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車輪で眠りに落ちることを避けるための7つの方法

あなたは、長い時間を働いてシフトを変更したり、単に休暇先に取得しようとしているかどうか、眠い運転はあなたの健康に深刻な脅威をもたらすことができます。 アルコールの影響と同様に、眠気は反応時間を増加させ、意識を低下させ、判断を損なう。 運転の安全性のこの見落とさ側面は、1のうち8致命的なクラッシュの要因である：それは酔った運転手を含むすべての二つのための一つの事件です。 これらのヒントは、あなたが安全に目的地に到着することができますので、あなたが警戒を維持するのに役立ちます。

大音量の音楽を聴いたり、開いた窓から冷たい空気を吸ったり、顔を叩いたり、素早くストレッチしたりすると、目を覚ましているのに役立ちますが、 あなたの反応時間と判断はまだあなたの運転はまだ同じように危険になることを意味し、貧しい人々になります。だから、あなたは何ができますか？

睡眠を取る

良い夜の睡眠はどのように重要ですか？ AAAが実施した調査によると、運転手は、少なくとも8時間眠った人と比較して6〜7時間寝れば、眠気のある運転事故に関与する可能性が2倍です。 5時間未満の睡眠を持っていたドライバーは、事故に関与する可能性が4-5倍でした。

睡眠不足のスケジュールは、覚醒度を大幅に低下させる可能性があります

時には、事前に8時間の休息では十分ではないかもしれません。 あなたが高い睡眠負債、数日間完全な夜の睡眠なしで行く結果を持っている場合は、眠気を防ぐために、事前に多くの休息が必要な場合があります。 「Science Translational Medicine」に掲載された研究では、週に5時間半を3週間寝た人は、10時間の睡眠の後に完全に休息を感じることができますが、目を覚ましてからわずか6時間後に覚醒が低下したことがわかりました。あなたは睡眠の多くを得るにもかかわらず、一日を通して眠気に問題があった場合は、診断されていない睡眠障害を持っている可能性があります。

治療を受けることは、あなたがより良い生活を送るのを助けるだけではなく、車輪の後ろの高価なエラーからあなたを救うことができます。

頻繁に休憩を取る

騒音、振動、一定の精神活動の間に、運転はあなたの体に課税されます。 旅の途中で2時間ごとまたは100マイルごとに停止すると、疲労を軽減し、眠気を長く避けることができます。

乗客と一緒に旅行

あなたと一緒に乗客を持つことは、あなたに話をする人を与えるだけではなく、あなたの運転に目を離さず、あなたがずさんになり始めたときに警告する人を提供します。 眠く感じ始めたらあなたの旅行仲間との運転の義務を転換し、残りを得なさい。

アルコールや鎮静剤を避ける

アルコールを少量でも飲むと、眠気につながる可能性があります。 あなたのドライブの間に食事のために停止するときは、ビールとマルガリータをスキップします。また、眠くなる可能性のある薬や、運転能力にどのように影響するかについては、医師に相談してください。

また、眠くなる可能性のある薬や、運転能力 あなたはあなたの運転時間を回避するためにあなたの線量をスケジュールすることができるかもしれません。

午前12時の間の運転は避けてください。 そして午前6時。

今回の特別なことは何ですか？ ほとんどの人は、これらの時間に眠っていることに使用されているので、彼らが運転している場合、彼らはおそらく眠気です。 その結果、眠そうな運転事故の大部分はこの時間の間に発生し、午前4時から6時の間にピークに達します。 あなたは通常、これらの時間に目を覚ましている場合でも、一日の早い時間に運転すると、そうでない人に遭遇する可能性が高くなります。

一時的な救済のためにカフェインと休息を使用

これまで、これは数時間の睡眠を得ることは別として、覚醒を回復することが証明されている唯一の方法です。 通常、カフェイン入り飲料を消費しない人々のために、カフェインの200mg、短い昼寝とペアのコーヒーの2杯の同等は、短期的な覚醒を向上させることができ カフェインが有効になるには約30分かかり、カフェイン入り飲料を定期的に消費する人は、効果を発揮するために多くの薬物が必要な場合がありカフェインの効果はすぐに身に着けている、と繰り返し投与量は、あなたがすでに疲れているときに運転を継続するのに十分な警告を維持することはできません。

あなたが眠ることができる場所に到達するためにもう少し運転する必要がある場合、これはストップギャップソリューションであることに注意してください。疲れた運転は危険な運転です。

疲れた運転は危険な運転です。 あなたが眠いときはまったく運転しないようにしてください。 しかし、あなたがしなければならない場合は、これらのヒントに従って、車輪で眠りに落ちる可能性を大幅に減らしてください。 気をつけて!