人間は二つのシフトで眠るために使用され、多分我々は再びそれを行う必要があります

人口の三分の一の周りに一晩中睡眠を維持する難しさ夜間の覚醒はほとんどの患者にとって悲惨ですが、最近の過去から、2つの別々の睡眠期間の間に発生するこの覚醒期間が標準であったことを示唆す

歴史を通して、医学のテキストから裁判所の記録や日記に、さらにはアフリカや南アメリカの部族でさえ、”第一”と”第二”の睡眠への共通の参照を持つ、セグメント化された睡眠の多数のアカウントがありました。

チャールズ-ディケンズのバーナビー-ラッジ（1840年）では、彼は次のように書いている。:

“彼は最初の睡眠から始まった恐怖の中でさえ、これを知っていて、彼の夢の証人ではなかった部屋の向こうにある物体の存在によっ”

人類学者は、産業革命前のヨーロッパの間に、バイモーダル睡眠が標準と考えられていたという証拠を発見しました。 睡眠開始は、設定された就寝時間ではなく、やるべきことがあるかどうかによって決定されました。

歴史家A.Roger Ekirchの一日の終わりの本

: 過去の時代の夜は、この時点での世帯は、夕暮れ後の数時間を引退し、一から二時間のために数時間後に目が覚めた後、夜明けまで第二の睡眠を持っていた方法を説明しています。この目覚めの期間中、人々はリラックスしたり、夢を熟考したり、セックスをしたりしました。

いくつかは、月やオイルランプの光に頼って、縫製、木材のチョッピング、または読書のような活動に従事するだろう。

Ekirchは、17世紀後半に第一および第二の睡眠への参照が消え始めたことを発見しました。 これは北ヨーロッパの上流階級で始まり、次の200年にわたって西洋社会の残りの部分にフィルタリングされたと考えられています。

興味深いことに、19世紀後半の文献における睡眠維持不眠症の出現は、分割睡眠の記述が消え始める時期と一致する。 したがって、現代社会は、毎晩連続した統合された睡眠の夜を得なければならないという不必要な圧力を個人に置き、睡眠についての不安を増し、問題を永続させなければならないかもしれません。

生物学的基礎

二相睡眠のあまり劇的な形態は、午後の昼寝を取る文化のように、今日の社会では明らかです。 私たちの体内時計は、そのようなスケジュールに適しており、午後の早い時期に覚醒が低下します（いわゆる”昼食後のディップ”）。

1990年代初頭、精神科医Thomas Wehrは、一群の人々を短い光周期に曝した実験室実験を行いました。

(simpleinsomnia/Flickr)

睡眠を調節するのに時間がかかりましたが、第四週までに、明確な二相睡眠パターンが現れました。 彼らは最初に4時間眠った後、1-3時間目を覚ましてから4時間目の睡眠に陥りました。 この発見は、二相睡眠が生物学的基礎を持つ自然な過程であることを示唆している。

長所と短所

今日の社会は、多くの場合、このタイプの柔軟性を許可していないので、今日の睡眠/覚醒スケジュールに準拠する必要があります。

それは一般的に継続的な7-9時間の切れ目のない睡眠は、おそらくリフレッシュ感のために最善であると考えられています。 しかし、このようなスケジュールは、外部の24時間の明暗サイクルと同期していないため、概日リズムには合わないかもしれません。

正常に分割睡眠スケジュールを維持するには、タイミングを正しく取得する必要があります–すなわち、睡眠のための強いドライブがあるとき、およ

分割睡眠スケジュールの主な利点のいくつかは、それが仕事や家族の時間（この柔軟性が与えられている）で可能な柔軟性 現代社会の一部の個人は、眠気が一日中蓄積し、生産性が低下する長い覚醒期間を持つのではなく、一日中活動、創造性、覚醒の2つの期間を提供するため、このタイプのスケジュールを採用しています。これを支持して、昼寝が記憶と学習に重要な利益をもたらし、覚醒度を高め、気分状態を改善することを示唆する証拠が増えています。

いくつかは、睡眠障害は、睡眠維持不眠症のように、分割睡眠のための体の自然な好みに根ざしていると信じています。 したがって、分割睡眠スケジュールは、一部の人々のためのより自然なリズムであってもよいです。

シフト作業への影響

分割睡眠スケジュールは、最近、継続的な夜勤作業の潜在的な代替として浮上し始めています。 夜間の作業には、長時間の覚醒（多くの場合、8〜12時間のシフトで作業）と概日ずれ（通常は眠っている夜間の作業）の複合問題があります。

シフト労働者は頻繁に疲労と職場での生産性の低下を訴え、肥満、2型糖尿病、心臓病などの慢性疾患のリスクが高くなっています。

いくつかの業界では、睡眠のためのドライブが時間の短縮とともに少なくなることを前提に、短いがより頻繁な睡眠の機会を持つスケジュールを採用している。 例えば、6時間オン/6時間オフ、4時間オン/8時間オフ、および8時間オン/8時間オフ、シフト時の時間を制限し、覚醒の長期を減少させる。

睡眠/作業スケジュールを分割する従業員が24時間ごとに短い非勤務期間で分割され、複数の短いシフトを動作させるように、複数の作業/休息サイク

24時間あたりの適切な睡眠時間を維持するスプリットシフトスケジュールは、睡眠、パフォーマンス、および安全性に有益である可能性があります。 最近の多くの研究では、24時間あたりの総睡眠時間が維持された場合（24時間あたりの総睡眠時間約7〜8時間）、分割睡眠は1つの大きな睡眠に匹敵す

しかし、予想されるように、目を覚まして作業を開始する時間が朝の早い時間になると、パフォーマンスと安全性が損なわれる可能性があります。

そして、これらのスケジュールが健康に利益をもたらし、慢性疾患のリスクを軽減するかどうかはわかりません。

夜勤の仕事の挑戦は除去することができない間、ある分割された転位のスケジュールの利点はすべての労働者が夜に眠る少なくとも機会を得、6から8時間より長くのための覚醒を維持する必要がないことである。p>

私たちは睡眠を統合することを目指していますが、これはすべての人の体内時計や仕事のスケジュールに合わないかもしれません。 それは、実際には、私たちの産業以前の祖先からのバイモデル睡眠パターンへの先祖返りであり、おそらく現代の産業環境でうまく機能する可能性があ

この物語のバージョンは2016年6月に最初に出版されました。

メリンダ-ジャクソン、RMIT大学健康と生物医学科学学校のシニアリサーチフェローとSiobhan Banks、南オーストラリア大学睡眠研究センターのシニアリサーチフェロー。

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