低繊維ビーガン食：なぜ？ どう？ いつ？

それを得ました！ビーガンコミュニティの中で、ビーガンダイエットにおけるタンパク質、亜鉛、カルシウム、ビタミンB12、鉄、および感覚刺激的な食物の楽しみについての問 はい、私達は沢山のこれらの栄養素を消費し、私達の食事の好みを崇拝してもいい。 多くのビーガンと非ビーガンが同様に理解しているのは、人間の健康における繊維の重要性です。 この記事を読んでいる多くの人が、代謝の健康、体重の維持と体重減少、心臓の健康、糖尿病や癌の予防などの機能をすでに強く理解しているため、繊維 これは、多くのビーガン、特に主に「自然食品」を食べる人が、健康的な食品や健康上の利点が豊富であるため、世界の残りの部分に強調するのが大好きな多量栄養素です。

繊維がとても素晴らしいなら、なぜこの記事は高繊維の代わりに”低繊維ビーガンダイエット”と題されていますか？ 良い質問だ

繊維の量が多いほど友好的であることは、多数の人体のためのものであり、そのような量の繊維は皆のためではありません。 繊維は彼らの最悪の刺激物の一つであり、非常に不快な条件を扇動することができ、腸の機能を中心とした多くの健康状態があります,深刻な危険 例としては、憩室炎、炎症性腸疾患（クローン病および潰瘍性大腸炎を含むが、1つの研究では、より多くの繊維が症状を緩和したことが開示されている！これらの条件のための処置として）、腸の妨害、colorectal癌および前および後腸の外科。 また、摂食障害の回復や視床下部無月経の回復に現在ある場合は、おそらく高繊維と高水食品を解雇し、より多くのカロリーを吸収するために、より高脂肪でより重く洗練されたアイテムのために多くに達するのが最善です。 さらに、大量の繊維（量は体に依存する）があまりにも急におよび/または十分な水分補給がないと、膨満感、ガス、腹部痙攣、腸の閉塞、および便秘が生じる。 セクシーだなただ、免責事項として、これらの症状の軽減を支援し、これらの条件の存在を阻止するためのツールとして繊維を引用証拠のいくつかのソースがあります。

• 私がいつも言うように、あなたが腸の無秩序について握るかもしれない心配か質問についての医学の専門家と話して下さい。

良いニュースは？ 低繊維食、さらにはビーガンのものに従うことは絶対に実現可能です！ 特定の果物、野菜、穀物、豆類の繊維を柔らかくして、より簡単に消化できるようにするには、さまざまな食品や調理方法で食事を集中させる必要があ それを言っても、誰かが白パンまたはサワー種のための白米および/または全粒パンのための茶色か野生のricesを交換することは常に容易である(また、それはおいしい)が、それは必ずしも栄養利益の点では最適ではない。 これらの食品は確かに健康的な食事の一部になることができますが、十分な果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子を食べることは依然として重要です。p>

今覚えている：低繊維の食事はまだいくつかの繊維が含まれています。 バターのたらいから食べ、肉および卵を一日中消費するために歓迎されるより多くであるがまだ植物基づかせていた食糧で見つけられる主栄養素で 言うまでもありません、あなたの食料品の請求書は泣くかもしれません。 あなたの繊維の取入口を監視して下さい、しかし多量栄養素に反対してはいけません。どのような食品があなたの不快な症状を引き起こし、何が許容されるかを調べます。

• 何か他のもののためのように、繊維の必要および食糧許容およびアレルギーは生化学的な特性を渡って変わる。 何人かの人々は容易にveganの低い繊維の食事療法の大豆そしてムギを容認でき、他はできない。 それは種および豆と同様にある。 分割も重要です。 あなたが食事とこれらのレシピの解剖学を食べた後に感じる正確にどのようにジャーナル。 あなたが減らすか、または全体で避けるべきである食糧を正確に示して確実である。 彼らはあなたに非常に繊維状の食品の多くを排除するためにいくつかの段階を与え、その後徐々にあなたの食事に戻ってそれらを統合することが
• 疑問があるときは、医師または管理栄養士に相談してください。 あまりにも多くの可能な相関関係があるので、以前の計画が難しいとします。 医療と医療の専門家、理想的には医師とRDs（あなたが長い間それらを知っていれば、さらに良い）と手元にある問題を議論することが最善です！）、あなたが固執すべき食品の合併をナビゲートするのを助けるために、あなたが少し食べる余裕があるものは、まったくではないにしても。

• あなたの好きな食品材料の細かくブレンドまたはピューレレンディションを選択します。 例えば、全ヒヨコマメかフルーツサラダの代りに、試しはhummusかスムージーを混ぜた。 でんぷんや繊維は非常に重く均質化されているので、腸は全体を消費した場合よりも食品を消化する作業を大幅に少なくしなければなりません。 あなたはそれらが同様に全体を消化するために挑戦見つけた場合、ナッツバターは、ナッツや種子のための素晴らしい代用品です。 ヘック、素敵なソースや充填スープに野菜をブレンドしてみてください！
• ロースト、焼く、焼く、ソテー、煮る、熱。 Bye、サラダ、こんにちは、攪拌-テ皿のロースト野菜の温暖化または熱々で食事も！ それは間違いなく小さなサイドサラダを楽しむことは大丈夫ですが、あなたの野菜のほとんどは非常に徹底的に調理されていることを確認します,特にアブラナ科の野菜と非常にでんぷん質と水の密なもの,このような芽キャベツなど,ナス,ジャガイモ,ブロッコリー,タマネギ(また,誰が生のタマネギを食べたいです?）、および多く。 一般的に、彼らはあなたのフォークから落ちる点まで十分に柔らかくなければならない、またはローストされた場合、あなたは簡単に鋭いエッジで一つに突くことができます。
• あなたの農産物をより小さな部分にカットします。 私たちはまだ、可能な限り最も健康的な食品に私たちの食事を集中したいので、同様にブレンド、チョップ、スライス、および最高の断片にあなたの果物や野菜を分解します。 彼らはベビーフードサイズの粒子である必要はありませんが、ブロッコリーの小花やリンゴのスライス全体を飲み込むことにならないように十分です。

• あなたのタンパク質を賢明に選択します。 最適には、あなたのタンパク質源は、豆腐、セイタン、滑らかなナッツバターと豆のピューレ、およびタンパク質粉末などの繊維と主に脂肪とタンパク質で低 あなたのための特定の繊維RDIによって、より高い繊維蛋白質の源のわずかにより多くのサービング、またはわずかにより少しを統合することは可能
• スキンは避けてください。 多くの人が食べ物を忘れているのは、特定の果物や野菜の皮に繊維や栄養素の大部分が含まれていることです。 私は人々が皮サツマイモ、ズッキーニ、キュウリ、ナス、リンゴ、および厚い皮を持っている他のすべてを見たとき、それは私にナッツを運転した理由です！ どうして？! まあ、今私は肌が物理的に苦しむことなく、これらの繊維を消化することができない人のために面倒であることを知っています。 繰り返しますが、あなたが消費することができる果物や野菜の種類で、あなたが調理して消費する前に皮をむく必要があるものを確認してくださ 個人的に、私はフルーツの肉に多量の酸化防止剤がまだあるのでフルーツ自体対皮の栄養内容について重点を置かない! （これはアーモンドやヘーゼルナッツのような特定のナッツにも適用されることに注意してください）
• より徹底的に噛んでください。 え、それは皆のために与えられたですが、それはより敏感な消化器系のトラブルを持っている人々にさらに役立ちます。
• 創造的になろう！ オーツバナナマフィン、ニンジンと白豆のフムス、トマトとキノコのソース、サツマイモのパンケーキ、ガーリックタマネギ+ディル豆腐クリームチーズなど、革新的なレシピに、より健康的な食品を統合する方法がたくさんあります。あなたはいくつかのより重く洗練された食品から自分自身を制限している場合は、それらをお楽しみください！

• あなたはいくつかのより多くの洗練された食品から自分自身を制限している場合は、それらをお楽しみください！ マジで 伝統的においしい白い寿司飯やあなたがいつも試してみたかったビーガンカップケーキでいくつかの寿司に掘る！ もう一度、健康であるかどうかにかかわらず、低繊維食で消費すべき食品の種類に強い疑問がある場合は、医療専門家またはRDに確認してください。
• 必需品を補うことを忘れないでください。 ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、ビタミンB12、カリウム–あなたがより多くの繊維（またはあまりにも多く）をドラッグすることなく、あなたの食 これらの栄養密な源の多数はまた法外に強い繊維および澱粉を含んでいる、従ってオレンジジュース、強化された酪農場の自由なミルク、低い繊維の穀物、等のようなよいmultivitaminおよび/または強化された食糧に投資するのにこの時間を使用しなさい。
• あなた自身に親切にしてください。 見て、低繊維食はかなり”全体の食品”の摂取量の面で制限することができます。 白米、ベーグル、およびいくつかのビーガンが眉をひそめる比較的栄養不足の製品をオフに住んでいる低繊維の食事療法の計画のかなり多くがあります（あ それ自体の繊維は不可欠ですが、それと特定のタイプのあまりを消化するために挑戦している–あなたは腸の問題や任意の消化器疾患に苦労してい 正直にそう、あなたの体がすることができるものを食事療法および名誉へ”万能”のアプローチがない。あなたは今まで低繊維食に行くように指示されていますか？

あなたは今まで低繊維食に行くように指示されていますか？ あなたの好きな低繊維食品は何ですか？