゆっくりと消化し、砂糖のラッシュを防ぐ自然食品と何かが最適であり、私たちは一晩オート麦を愛する理由です。

私たちの健康的なパイナップルココナッツマンゴー一晩オート麦はちょうどおいしいではありません、彼らはあなたの体が一日を開始するために必

あなたは前の晩にそれらを準備することができるので、あなたはいつも行く準備ができている食事を持っているので、彼らはまた素晴らしいです。

一度に数週間の価値を作る。

健康的なパイナップルココナッツマンゴー一晩オート麦

ここでは、私たちの健康的な一晩オート麦のサービングを食べることから得 彼らの栄養上の利点についてのすべてを読むために成分の名前をクリックしてください。

パイナップル–ビタミンC、マンガン（エネルギー生産）、銅とビタミンB群、および抗酸化物質の優れた供給源。

ココナッツ–ココナッツは抗ウイルス、抗真菌、抗菌および抗寄生虫であるため、免疫系に最適です。 それは繊維の大きい源、アミノ酸および酸化防止剤およびビタミンである。

マンゴー–おいしいだけでなく、それはビタミンCとAの良い供給源だし、それはコレステロールを下げるのに役立ちます。 それはまた、肌や目のために素晴らしいことです

チアの種子は–彼らはあなたの体が強く、健康を維持するために必要な必須アミノ酸のすべてを持っていることを意味し、完全なタンパク質です。 彼らはまた、あなたの骨を強くするのに役立つ繊維とリンとマグネシウムが高いです。

ロールオート麦–ビタミン、抗酸化物質、繊維をたくさん持っていることは別として、オート麦はタンパク質の良い供給源です。 彼らはまた、心血管疾患を予防し、消化を助け、血糖値をチェックするのに役立ちます。

ここでは、試してみるためのいくつかのより多くの一晩オート麦のレシピがあります:

キャロットケーキ一晩オート麦、パンプキンパイ一晩オート麦、グルテンフリーバナナマフィン！

グルテンフリービーガンとして素晴らしい感じのもう一つの側面？

十分なカロリーを食べる。植物性食品は動物性食品や加工食品よりもはるかに速く消化するので、エネルギーを維持して集中するためにはより頻繁に食べる必要があります。

これはビーガンであることの利点の一つです。 ちょうどあなたが全体の食品を食べたいと思っていることを覚えておいてください。 彼らはしばしば時間が体重増加と砂糖のクラッシュに貢献する脂肪や糖で満たされているようにパッケージ化された食品から離れて滞在。

私たちは、あなたが通電を維持するために、朝食の数時間後に健康的なスナックを食べることをお勧めします。 私達の未加工アップルシナモンエナジーかみ傷は速く、携帯用中間朝の軽食のために完全である。

生のアップルシナモンエナジーバイツ

彼らは乾燥したリンゴとクランベリー、日付、ペピタス、ヒマワリの種、チアの種、シナモン、ゴマで作られています。 水の背の高いガラスでこれらのいくつかを食べると、あなたは完全に満足し、昼食時間まで警告されます。

私たちのグルテンフリービーガンシナモンエナジーバイツからの栄養素：

乾燥リンゴ-繊維の偉大な源、心血管の健康のために良い、および抗炎症。

日付–自然エネルギーブースターは、便秘を予防し、緩和（あなたは自然食品植物ベースの食事を食べる場合は問題ではありません）、骨の健康のために良いコ

乾燥クランベリー–抗炎症、心血管の利点、抗酸化物質、消化管の利点。

Pepitas–亜鉛や他のミネラルの優れた供給源、抗菌効果、抗酸化物質が高い。

生の殻付きヒマワリの種–抗炎症、心血管の健康のために良い、コレステロールを下げるのに役立ちます、そのような葉酸、セレン、ビタミンE、および多

チアシード–繊維の優れた供給源、良い脂肪、良い炭水化物（エネルギー）、タンパク質の多く、重要なミネラル。ゴマ-これらの小さな種子はB.O.M.B.です！ あなたが一つのリンクをクリックするだけの場合、これは一つです。

• タンパク質の偉大なソース
• 血圧を低下させます
• コレステロールを低下させます
• 消化に役立ちます
• 肌や心臓の健康に良い

私たちの3

あなたは健康的なビーガン食に体重を得るべきではありません

私たちは、あなたが繁栄することがで すべての食事のための自然食品植物ベースのビーガン食品を食べることが最良の選択肢です。 あなたは通常よりも多くを食べるようになるでしょう、あなたの体に入れた食べ物は抗酸化物質とビタミンで満たされ、低迷して病気になることを心配する必要はありません。

あなたが気分が良くなりたいと思って体重を増やしたくない場合は避けるべき三つのこと

突然ビーガンに行って、気分が良くなくて体重が増えていない場合は、三つのことのいずれかが原因である可能性があります。p>

1. あなたは十分なカロリーを食べていません。 これは通常WFPBだけを食べている人のための問題です。 これがあなたの場合は、より頻繁に食べることを恐れないでください。 緑の野菜、果物、いくつかの穀物や豆をたくさん食べて体重を増やすことは困難です。
2. 砂糖は避けてください。 間違いなく洗練された砂糖から離れて滞在。 それはあなたの血糖値をスパイクし、あなたが疲れて不機嫌な感じを残して、同じように速く低下します。 メープルシロップ、ココナッツ砂糖、天然甘味料であると主張するものなど、精製されていない糖を制限してください。
3. 加工食品は避けてください。 試してみて、できるだけ多くのパッケージ化された食品を避けます。 私たちが開いている唯一の箱と缶は、豆や穀物で満たされています。 私たちは、冷凍調理された食事、クッキー、またはパッケージ上の成分の長いリストを持っているものを購入することはありません。 これらは、たとえ彼らがビーガンであっても、カロリーが高く、栄養素が低い食品です。あなたが食べるより多くのお菓子、より多くのあなたが切望するつもりです。

あなたが食べるより多くのお菓子、より多くのあなたが切望す これをチェックアウトし、これはより多くを学ぶために。

私たちは、それが私たちが頻繁に食べるものだから、昼食のために簡単なレモンドレッシングとこの簡単なひよこ豆のサラダを選びました。 名前が言うように、それは作るのは超簡単です。 それはまたおいしく、栄養価が高いです。

タンパク質のためのひよこ豆、ヤシの心、トマト、バジル、カラマタオリーブがあります。 このサラダは、ピリッとした塩辛い、新鮮でおいしいです。 レモンドレッシングはそれにいくつかのzipとビタミンCを与えます。

あなたがそれを食べる唯一の人なら、このサラダは数日間あなたを持続させる

簡単なレモンドレッシングと簡単なひよこ豆のサラダ。

グルテンフリービーガンスナックは、あなたのために良いですし、あなたが家で作ることができます

前に述べたように、あなたは全食品植物ベースの食事を食べるとき、あなたはより多くの食べ物を食べる必要があります。 あなた自身を否定してはいけないまたは疲れ、病気に感じる。 これは本当の食べ物を食べることの特典です。

昼のスナックのために、私たちは通常、健康的なスムージーやジュースのために行きます。 私たちは、昼食後に私たちを目覚めさせるために私たちのビートの愛のスーパージュースを愛しています。

華やかな色と素敵な味は、一日の終わりを通して私たちを取るでしょう、そしてそれはあなたが夕食を作っている間に飲むのに最適なジュースです。

それは一つの大きなビート、3つの小さな黄金のおいしいリンゴとライム（皮とすべて）で作られています。 このビタミンと抗酸化物質のパックされたジュースはあなたのためにめちゃくちゃ良いです。 私たちは皆、ビートが最も健康的な野菜の一つであることを知っており、これはそれらを消費するのに最適な方法です。

ビートの愛のスーパージュース

夕食の時間は、特に週の間に、簡単にする必要があります。 私たちのロースト野菜、黒豆&キノアブリトーは五十分以下で準備ができており、とても健康でおいしいです。

あなたは週の初めに黒豆とキノアを準備し、提供する前に野菜を焼くことができます。

あなたは黒豆とキノアを準備することができます。

グルテンフリートルティーヤでそれらをラップし、お楽しみください！/p>

&キノアブリトー

人生は短いですが、デザートを食べます。 ちょうどそれが洗練された砂糖と脂肪でいっぱいではないことを確認してください。

私たちのチェリーチョコレートチップナイスクリームは、一日を終了するのに最適な御馳走です。それは冷凍バナナ、チェリーで作られ、人生のチョコレートチップをお楽しみください。

あなたが本当に退廃的な感じている場合は、いくつかのチップを溶かし、上にそれを霧雨することができます。小さなスクープは長い道のりを行くので、あなたは何日もこの素敵なクリームのレシピを楽しむことができるはずです。

それは完璧なグルテンフリービーガンスナックです！

チェリーチョコレートチップナイスクリーム

私たちは、あなたがこの毎日のグルテンフリーの食事計画を楽し 私たちは、今から月に一つの食事プランだけでなく、随時毎週の食事プランを追加することがあります。 あなたは私たちの毎週の食事の計画を見ていない場合は、ページの上部にあるメニューバーに移動し、レシピを検索>レシピのラウンドアッこれを作って、あなたの考えを教えてください。

私たちはあなたから聞くのが大好き！ そして、あなたの豪華な創造物の写真を撮り、Instagramの@veganosityにタグを付けることを忘れないでください。

買い物リスト

農産物

• 1パイナップル
• 1マンゴー
• 4バナナ
• 2レモン
• 1ライム
• 2トマト
• 1カップバジル
• 1/2カップコリアンダー
• 3カップ赤ちゃんほうれん草
• 1ズッキーニ
• 1/2カップコリアンダー
• 1ズッキーニ
• 1/2カップコリアンダー
• 1/2カップコリアンダー
• 1/2カップコリアンダー
• 1/2カップコリアンダー
• 1/2カップコリアンダー
• 1/2カップコリアンダー
• 1/2カップコリアンダー
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• 1黄色スカッシュ
• 1小さなナス
• 1ミディアムレッドビート
• 3小さな黄金のおいしいリンゴ
• 2ミディアムオニオン
• 2カップカラマタオリーブ
• 1パッケー>ロールオート麦
• お好みの植物ベースのミルク
• 1パッケージビーガンメキシコチーズ
• チアシード
• 千切り無糖ココナッツ
• 純粋なメープルシロップ
• 乾燥リンゴ
• 乾燥クランベリー
• 皮をむいたヒマワリの種
• 30オンス調理ヒヨコ豆
• 30オンス調理黒豆
• キノア
• 25オンス手のひらの心
• 1パッケージビーガンチョコレートチップス私たちが使用するenjoy lifeブランド
• 1パッケージグルテンフリートルティーヤ

スパイス

• グランドシナモン
• グランドジンジャー
• グランドカルダモン
• 黒ゴマ
• 乾燥イタリア調味料
• チリパウダー
• スモークパプリカ
• クミン
• 海塩
• 黒コショウ
• 白ワイン酢
• エクストラバージンオリーブオイル

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