丸みを帯びた肩を修正する方法
どのようにあなたの姿勢を改善し、丸みを帯びた肩 私が私の物理療法医院で見るほとんどの人々は曲げられた位置で前かがみになるか、または彼らの姿勢を妥協する繰り返された動きを含む活動に運動するか、またはするとき円形にされた肩の姿勢を開発する。 これらの場合のそれぞれにおいて、丸みを帯びた肩は、いくつかのステップで回避することができる。
今日のブログでは、丸みを帯びた肩の原因を特定し、丸みを帯びた肩を修正し、潜在的に完璧な姿勢を達成する方法についての指示を提供します。p>
- 定義
- テストする方法
- 原因
- 座っているときに回避する方法
- アクティブと運動するときに回避する方法
- 推奨演習
- 修正
- 推奨ブレース
丸みを帯びた肩とは何ですか？
丸みを帯びた肩は、悪い姿勢の結果です。 それはあなたが今日の社会でそう頻繁に見る背部および前方頭部の姿勢のその円形化である。 臨床医の間で丸みを帯びた肩のための医学用語は、オランウータンの姿勢です。 私は他の理学療法士と話すときに”オランウータンの姿勢”という用語を使用します。
丸みを帯びた肩は、後弯症、皇太后のこぶ、肩甲骨の痛み、および圧迫骨折につながる可能性があります。
骨粗鬆症、骨減少症、または低骨量の人々のために、丸みを帯びた肩を持つことは、あなたが避け、最終的に修正したいものです。
骨粗鬆症、骨減少症、または低骨 早くあなたが丸みを帯びた肩を避ける、より良いそれはあなたの長期的な健康のためになります。
完璧な姿勢を持つためには、一方で、姿勢のアライメントを維持し、背骨の上に頭をまっすぐに保つ必要があります。 完璧な姿勢には、足から骨盤領域、そして背骨までの強力な基盤が必要です。このブログでは、積極的にあなたの最高の姿勢を達成するために、一日を通してあなたの姿勢の筋肉を従事する方法について話します。
写真では、私は適切な姿勢のアライメントを実証するために一メートルの棒を使用しています。
私の頭の後ろは、私の背中のように、棒に触れています。 私は私の腰とスティックの間に、合計で手の幅について、わずかなスペースを持っています。あなたが肩を丸めているかどうかをテストするには、いくつかの方法があります。
丸みを帯びた肩テスト
丸みを帯びた肩があるかどうかをテストする方法があります。 これらのいずれかが当てはまる場合は、肩を丸めている可能性が高く、姿勢を修正するための措置を講じる必要があります。h3>
最近の自分の写真を見てください。
最近の自分の写真を見てください。
最近の自分の写真を見てください。 丸みを帯びた肩は、オランウータンの姿勢と呼ばれることもあります。p>
あなたはその外観を持っていますか？
あなたはそれを持っていますか？
あなたはそれを持っていますか？
いの場合、これは丸みを帯びた肩の姿勢を持っていることを示しています。
親指テスト
あなたのいつもの姿勢に立って、あなたの腕を自由に吊るさせてください。 両方の手のひらがあなたの後ろを向いていて、あなたの親指が指しているなら、あなたは肩を丸めています。この丸みを帯びた肩のテストは、”バックリーチテスト”と呼ばれることがあります。
バックリーチテスト
この丸みを帯びた肩のテストは、”バックリーチテスト”と呼ばれることがあります。 四つの部分があります。/p>
- 右サイド：あなたのいつもの姿勢に立っています。 あなたの右腕で背中の後ろに手を伸ばしてください。 あなたの右肘は床を指している必要があります。 右手の親指と人差し指を使って、肩甲骨の下の先端と背骨の間の距離を測定します。 平均的な大きさの人のための距離は、これ以上の三インチ以下でなければなりません。 あなたのスコアが高い場合（与えるか、あなたがどのように大きな人に基づいて取る）、あなたはおそらく肩を丸めています。
- 左側：左腕で左側のバックリーチテストを実行します。 背骨と左肩甲骨の間の距離は3インチ以上ですか？ はいの場合は、肩を丸めています。
- テスト完了：あなたが戻って到達することはできません前に非常にタイトであるため、バックリーチテストのいずれかを完了することができない場
- 比較：肩甲骨と背骨の間で測定した2つの距離は、同じまたは同じに近い必要があります。 大きな違いは、肩の不均衡を示す可能性があり、あなたは理学療法士に相談する必要があります。
胸骨のノッチテスト
あなたのいつもの姿勢に立ってください。 胸骨の一番上に指を置き、胸骨上（または頸椎）ノッチと呼ばれる場所に置きます。 一杯の水を考えてみてください。 ガラスが完全に垂直な表面に接着されている場合、ガラスは水を傾けてこぼしてはいけません。 今度はあなたのsuprasternalのノッチにつく水の同じガラスを想像しなさい。 ガラスは前方に傾いていますか？ ガラスから水がこぼれますか？ これらのいずれかが真である場合、これは丸みを帯びた肩を示し、あなたの目的は、あなたの胸骨のノッチを上昇させ、平らに保つことです。
スティックテスト
あなたのいつもの姿勢に立って、あなたの後ろに一メートルの棒やほうきの棒を置きます。 鏡を見たり、さらに良いことに、友人にあなたの側の写真を撮ってもらいます。 あなたは、同時に、あなたの腰とスティックの間に、合計で手の幅について、わずかなスペースを維持しながら、スティックと接触してあなたの頭の後ろと上
どのように完璧な姿勢を持っているには
姿勢は、すべての動きと運動の基礎です。 これは私がオンラインコース、30日の完全な姿勢をなぜ開発したかである。p>
完璧な姿勢
完璧な姿勢には多くの利点があります。
- 背中、首、肩の痛みのリスクを軽減します。
- バランスを改善し、落下の可能性を減らします。
- 肯定的な自己イメージを促進します。
姿勢と骨粗鬆症
良好な姿勢アライメントは、骨粗鬆症と低骨密度を持つ個人のために特に重要です。あなたが毎日行う単純な動きは、背骨に小さな骨折を引き起こす可能性があります。
たとえば、咳、くしゃみ、または何かに手を伸ばしたときの姿勢のアライメントが悪いと、脊柱に微小外傷を引き起こす可能性があります。
時間の経過とともに、これらの微小外傷が追加され、最終的に椎骨圧迫骨折につながる可能性があります。悪い姿勢はバランスの問題に貢献します。
その結果、骨粗しょう症および低い骨密度の個人はバランス問題のために脊柱にマクロ外傷の危険がある状態にあります。なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？
悪い姿勢の源
なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？
私達が今日の現代世界でする活動の多数が前方屈曲を含むので。
ベッドでの読書、携帯電話の使用、ゲーム、テキストメッセージ、ラップトップコンピュータの上に何時間も座っている、編み物、かぎ針編みなどの活動は、
多くの人々がこの前進運動を運動やレジャー活動に取り入れています。 残念ながら、これは悪い状態の直線を補強する。
私たちの環境を調整したり、姿勢を修正したりしない限り、時間の経過とともに特定の筋肉を弱めて伸ばし、他の筋肉を締めます。 この筋肉の不均衡は悪い姿勢のアライメントにつながります。私たちは、この不均衡を修正し、私たちが望む姿勢を得ることができるように私たちの動きを修正する必要があります。
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持する方法を知りません。
完璧な姿勢を達成する方法
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持す 良い姿勢を持つためには、良い姿勢の基礎を学び、どのような練習が姿勢のアライメントを促進し、どのように私たちの日々の活動に良い姿勢をもたらすかを知る必要があります。私は30日で完璧な姿勢を作成した理由です。
これは私が30日で完璧な姿勢を作成した理由です。 このコースでは、これらの分野のそれぞれに対処し、あなたの毎日の活動を変更する方法を、完璧な姿勢を開発する方法を示し、あなたの完璧な姿勢をあ
30日間で完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、痛みのない生活を送ることを可能にします。
完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、
丸みを帯びた肩の原因
丸みを帯びた肩の原因は次のとおりです。
- あなたが座っているときに前かがみになり、 これを長期間にわたって繰り返し行うと、丸みを帯びた肩が発達します。
- あなたの運動プログラムやあなたの活動は、主に丸みを帯びた肩の姿勢を強化する動きが含まれています。 あなたが前方の頭の姿勢を打ち消すために動きや活動をしない限り、時間が経つにつれて、これは丸みを帯びた肩につながります。
- あなたはあなたの姿勢を認識しておらず、時間の経過とともに特定の姿勢の筋肉は長くて弱くなり、他の人は短くてタイトになります。
あなたが座っているときに丸みを帯びた肩を避ける方法
いくつかの座席が悪い姿勢、具体的には、丸みを帯びた肩を奨励する理由を特定し始めましょう。
多くの椅子はわずかに後方に傾いている座席パンを持っており、これは椅子の後ろに傾く原因となります。
多くの椅子は、椅子の後ろに傾く。
なたはしばしば公共の公園のベンチや共通のエリアの座席でこれを見ます。あなたの座位を変更しない場合、あなたの体は椅子の形に輪郭を描きます。
あなたの体は椅子の形に輪郭を描きます。
あなたの体は椅子の形 私たちはこれが起こることを望んでいません。 ここでは、あなたの体が椅子やベンチによって形作られるようにしたときに何が起こるかです：
- あなたの膝はあなたの腰よりも少し高くなりま
- あなたが椅子に戻って沈むと、あなたの肩は丸くなります。
- あなたの骨盤と背骨は、もはやあなたの胸郭を保持することはできません。
- 肋骨が折りたたまれていると、肩甲骨が前方に強制されます。
- これにより、肩関節が前方に強制されます。
- 最後に、丸みを帯びた肩の姿勢に入ります。
丸みを帯びた肩を開発する方法
読書、コンピュータを使用して、またはテレビを見て、この位置にあなたの一日の時間を過ごす場合は、何日も後に、丸みを帯びた肩を開発します。 あなたは、これが家がどこにあるか、あなたが快適であり、あなたの姿勢が落ち着くべき場所であることをあなたの肩を訓練したでしょう。
肩と背中の特定の筋肉がタイトになり、他の筋肉が長くて弱くなる これを変更するには、あなたの座位と姿勢に留意する必要があり、おそらく、特定の筋肉を伸ばし、他の人を強化するための演習を実行します。
あなたが座っているときに丸みを帯びた肩を避けるために、我々は考慮に二つの状況を取る必要があります。
最初の状況では、あなたは公共の場所にいて、座席の構造を変更することはできません。 あなたは何をすべきですか？第二の状況では、あなたは椅子を所有しています。
丸みを帯びた肩を避けるために、あなたの椅子にどのような修正を行うことができますか？
丸みを帯びた肩を避けるためにあなたの座っている位置を変更する方法
最初の状況から始めましょう。 あなたの姿勢を支え、円形にされた肩の発生を減らすためにいかに公共のベンチであなたの着席位置を、例えば、変更するか。 私たちはあなたが座る方法に二つの小さな変更でこれを行うことができます。
まず、ベンチの端に座っています。 これは自然にあなたの姿勢の制御を取ることを可能にする。 それはあなたの肩の上にあなたの頭とあなたの腰の上にあなたの肩を保持するためにあなたの背中の筋肉を使用する原因となります。
第二に、私たちの膝のいずれかをドロップします。 これによりあなたの骨盤はあなたの背部の小さいの少しroundednessを作成するには十分に傾く。 これは、順番に、すべてをうまく整列させます。
丸みを帯びた肩を避けるためにあなたの椅子を変更する方法
あなたの椅子を変更し、丸みを帯びた肩を避けることができますか、多くのお金を費やして、新しい、姿勢に優しい椅子を購入する必要がありますか？ お金を節約し、代わりにあなたの椅子にいくつかの小さな変更を加えてみましょう！あなたが所有したり、定期的に使用する椅子のほとんどに行うことができます三つの簡単な変更があります。
椅子に高さを追加
最初の変更は、シートパンの傾きを変更し、バックサポートをまっすぐにするために、背中の脚の下に少し高さを追加するこ ここでは、あなたが行うことができますいくつかのことがあります：
- 椅子の二つの後ろの足の下にいくつかの段ボールを置きます。
- 変更を永続的にするには、ダクトテープを使用します。
- あなたが段ボールを好きではない場合は、接着剤の側面を持つフェルトパッドは、トリックを行います。
- シートパンが水平になるまで、複数のフェルトパッド（または厚紙シート）を使用します。
- あなたが椅子に前方に傾いたタスクの多くを行う場合は、わずかな前方に傾いた角度に座席パンをもたらすためにフェルトパッドを使用して
- 調整後に椅子が安定していることを確認してください。
腰椎背中サポート
第二の変更は、あなたの腰椎のためのバックサポートを使用することです。あなたのための右のサイズである背部サポートを選んで下さい。
- あなたのための右のサイズである背部サポートを選んで下さい。 正確なサイズは、椅子の角度とあなたの大きさによって異なります。
- ビデオでは、椅子の傾きは重要ではありません。 私は私の姿勢を一直線に並べるために十分なサポートを提供する背部サポートがほしいと思う。
- あなたは私が小さな人であることに気づくでしょうので、スリムなロールは私のためにうまくいきます。 より大きいまたは多分より小さい何かを必要とするかもしれません。
- 椅子の後ろがはるかに戻っている場合は、より大きなロールが必要な場合があります。
- サポートがあなたの背骨に合っていると感じ、快適なアライメントにあなたを置くことが重要です。
あなたの腕をサポート
あなたは椅子の背面を上げ、ランバーサポートをインストールしたら、第三の変更が必要な場合があります。 編み物や読書など、腕を上げる必要がある活動に使用する椅子の場合は、肩を快適で痛みのないゾーンに保つために変更を加える必要があります。私はあなたの腕の重さを支えるためにあなたの膝の上に枕を置くことをお勧めします。
私はあなたの膝の上に枕を置きます。
これらの三つの変更を一緒に入れて、あなたは今、あなたの肩を幸せに保ち、丸みを帯びた肩を避けるのに役立つ椅子を持っています。
あなたがアクティブなときに丸みを帯びた肩を避ける方法
それぞれの活動について、私はあなたが丸い肩を発達させるのを防ぐためにいくつかの戦略と練習をお勧めします。
ガーデニング
ガーデニングは、多くの場合、前方の姿勢に私たちを取ります。 時間の経過とともに、これらの繰り返しの動きは、丸みを帯びた肩を引き起こ
あなたの背中のための練習を強化することを確認してください,あなたの肩甲骨の間の筋肉,そしてあなたの背骨の長い筋肉は、あなたがより良練習に加えて、園芸するときは常にあなたの姿勢に注意する必要があります。
例えば、庭師は庭を刈り取り、重い物を持ち上げ、芝生を刈り取り、汚れをシャベルにし、葉を掻き集めなければならない。
これらの活動は激しく、あなたが屈曲に入る可能性があります。
以下は、これらの庭のタスクのそれぞれを実行し、丸みを帯びた肩を避ける方法を示すブログ記事へのリンクを見つけるでしょう。p>
- かき集め葉
- あなたの庭でシャベル
- 除草
- 芝生を刈る
- 重いものを移動
- 背中、首、肩の痛みのリスクを軽減します。
- バランスを改善し、落下の可能性を減らします。
- 肯定的な自己イメージを促進します。
- 床に胸のストレッチ
- アームリーチストレッチ
- 手を耳の上に置き、肘を天井を指し、膝を曲げて背中に横になります。
- あなたの横隔膜を使用して吸い込みます。
- 肘を床の中に下向きに外側に押します。
- あなたの背中の小さな手の幅を床から保ちます。
- 一から二秒のために保持します。
- あなたの後ろに腕に到達します。
- 長くなります。
- すべての中にあなたの背骨をまっすぐに保ちます。
- 片方の腕で手を伸ばすか、両方の腕で同時に手を伸ばすことができます。
- もう一度、あなたの頭の下に必要なサポートを使用してください。
- 何人かの人々は、あなたのために最高の感じているものは何でも、このオーバーヘッドの範囲としてそれを行うのが好きです。
- 傾向があるM運動
- リバースフライ
- 降りてきて、腕を横にしてください。
- で素敵な息を取り、ゆっくりと、静かに安定させるために枕にあなたの骨盤の前面を押してください。
- あなたは肩甲骨を一緒に絞って肩を開き、そうすることによって、あなたの手のひらはあなたから背を向けるでしょう。
- 胸と頭を床から持ち上げ始めるので、首が持ち上げられます。
水泳
私は泳ぐのが大好きなクライアントがいます。 残念なことに、多くの人が水泳活動を前方または前方のクロールに制限しています。p>
私は私のクライアントは、フロントクロールを打ち消す動きを含めるこ たとえば、バッククロールは、フロントクロールを相殺する効果的な方法です。
運動クラスとヨガ
多くの運動とヨガのクラスは、前方の位置にある動きの多くで教えられています。
しかし、その動きのパターンは、前方に丸みを帯びた肩の姿勢に私たちをもたらします。
多くのインストラクターは、あなたを地面に置くのが好きではなく、前方の姿勢ですべての動きでクラスを実行する方がはるかに簡単であるため、傾向/フロアMの演習やリフトなどのバック強化を行っています。あなたは週に二、三回心血管運動やヨガのクラスを行う傾向がある場合は、これまであなたの肩や姿勢として何をしているかを考えてみてください。
あなたはこれらの動きを相殺する必要がありますか？
代わりに、週に三回あなたのクラスに出席するのではなく、週に二回にあなたの出席を減らし、あなたの背中を働く専用のワークアウトに自由な日 あなたの胸を開く時間を過ごし、短くてタイトになる傾向がある筋肉を伸ばし、長くて弱くなる傾向がある筋肉を強化します。 これらの演習のいくつかについては、次のセクションで説明します。
どのように完璧な姿勢を持っているには
姿勢は、すべての動きと運動の基礎です。 これは私がオンラインコース、30日の完全な姿勢をなぜ開発したかである。p>
完璧な姿勢
完璧な姿勢には多くの利点があります。
姿勢と骨粗鬆症
良好な姿勢アライメントは、骨粗鬆症と低骨密度を持つ個人のために特に重要です。あなたが毎日行う単純な動きは、背骨に小さな骨折を引き起こす可能性があります。
たとえば、咳、くしゃみ、または何かに手を伸ばしたときの姿勢のアライメントが悪いと、脊柱に微小外傷を引き起こす可能性があります。
時間の経過とともに、これらの微小外傷が追加され、最終的に椎骨圧迫骨折につながる可能性があります。悪い姿勢はバランスの問題に貢献します。
その結果、骨粗しょう症および低い骨密度の個人はバランス問題のために脊柱にマクロ外傷の危険がある状態にあります。なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？
悪い姿勢の源
なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？
私達が今日の現代世界でする活動の多数が前方屈曲を含むので。
ベッドでの読書、携帯電話の使用、ゲーム、テキストメッセージ、ラップトップコンピュータの上に何時間も座っている、編み物、かぎ針編みなどの活動は、
多くの人々がこの前進運動を運動やレジャー活動に取り入れています。 残念ながら、これは悪い状態の直線を補強する。
私たちの環境を調整したり、姿勢を修正したりしない限り、時間の経過とともに特定の筋肉を弱めて伸ばし、他の筋肉を締めます。 この筋肉の不均衡は悪い姿勢のアライメントにつながります。私たちは、この不均衡を修正し、私たちが望む姿勢を得ることができるように私たちの動きを修正する必要があります。
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持する方法を知りません。
完璧な姿勢を達成する方法
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持す 良い姿勢を持つためには、良い姿勢の基礎を学び、どのような練習が姿勢のアライメントを促進し、どのように私たちの日々の活動に良い姿勢をもたらすかを知る必要があります。私は30日で完璧な姿勢を作成した理由です。
これは私が30日で完璧な姿勢を作成した理由です。 このコースでは、これらの分野のそれぞれに対処し、あなたの毎日の活動を変更する方法を、完璧な姿勢を開発する方法を示し、あなたの完璧な姿勢をあ
30日間で完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、痛みのない生活を送ることを可能にします。
完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、P>
丸みを帯びた肩のための演習
私のオンラインコース、30日間で完璧な姿勢は、あなたが望む姿勢を得るのを助けるように設計 ここでは、丸みを帯びた肩を修正するための四つの演習があります。 最初の二つはストレッチ演習であり、残りの二つは、丸みを帯びた肩のための演習を強化しています。彼らはあなたが簡単に自宅やジムでそれらを行うことができるように設計されています。
以前、私はあなたが強化に週に少なくとも一つのワークアウトを捧げるべきであることを述べました。 これらの演習は、そのセッションに収まるだろう。私はあなたが長いと弱い筋肉を強化し、短くてタイトな筋肉を緩める丸みを帯びた肩の練習をすることをお勧めします。
私は丸い肩のための二つのストレッチをお勧めします
私は丸い肩のための二つのストレッチをお勧めします
:
1。 丸みを帯びた肩のための床の運動の胸のストレッチ
これは、より良い骨のための運動に見られる丸みを帯びた肩のための胸のストレッチの数p>
この姿勢の練習は、あなたの筋肉を伸ばし、悪い姿勢のためにタイトで短 あなたはこの仕事をあなたの胸と上腕を感じるはずです。開始位置に
:
運動の動きのために、あなたのようにあなたの下のおなかを吐き出し、静かに締めてください。
5回繰り返します。
首を長くした位置に保つように注意してください。
腕の後ろが床に触れない場合は、折り畳んだタオルまたは枕を横に置き、押して何かを持っています。
腕の後ろが床に触れないようにしてくださ あなたの腕が床に触れるようになるまで、時間が経つにつれて、徐々にサポート（タオルや枕）を減らす必要があります。
あなたはまた、壁に立ったり、床に乗ることがあまりにも挑戦であることが判明した場合は、椅子に背の高い座って、この演習を行うことができま
2. 丸みを帯びた肩のための腕のリーチストレッチ運動
丸みを帯びた肩のためのもう一つの偉大なストレッチ運動は、腕のリーチです。 それは前方頭の姿勢にあなたを置く筋肉の柔軟性を増加させます。p>
ここでは、ステップバイステップの手順があります：
あなたの体を開き始めるものは、あなたの背中の真ん中を通って移動性を高め、失われた範囲の一部を取り戻すのを助ける素晴らしい方法です。/p>
丸みを帯びた肩を修正するための強化演習
丸みを帯びた肩を修正するための二つの強化演習をお勧めします：
3。 丸みを帯びた肩を修正するための傾向がある/床M強化演習
M位置（また、床Mとして知られている）の傾向がある運動は、丸みを帯びた肩のための素 それは首の伸筋、背骨の伸筋、背中、肩、および背骨を対象としています。
以下は、Mの位置で起こりやすい運動のための指示です。
傾向があるM運動では、枕が必要になり、額の下に置くために小さなタオルが必要になります。
私はあなたが前方に来て、その枕を骨盤の下に、タオルを額の下に置くことをお勧めします。p>
私はすべての道を行く前に、私はもう少し言うでしょうか、そうでなければ、あなあなたの腕はあなたの側でダウンしようとしている、とあなたの焦点は、床から、全体の時間をあなたの体と整列してあなたの頭であなたの胴を持ち上げることになるだろう。
頭の位置を中立
あなたの頭は常に中立的な位置に滞在しています。あなたの頭のための”中立位置”とは何ですか？
あなたの頭のための”中立位置”とは何ですか？ 運動の途中にいたし、彼はあなたの腹臥位からあなたの足にあなたを反転したときにあなたに来る大きな巨人を想像してみてください。 その時、あなたは立ってまっすぐ先を見ているはずです。 あなたの頭がまっすぐ先を見ている場合は、”中立的な位置を持っています。”
あなたは（巨人があなたを反転した後）立っている位置にいたくないし、天井を見上げたり見下ろしたりしています。 それはあなたの頭のための”中立的な位置”ではありません。
もう一度…
最初から床Mをもう一度見直します。
- 息をしてください。
- ゆっくりと、静かに枕にあなたの骨盤の前面を押してください。
- 肩甲骨を下に絞って、背中のポケットに向かって戻します。
- あなたはあなたの胴を持ち上げるつもりです、あなたの足は持ち上げてはいけません。 目はちょうどタオルをまっすぐに見ています。あなたが少しクレメンタインを持って想像することができれば、あなたはあなたの顎の下にそれを保持し、下に戻っているでしょう。
他のすべての演習と同様に、私はこの演習のための1-2秒のホールドを持っていますが、あなたが長く保持することができれば、5と10秒のホールドは、
あなたは挑戦丸みを帯びた肩のためのこの演習の床のバージョンが見つからない場合は、この傾向がある運動のポストで徐々により困難な演習を見
4. 丸みを帯びた肩を修正するための逆フライ強化運動
私は彼らの前方の頭の姿勢と丸みを帯びた肩を改善する私のクライアントのための運動
ビデオでは、私はリバースフライエクササイズを示しています。 この演習を実行している間に良好なアライメントを維持し、頭を前方の位置に動かさないことが非常に重要です。
あなたは私が壁に私の背中を入れて、デモ全体の壁との接触を維持することに気づくでしょう。私は頭の後ろを壁に置きます。
私は頭の後ろを壁に置きます。
私は逆フライ運動の動きを完了すると、私は壁に頭を保つので、私は良い姿勢を維持することができます。あなたはあなたの頭の後ろに泡の薄い部分を入れて、逆フライ運動中に壁にそれを保持することを検討するかもしれません。
ターゲット：
- 筋肉：背中の中央と上部
- 骨: Spine
開始位置：
- あなたのお尻、背中の上、頭の後ろを壁に立てます。 あなたの顎を押し込め、目を前方に向けておきます。
- あなたの足は壁から四から六インチにする必要があり、あなたの膝は少し曲がっています。
- 手の間にバンドの約12-18インチを可能にTherabandを保持します。
- 親指を天井を指して肩の高さに腕を上げると吸い込みます。
動き:
- 息を吐き、あなたのようにあなたの下のおなかを静かに締めます：
- あなたの肩甲骨を一緒に絞ってください。
- 腕が戻る。
- 制御された方法で開始位置に戻り、セットが完了するまで繰り返します。ヒント：
- この練習を簡単にするには、一度に1つの腕を戻すことができます。
- あなたはこの練習を通してあなたの背中の小さな手のサイズのスペースよりも多くを持っている必要があります。
- あなたが必要とする抵抗を得るためにあなたの手の間のバンドの長さを調整します。
- あなたの頭が壁に簡単に休まない場合は、あなたの頭と壁の間に圧延された顔の布を保持します。
丸みを帯びた肩を修正するのにどれくらい時間がかかりますか？
いくつかの変数が、丸みを帯びた肩を固定するのにかかる時間を決定します。あなたは長い間肩を丸めていましたか？
- あなたは長い時間のために肩を丸めていましたか？ 時間が長いほど、あなたが築き上げた習慣や筋肉の状態を元に戻す時間が長くなる可能性が高くなります。
- あなたの丸みを帯びた肩を固定することへのあなたのコミットメント。 覚えておいて、姿勢はアクティブなプロセスです—あなたは一日中あなたの姿勢を積極的に認識し、あなたの姿勢の筋肉を係合する必要があること
- 熟練した医療専門家へのアクセス。 理学療法士などの熟練した医療専門家と協力して、丸みを帯びた肩を固定するプロセスをスピードアップすることができます。 彼らはあなたが着実に進歩を遂げるのを助けることができます。
丸い肩のブレース
私はしばしば、ブレースで丸い肩を修正する方法を尋ねられます。 私は私のクライアントが悪い習慣を変更し、丸みを帯びた肩のための練習の組み合わせで丸みを帯びた肩を修正することをお勧めしますが、丸みを帯びた肩のブレースは、問題に対処するための一時的な方法をすることができます時があります。 それは長期的な修正ではありません（良い姿勢です）。
ここでは、考慮すべき二つの丸みを帯びた肩の括弧があります。p>
- Truform剛体脊髄装具
- C.A.S.H.（十字形前方脊髄過伸展）
完璧な姿勢を持っている方法
姿勢は、すべての動きと運動の基礎です。 これは私がオンラインコース、30日の完全な姿勢をなぜ開発したかである。p>
完璧な姿勢
完璧な姿勢には多くの利点があります。
- 背中、首、肩の痛みのリスクを軽減します。
- バランスを改善し、落下の可能性を減らします。
- 肯定的な自己イメージを促進します。
姿勢と骨粗鬆症
良好な姿勢アライメントは、骨粗鬆症と低骨密度を持つ個人のために特に重要です。あなたが毎日行う単純な動きは、背骨に小さな骨折を引き起こす可能性があります。
たとえば、咳、くしゃみ、または何かに手を伸ばしたときの姿勢のアライメントが悪いと、脊柱に微小外傷を引き起こす可能性があります。
時間の経過とともに、これらの微小外傷が追加され、最終的に椎骨圧迫骨折につながる可能性があります。悪い姿勢はバランスの問題に貢献します。
その結果、骨粗しょう症および低い骨密度の個人はバランス問題のために脊柱にマクロ外傷の危険がある状態にあります。なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？
悪い姿勢の源
なぜ私たちの多くは完璧な姿勢を持っていないのですか？
私達が今日の現代世界でする活動の多数が前方屈曲を含むので。
ベッドでの読書、携帯電話の使用、ゲーム、テキストメッセージ、ラップトップコンピュータの上に何時間も座っている、編み物、かぎ針編みなどの活動は、
多くの人々がこの前進運動を運動やレジャー活動に取り入れています。 残念ながら、これは悪い状態の直線を補強する。
私たちの環境を調整したり、姿勢を修正したりしない限り、時間の経過とともに特定の筋肉を弱めて伸ばし、他の筋肉を締めます。 この筋肉の不均衡は悪い姿勢のアライメントにつながります。私たちは、この不均衡を修正し、私たちが望む姿勢を得ることができるように私たちの動きを修正する必要があります。
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持する方法を知りません。
完璧な姿勢を達成する方法
私たちの多くは、完璧な姿勢を取得し、維持す 良い姿勢を持つためには、良い姿勢の基礎を学び、どのような練習が姿勢のアライメントを促進し、どのように私たちの日々の活動に良い姿勢をもたらすかを知る必要があります。私は30日で完璧な姿勢を作成した理由です。
これは私が30日で完璧な姿勢を作成した理由です。 このコースでは、これらの分野のそれぞれに対処し、あなたの毎日の活動を変更する方法を、完璧な姿勢を開発する方法を示し、あなたの完璧な姿勢をあ
30日間で完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、痛みのない生活を送ることを可能にします。
完璧な姿勢は、あなたの姿勢を改善し、あなたの自信を高め、
結論
長時間にわたって行う静止したもの（座っているなど）について考え、姿勢を改善し、肩の丸みを避けるような修正を試みることをお勧めします。また、あなたが好きな活動を検討してください。
あなた自身に尋ねてください：
- あなたは繰り返しあなたの肩を丸めるような動きをしていますか？
- どのように良いアライメントと運動を通じてそれらの動きを打ち消すことができますか？
これらのガイドラインに従うと、すぐに丸みを帯びた肩を修正します。私は完璧な姿勢に専用のページを持っています。
完璧な姿勢と姿勢のアライメント
私は完璧な姿勢に専用のページを持っています。 その完璧な姿勢を取得する方法についての情報を見つけることができます。 専用の理学療法に興味のある方のために、私はまた、私の姿勢アライメント療法を通じて一対一の理学療法姿勢アライメントを提供しています。P>
ロードのように。..