一緒にワークアウトするための最高の筋肉群

私は最近マンネリにされています。 仕事は疲れており、私の社会的、家族の生活は控えめに言っても緊張しています。

何も正しく行っていませんでした。すぐに、私もよく眠っていなかった、私のエネルギーは約10％ではなかった、と私は不機嫌なスナックbingesから重量を置きます。しかし、私ははるかに長い間そのように滞在することができませんでした。

だから、私はスリムで強い体格を得ることを目的としてジムに戻り始めました。私はちょうど一つのワークアウトに有酸素運動とすべての様々な重量マシンを投げることができるという印象の下にありました。

私は知っている–新人の間違い。

私は知っている-新人の間違い。それでも、私は進歩の欠如に困惑しました。

真実は、私のワークアウトルーチンは、すべての場所と最高の状態で漠然としていたということでした。しかし、いくつかの研究の後、それは変更されました。

私はすぐに一緒に試しにどのような筋肉を知ることは、運動ルーチンが実際にどのように効果的であるかを決定したことを学びました。

同じ日にすべての筋肉を働かせるのは何が間違っていますか？ h2>

今、公正であるために、すべてのあなたの筋肉を働かせることに何も問題はありません。

フルボディルーチンは、実際には、単一の運動でいくつかの筋肉群を従事するためのかなり良い方法です。

これは、ワークアウトに専念するために少ない時間を持つ人々のためのフルボディワークアウト理想的になります。

フルボディワークアウトでは、週を通して頻繁にワークアウトする必要はありません。彼らは減量と時間を与えられた主要な強度の改善につながることができ、単純なプログラムになる傾向があるように、彼らはまた、初心者に最適です。

また、彼らはあなたがより高度な筋肉のルーチンのための強力な基盤を確立するのに役立ちます。

しかし、フルボディワークアウトや複合運動は、より多くのエネルギーを必要とします。 同じ日にすべてのあなたの筋肉を作業することは、あなたの筋肉を排気し、より多くの休息時間を必要とすることができます。

あなたの筋肉をすべて働かせることは有効なペースであなたの適性の目的の方に進歩するのを助けないかもしれない。

たとえば、全身セッションで体が簡単に過労になる可能性があるため、より大きな筋肉を成長させることはできません。また、あなたは一つのセッションですべてのあなたの筋肉をうまくいけば、あなたは可能性が高いあなたの弱点を見下ろすされています。

トータルボディプログラムは、多くの場合、大きな、包括的な動きを提供していますが、それは彼らがすべての筋肉の細部をカバーするわけではあり

これは、異なるセッションで特定の筋肉群を作業することが有用になる場所です。

バランスのとれたフィットネスルーチンのために努力することは、大小の各筋肉が同じ量のあなたの注意に値することを意味します。p>

主な筋肉群は何ですか？ 私はかつて、筋肉群を分析することは、ワークアウトルーチンの面で少しやり過ぎだと思っていました。私の部分に別の新人の間違い。

単位にあなたの筋肉を組織することによって、あなたはより良いあなたのトレーニング計画を整理することができます。さらに、上腕二頭筋や肩のような特定の筋肉に集中しすぎるという間違いを防ぐことができます。

さらに、上腕二頭筋や肩のような特定の筋肉に集中することを防ぐことができます。

つまり、現実になりましょう。

誰も不均衡な筋肉を持ちたいとは思わない。あなたが働いているときに注意を払うべき6つの筋肉群がここにあります。

すべてのことが言いました。

すべてのことが言いました。

これらの六つの筋肉群を個別に見ると、休息時間などを考慮して、週のスパンでそれぞれ覚えておいてください、誰も動きや運動はただ一つの筋肉ではないので、あなたは単位のような筋肉を見なければなりません。

覚えておいてくださ

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どの筋肉群が同じ日にうまくいくのが最善ですか？ h2>

一緒に訓練するために筋肉群をグループ化する方法を決定することは、せいぜい混乱

誰もが彼らのために働くものと彼らが達成しようとしているもののために独自のバリエーションを持っています。たとえば、胸で上腕二頭筋を鍛えるべきだと言う人もいます。

一方、他の人はあなたの胸で上腕三頭筋を訓練するように教えてくれます。それは簡単にあなたのために右であるかを把握するために圧倒的になることができます。

私を信じて、私は非常に多くの組み合わせの間で前後に行く狂った自分自身を運転しました

しかし、ここではプロットのねじれです: 完璧な筋肉群の組み合わせはありません。私たちが本当に持っているのは、私たちが理想的な組み合わせを作ることを可能にするいくつかの基本原則と基礎です。

そのノートでは、人々が始まり、構築する三つの標準的な筋肉の組み合わせがあります：

なぜこれらの筋肉群を一緒に働くのが最適ですか？ 今、一緒にワークアウトする筋肉を選ぶことは、お互いの近くにある筋肉を選ぶほど簡単ではありません。

今、一緒にワークアウトする筋肉を選ぶこ実際には、それは運動の種類に応じて一緒に筋肉をグループ化することについて実際にはあります。

実際には、筋肉をグループ化することです。

はい、これは間違いなくあなたの部分でより多くの思考のように思えますが、私を信じて、それは報われます。

その目的や動きに応じて筋肉をグループ化することは、弱点に取り組み、あなたの強さと動きの範囲を均等に開発するための最良の方法です。

胸、肩&

これらの3つの筋肉群は、体から抵抗を押し離すために一緒に働いているため、一緒になっています。この組み合わせの中で、あなたは胸、肩、および胸の主要な筋肉だけでなく、上腕三頭筋の小さな筋肉を動作します。

この組み合わせの中で、あなたは胸、肩、

あなたがこのグループのために試みることができるある練習は肩および箱の出版物、すくい、頭上式の出版物およびベンチ出版物を含んでいる。

このエクササイズは、肩の複数の筋肉を対象とし、可動性と強さを高め、胸と上腕三頭筋の強さを向上させます。

このエクササイズは、肩の複数の筋肉

Back&上腕二頭筋

あなたの背中と上腕二頭筋は、彼らはあなたの体に向かって抵抗を引

上腕二頭筋は背中の菱形筋と広背筋に直接接続されているため、一緒に働きます。

これらの筋肉を働かせるためには、あなたの上腕二頭筋があなたの肘を操縦するのを助ける間、あなたの背部があなたの肩を動かすのでバーベル

膝腱、子牛&尻肉

体を下に移動し、我々は最終的に脚の組み合わせに取得します。

ふくらはぎ、臀部、膝腱はすべて、股関節と膝の動きを助けるために脚の後ろにあります。

ふくらはぎ、臀部、膝腱はすべて脚の後ろにあります。

ふくらより具体的には、あなたの膝腱はあなたの膝関節を曲げ、スクワットの間にあなたの腰を伸ばすものです。

あなたの子牛はあなたのつま先を指し、あなたのかかとを持ち上げ、あなたの膝腱にあなたのglutesの提供サポートを担当しています。

あなたの子牛

これらの筋肉群は、あなたの体の集中した領域をゼロにしながら、動きの完全な範囲に取り組むので効果的です。さらに、彼らは私たちがうまくいくときに私たちの多くがおそらく見落とすより小さく、より頑固な筋肉を占めています。

しかし、重要なのは、分割プログラムで各筋肉グループを解決することです。どのようにあなたのワークアウトルーチンを設計するのですか？

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あなた自身のワークアウトルーチンを設計することは困難なことができます。 それはプロのトレーナーや強烈な目標を持つ人々のためのより適切であるように時々感じています。

しかし、私はあなた自身のワークアウトルーチンを設計することはかなり簡単であるだけでなく、非常に有用であり、私はあえて、必要性であることを

計画なしで働くことは、食事計画なしで食事をしようとするようなものです。 事前に計画していない、または測定していないものを追跡することはできません。

それでは、これらの筋肉群を実際に見てみましょう。 私たちは、同様に初心者やトレーナーに有用であることが証明されている三日間のスプリットワークアウトの例を見ていきます。P>

今、あなたは大まかな概要や従うべきスケジュールを知っていることを、我々はそれらのトレーニン

あなたの試しのより多くの強度を造るためには、これらの練習に続いて下さい。 彼らは非常に効果的であり、あなたはより良い結果を得るためにそれらに従うべきです。短い休息期間：

15秒から30秒までのセットの間にあなたの休息期間を維持しようとします。

短い休憩期間：

休憩期間を維持しようとします。

あなたはBodypartごとに演習の多くを必要としません：

体の部分ごとに4-5演習は、高強度のワークアウトを取得するのに十分以上のものです。

あなたは それ以上あなたの筋肉を酷使する危険があります。担当者の間に体重の進行：

あなたの強さの目標を設定するときは、各運動の体重を増やすことを確認してください。 それはより多くの抵抗を追加し、あなたの目標に向かって進行するのに役立ちます。

走る前に歩く：

• セットはまっすぐに見え、簡単に見えますが、フルスピードで先に行くべきではありません。 これは私がどのように痛みのために二日間ジムから離れて滞在することになった方法です。
• 適度なペースで始め、最初に基本を習得してください。 あなたはもっとすぐにできるように感じるつもりですが、あなたの強さを過小評価する方が良いです。

残り、残り、残り:

• 3日間の分割ワークアウトは、小さなワークアウトスケジュールですが、あなたは一週間にわたって広がる必要があります。 好ましくは、残りの日で三日を分割します。
• セッションと演習の間に休憩したり一時停止したりすることは、あなたが考えるよりも有益であることがわかります。

なぜあなたは休む必要がありますか？ あなたが進歩を見たいなら、あなたは毎日うまくいかなければなりませんよね？

あなたは進歩を見たいと思っていますか？

あなたは進歩 結局のところ、毎日の訓練は筋肉を構築するためのひどい方法です。

休憩は筋肉を構築します

あなたは、筋肉が実際に開発し、セッション間の残りの期間中に癒す、参照してください。あなたの体が訓練中に筋肉に行われた一時的な損傷を修復し、新しい筋肉組織が成長することを可能にするのは、あなたが休んでいるときです。

疲労

他の何かのように、連続していくつかのトレーニングを行うことは疲れていると、あなたが興味やモチベーションを失うことがで

フィットネスは精神的な部分であり、あなたのワークアウトに興味を感じない場合は、最適な結果を得ることはありません。

フィットネスは精神的また、セッションの間に休憩すると、素晴らしいレベルのエネルギーで戻ってくることができます。

これは、以前よりもはるかに高い強度でトレーニングできることを意味します。

あなたの筋肉を過労にすると、あなたの技術とあなたのトレーニングの有効性が苦しむことができます。

テクニック

あなたの筋肉を過労にすると、あなたのテクニックとあなたのトレーニングの有効性が損なわれる可能性があります。 あなたが疲れている場合は、怪我につながるか、単にあなたの進歩を遅らせる可能性があり、運動を介して急いで可能性があります。私はジムに戻ったとき、私は明らかにワークアウトは魔法の丸薬ではないことを忘れてしまいました。

結論

私はジムに戻ったとき、私は明らかしかし、私が一緒に働くのに最適な筋肉を発見したら、私はそれがより賢く働くことではなく、より難しく働くことであることを知っていました。

試してみた真の組み合わせは上記のものですが、同じ日に訓練できるさまざまな筋肉群があります。

しかし、初心者とベテランの専門家は同様に、それはすべていくつかの簡単な原則に沸き、あなたの進歩を加速するための技術の強固な基盤を設私は知っています。

私は知っています。

今、私はフィットネスの目標を達成するだけでなく、ジムに行くことについても自信を持っています。

今、私はジムに行くことに自信を持っています。

みんなが自分のワークアウト計画をやっているのを見ることは、私がより懸命に働くためのインスピレーシあなたが始めたばかりの場合、または私のようなマンネリにいた場合、私はこれらのワークアウトプランやアイデアがあなたに役立つことを願っていま