ヨガスートラによると、あなたのアーサナの練習を進める方法
スートラ2.46：
2.47:それを支えるために必要な努力の弛緩によってあなたの姿勢のsteadinessを見つけることができる。 あなたは無限に焦点を当てることによってあなたの姿勢で快適さと容易さを見つけることができます。
路上でランダムな人に尋ねる、”ヨガとは何ですか？”そして、あなたは物理的な姿勢のパフォーマンスを説明する答えを受け取る可能性が高いです。 私たちの西洋の理解では、姿勢のパフォーマンスは、ヨガスートラに概説されているヨガの8つの手足の第三の手足であるアーサナと同義です。
ヨガスートラは、一般的にヨガのための主要なソーステキストの一つとして引用されているが、ほぼ200の経典のうち、二つだけがアーサナという言葉を言及そして、その文脈では、アサナは姿勢を意味するものではありません。
ヨガスートラの著者、パタンジャリは、ヨガを多くのものと定義していますが、彼は主にヨガを瞑想や呼吸などの実践を通じて心を洗練する
パタンジャリは彼のテキストで物理的な姿勢のパフォーマンスを記述していないので、一つは、物理的な姿勢の練習のための基礎としてヨガスートラを使用することは不条理であると主張することができます。 そして、まだ、それは現代のヨガの実践者が彼らのヨガの練習を進めることができることを（彼は下向きの犬とは全く異なる何かについて話してい
Asanaを定義する
まず最初に、asanaを定義しましょう。
M.Monier-Williams氏のサンスクリット語-英語辞書によると、アーサナには次のような多くの潜在的な定義があります。
:
- 座っている
- 従う
- 住居
- 座席
- 場所
アーサナは座って座っている（瞑想のように）あなたの席を取ることです。 それはあなたの精神的な能力を洗練し、集中することができますヘッドスペースに従うことについてです。 それはあなたが中断することなく集中することができますあなたの心の中でその特定の場所を見つけることについてです。 それはより長く、より長い一定期間にわたるその集中された状態の住居についてである。
アーサナは考え方です。
物理的な姿勢を行うとき、あなたの座席を見つけるときヨガの姿勢はヨガのアーサナになります。 集中された意識の呼吸を統合している間姿勢で住むか、または従うことができるとき突然ヨガの姿勢はちょうど美学のための姿勢を行うより多く ヨガのアーサナは精力的の物理的の精力的の相互に関連した効果の調査である;物理的の精神の物理的、物理的の精神;精力的の精神、精力的の精神;等。
このように、Asanaは本質的にアライメントについてです。 現代のアーサナの練習で一般的に言及されているように、筋肉や骨のアライメントではなく、身体の物理的、精力的、精神的な層のアライメントです。
姿勢であなたの席を取ることは、体、息、心を整列させることです。 三つすべてを整列させることができる場所に行くには、適切な体の整列が必要です。 しかし、体を適切な場所に入れることは、asanaの前提条件であり、asanaの目的ではありません。アサナは姿勢を意味するものではありません。
アサナは姿勢を意味しません。 しかし、それはどのように選択された姿勢にあることを選択するかを指します。 アーサナを練習することは、あなたの座席を見つけて住居を練習していることを意味します。 逆立ちまたはDowndogまたはWarrior2で”座る”（住む、従う）ことは強力な経験です。 あなたがヨガの姿勢で自分自身を見つける次回は、次のいずれかに移動する前に、すべてのあなたの感覚で姿勢であなたの経験を探求するためにい
強力な基盤から始める
アーサナの意味を確立したので、パタンジャリがこの用語に捧げている二つの経典を少し詳しく見ることができます。 スートラ2.46では、パタンジャリは、安定した快適な方法でアーサナを練習することを目指していると述べています。
パタンジャリが使用するサンスクリット語の単語はsthiraとsukhaです。
sthiraの潜在的な定義には次のものがあります:私たちのアーサナの練習では、姿勢がしっかりとした基盤で練習されていることが重要です。 姿勢は穏やかな強さおよびボディの努力が釣り合った方法で使用されるようにする堅固と練習されるべきである。 純粋に物理的な観点から、これはその最高級の機能的なフィットネスです。
最初は、穏やかで強いという言葉は同じグループに属していないように見えるかもしれませんが、sthira sthiraを作るのは彼らの存在です。
努力は簡単にやり過ぎすることができます。 バランスの取れた努力はPatanjaliが練習してほしいものである。あなたは戦士2、激しいの質を誘う姿勢で穏やかな強さを育成する練習することができます。
あなたはそれを行うことができます。
あなたは あなたの戦士2に定住したら、あなたの物理的な基盤を評価します。 あなたの足がマットとどのように相互作用するかに注意してください。 あなたのバランスを失うことなく、あなたのつま先から任意の把持を解放します。 あなたの足がいかに強い感じるか探検し、釣り合った努力のあなた自身の感覚を見つけるためにあなたの足の上の筋肉約束のマイナーな調節をすあなたの肩と腕にどれくらいの努力があるかに注意してください。
あなたの目を閉じて、深呼吸をして、あなたの腕の位置を失うことなく、その努力のいくつかを柔らかくすることができるかどうかを確認してくださ しっかりと強いが、それはより多くの緊張を誘うほど強くはない努力の感覚で接続します。Asanaは努力だけではありません。
Asanaは努力だけではありません。
Asanaは努力だけではありません。
姿勢（またはそのことについては、生活の中で）の容易さの栽培も同様に重要です。
サンスクリット語のsukhaは意味することができます:
- 迅速または簡単に実行しています
- 快適な
- 快適な
- 穏やかな
- 快適な
- 快適な
- 幸せな
- 喜び
- 喜び
- 喜び
- 喜び
- 喜び
- 喜び
- 喜び
- 喜び
物理的な姿勢を練習するときは、常にある程度の努力がありますが、努力が必要です。慰め、喜びおよび喜びの経験のための部屋がまだあるように和らげられなさい。 痛みのポイントに働くことはアーサナではありません。 不快感のポイントに努力を費やす必要はありません。 それは不快感がヨガの練習に場所を持っていないと言うことではなく、アーサナの練習で自分自身のためにそれを作成する必要はないということです。Asanaは努力だけではありません。 姿勢（またはそのことについては、生活の中で）の容易さの栽培も同様に重要です。 /写真：Lior Shapira
これらのsthiraとsukhaの原則を物理的な姿勢の練習に適用すると、ヨガの練習を完全に変えることができます。 Sthiraとsukha（努力および容易さまたはsteadinessおよび慰め）間のバランスを見つけることは、洗練の練習である。 それは人が物理的なを超えて彼または彼女のヨガの練習を進めるのに役立ちますこれらの原則の適用です。
にリラックスして、任意の姿勢を洗練するための最良の方法の一つは、ディルガ息を練習することです。
あなたの腹、胸郭および箱に拡大する長い吸入を取り、十分に吐き出しなさい。 このシンプルで意図的な追加は、即座にポーズをasanaに変換することができ、あなたの席を取るために余分な時間を与えるでしょう。P>
リラックスして進行する
バランスのとれた努力を育成したり、快適さを見つける方法を疑問に思っていた場合、PatanjaliはSutra2.47で
経。 2.47:それを支えるために必要な努力の弛緩によってあなたの姿勢のsteadinessを見つけることができる。 あなたは無限に焦点を当てることによってあなたの姿勢で快適さと容易さを見つけることができます。
アサナは、クラスの最後までスプリントではなく、持久力の練習です。
安定性（sthira）は、より多くの仕事を創造したり、より多くの努力を発揮したりするのではなく、それを維持するために必要な努力を緩和することによっ パタンジャリは、この経典で持続可能な瞑想の練習の開発を奨励しています。 持続可能性は、現代のアサナの実践においても重要です。 絶え間ない努力は一貫して燃え尽き、傷害に導く適用した。 努力の軟化は、知識と理解の進歩につながります。 達成に向けられた西洋の心には、このアイデアは私たちの心を包み込むのが難しいかもしれません。
あなたは板のポーズを探索することによって、この努力の軟化を体験することができます。 板のポーズを保持するために必要な努力は間違いなくあり、努力はあなたがポーズを保持する時間が長くなるほど大きくなります。 この姿勢のsthiraそしてsukhaを培うためには、姿勢を安全に握るために必要な努力の量と遊ぶことを考慮しなさい—あなたの背部を保護する十分な筋肉努力
あなたの板のポーズで地面にあなたの膝から始めます。 あなたの胴のあなたの側面、前部、および背部筋肉で穏やかに抱き締めることによってあなたの中心筋肉を従事させなさい。 胸郭の拡張を感じることができるように深呼吸を取っている間それらの筋肉で抱きしめることを続けなさい。 これは、あなたの背骨をサポートし、あなたがまだ呼吸することを可能にするために必要な筋肉の関与の量で遊ぶことが必要になります。 あなたの胸郭であなたの息を感じる方法に慣れていない場合は、最初に座っているか横たわっている位置からこれで遊んでください。
あなた自身の体の努力と容易さの間のこのバランスを見つけたら、あなたの膝を持ち上げて板のポーズを試してみてください。 この練習を進め続けるためには、あなたのためにますます挑戦的である姿勢を選び、従事し、同時に呼吸していることを保障する。 このプロセス全体では、筋肉の関与、呼吸の拡張、精神的な焦点の微妙な感覚に慣れるにつれて、深い内面の焦点が必要です。
快適さと使いやすさ（sukha）は、無限に焦点を当てることによって発見されます。 これはおそらく、パタンジャリのアサナに関する言説の中で最も難解なものです。 瞑想の練習に関連して、無限に焦点を当てることは、単一のオブジェクトに焦点を当てることとは対照的に立っています。 このアイデアを理解するには、それを体験するのが最善です。
一つの特定のポイントに焦点を当ててみてください（壁、床、または天井のスポットが行います）。 その焦点を1分間維持しようとします。 それは一点にすべてのあなたの注意と意識を集中するために強烈な努力の多くを取ります。
今、あなたの周りのすべてを一度に認識できるように、あなたの視線を柔らかくしてみてください。 この視線では、他のどの点よりも注目を集める点はありません。 あなたの意識を拡大することは、おそらく同じように、より挑戦的ではないにしても、一点に焦点を当てた意識よりも少ない強度（しかし努力ではない）
姿勢の物理的な属性を超えてあなたの意識を拡大し、姿勢ベースの練習の経験に適用されますそれ自体が新しい方法でエネルギーの流れを体験する機会を開きます。 拡大された意識と、あなたの思考がsteadinessおよび容易さを維持するあなたの機能で持っている効果に気づき始める。 あなたは簡単に木のようなバランスのポーズでこれを試すことができます。 あなたがバランスをとるのを助けるためにあなたの前の一点に焦点を当てますが、その後、視線を柔らかくし、ポーズを実行するだけであなたの体 あなたの最初の焦点ポイントとして壁の点を選んだら、部屋の他の家具、人々、または目的の全壁、天井、他の壁および形に気づくためにあなたの凝視を あなたの呼吸がちょうどあなたの箱、肋骨、または腹を越えていかに拡大するか注目しなさい。 この拡大された意識はあなたのバランスにさらに最初に挑戦するかもしれないがそのうちに集中し、よりよくバランスをとるあなたの機能を これらの機能があなたの姿勢にいかに影響を与えるかエネルギーおよび思考パターンのあなたの流れを経験することに、より微妙な、統合された”座席に”
Integrate
アサナの練習は、人間の身体的、精力的、精神的な要素の経験を結集する統合された練習です。 アーサナの練習は、ダウンドッグや逆立ちや戦士2することができます; しかし、ダウンドッグは単なる肩と膝腱以上のものであり、逆立ちは単なるコアワークとバランス以上のものであり、戦士2は立って呼吸するだけで
アサナの練習は複雑であるために空想に見える必要はありません。 実際には、シンプルに見えるもので利用可能な複雑さのかなり多くがあります。 アーサナの練習の複雑さと進行は、アーサナが本当に意味するものを取り巻く視点のシフト時に約来る微妙な練習の洗練から来ています。これがヨガが決して古くならない理由です。
これは、同じ姿勢をしても、2つのダウンドッグが同じではない理由と、毎日あなたのマットの上で何か違うものが得られる理由です。
次回マットに乗るときは、姿勢を練習していますか？ またはあなたはアーサナを練習していますか？
*提供されるすべてのスートラの翻訳は、10+翻訳者からの英語のスートラの翻訳に基づいてアシュリー Zuberi自身の解釈です。 これらの翻訳者には、T.K.V.Desikachar、Usharbudh Arya、Alice Bailey、M.N.Dvivedi、Georg Feuerstein、Vyaas Houston、Swami Jnaneshvara、Swami Prabhavananda、Shree Purohit Swami、Swami Satchidananda、Alistair Shearer、I.K.Taimni、Swami Vivekanandaが含まれます。p>
Ksenia Sapunkovaによるイラスト
サラDittmoreによって編集