メラトニンを自然に増やす3つの方法（食品付き）
少し夜間の読書
今日の投稿は、Maria Quintana-Pilling、認定栄養コン 彼女のゲストのポストでは、マリアは自然なmelatoninのあなたのレベルを高めるための実用的な助言を共有する–“睡眠ホルモン。”薬なし！
自然なメラトニンを増やす3つの方法（食べ物付き）
By Maria Quintana-Pilling
眠りにつくことができないほど迷惑なことはありません。 あなたは疲れているので、なぜあなたは眠りに落ちることができないのですか？ それはイライラしています。睡眠に入る多くの要因があります。
睡眠に入る多くの要因があります。
あなたの毎日のスケジュール、あなたの夜ルーチン、あなたの外部環境およびあなたの内部環境（特にあなたの血糖&ホルモンの生産） それは通常実際に効果を感じるために一定期間にわたるこれらの組合せを変えることを取る。すべての生き物と同様に、あなたは体のすべての生理学的機能が起こることを可能にする概日リズムを持っています。
あなたの概日リズムはあなたの体内時計です。 あなたの覚醒-睡眠サイクルは、24時間の昼と夜のパターンに従う概日リズムであり、明るさと暗闇によって支配されます。あなたの概日リズムのコントロールセンターはあなたの脳です。
あなたの概日リズムのコントロールセンターはあなたの脳です。
り具体的には、それはあなたの松果体です。 松果体は、あなたの目の間の領域で見つけることができ、多くの場合、あなたの第三の目と呼ばれています。
松果体は、あなたの概日リズムの原因となるホルモンであるメラトニンを産生します。
メラトニンはまた強力な酸化防止剤で、女性の生殖ホルモンおよび成長ホルモンを含む他のホルモンのタイミングそして解放に責任があります。
だから、特に女性のために、それはあなたの睡眠だけでなく、あなたの毎月のサイクル、不妊治療、閉経、さらには乳がんを撃退する能力にも影響を与残念ながら、あなたのメラトニンの生産はあなたの年齢として減少します。
残念ながら、あなたのメラトニンの生産は減少します。 あなたが年を取るにつれて、眠りに落ちて眠りにつくことは難しくなります。 これは困難なmenopausal徴候を含む他の問題の多くにそれから翻訳できます。メラトニンは昼と夜を通して生産されますが、ほとんどの生産は睡眠の最初の三時間以内です。
メラトニンは、睡眠の最初の三時間以内に生産され では、どのようにして生産を増やすことができますか？
はい、メラトニンの補足がありますが、これを自然に高める方法もあります。 食事療法によってメラトニンを高める3つの方法はここにあります。p>
- トリプトファンの高い食品を食べます。
- トリプトファンの高い食品を食べます。
まず最初に、メラトニンを生産するためには、食事中に十分な量のトリプトファンが必要です。 トリプトファンはメラトニンの前駆体であるため、トリプトファンの高い食品で就寝前に小さなスナックを食べることは、メラトニンの生産を増 七面鳥の1-2の切れかカボチャ種またはアーモンドの一握りは大きい選択である。 寝る前にあまり食べたくないので、無理をしないでください。トリプトファンは、あなたが食べるタンパク質から来る必須アミノ酸です。
トリプトファンは、あなたが食べるタンパク質か それはあなたの体がそれを作り出すことができないので必要考慮されます食糧からそれを得なければなりません。
トリプトファンの高い食品には、赤身の肉（牛肉、子羊）、白身の肉（鶏肉、七面鳥）、魚（貝類を含む）、卵、豆、ナッツ/種子が含まれます。 これらのいずれかのニブルで十分でしょう。
- メラトニンが多い食べ物を食べる。
メラトニンの高い食品もあります。 このために、これらの3つの果実はケーキを取る：ゴジベリー、ラズベリー、サワーチェリー。 これらの果実は、天然のメラトニンだけでなく、あなたの体にトリプトファンをより容易に利用できるようにするいくつかの植物栄養素を持って
ベリーは高価で、一年中利用できないことがあります。 さらに、夜の軽食は魅力的ではないと聞こえるかもしれません。 これを実装するための簡単な方法は、モンモランシーサワーチェリージュース（有機および無糖）を一日二回飲むことです-一度朝に一度、ベッドの前に夕方に一度。 ジュースは集中される従ってある利点を得るために少しだけ飲む必要がある。 水の八オンスのジュースの一オンスは良い線量です。
チェリーに関する注意：甘いチェリーは効果的ではありません。 実際には、酸っぱいチェリーは甘いものよりもメラトニンの50倍以上の量を持っています。 そして、残念なことに、乾燥したサクランボには利益がありません。
アーモンド（トリプトファンも高い）にはメラトニンが多量に含まれており、アーモンドは素晴らしい夜のスナックになります。
メラトニンを含む他の食品には、オレンジピールペッパー、トマト、亜麻仁が含まれます。
- メラトニン産生を抑制する食品は避けてください。
メラトニンとトリプトファンが豊富な食品は助けることができますが、あなたの目標は、睡眠を改善することである場合、あなたはま これらにはカフェインとアルコールが含まれます。私たちはカフェインが覚醒剤であることを知っています。
私たちはカフェインが覚醒剤であることを知っています。 夕方に酔ったとき、それはあなたのメラトニンの生産を遅らせます。 カフェインはまた睡眠に影響を与えるもう一つの重要なホルモンであるあなたのコルチゾールの生産に影響を与えます。 カフェインは午後3時以降に避けるのが最善です。 あなたが深刻な睡眠障害を持っている場合は、それを完全に避けたいと思うかもしれません。アルコールは、メラトニンの産生と睡眠の質を低下させる抑制剤です。
アルコールは、メラトニンの産生と睡眠の質を低下させる抑制剤で アルコールはまた再度、睡眠に影響を与えることができるコルチゾールレベルに影響を与えます。 ワインの時折のガラスが傷つくことはありませんが、あまりにも多くのことができます。 ワインや他のアルコールのガラスまたは二つの後にあなたの睡眠パターンに注意を払い、あなたの最高の裁判官になります。
食べ物があなたのコルチゾールと睡眠サイクルでどのように役割を果たすかについての詳細を学ぶには、朝食、コルチゾールと睡眠の接続をお読
マリアキンタナ-ピリングは、機能栄養士、認定栄養コンUrbanspiceNutrition.com。マリアはホルモン性および消化が良い問題と戦っている女性が食糧との治療を見つけるのを助けることに努力している。 マリアはBaumanの大学および全体栄養物の実験室の完全なボディシステムの卒業生である。 消化および女性の健康の彼女の興味はfibroidsおよび恥ずかしい消化力の彼女の自身の経験から来た。 彼女は一対一の栄養プログラム、グループデトックス/プログラム、料理教室を提供しています。 彼女の焦点は、簡単で楽しく実用的な方法であなたの食べ物からほとんどの栄養を得る方法を教えることにあります。マリアの無料5栄養ラテのレシピのためにここにサインアップ彼女は5人気と慰めラテの”健康”バージョンを共有しています。 より多くのヒントや感動的なアイデアのためのFacebookやInstagramの上で彼女に従ってく あなたの健康について話すために無料の15分の相談のために、ここをクリック！