体重減少と糖尿病

体重は多くの人々にとって敏感な問題であり、理想的で健康的な体重に到達するのは簡単です。 しかし、あなたが糖尿病を持っているとき、あなたが余分な体重を運んでいるならば、体重を減らすことに大きな利点があります。あなたはより多くのエネルギーを持っていて、自分自身で気分が良くなり、心臓病や脳卒中などの重篤な合併症のリスクを軽減します。

あなたは あなたが2型糖尿病を持っているならば、体重を減らすことは糖尿病の寛解に入ることさえ意味するかもしれません。

しかし、糖尿病を持つ何百万人もの人々は、健康な体重に巨大な闘争を保つことを見つけます。 あなたはこれだけではありません、助けるためにそこにサポートがあります–良い最初のステップは、助けとアドバイスをあなたの医療チームに依頼す

このページの内容：

• 余分な体重を減らすことの利点は何ですか？
• 目指すべき健康的な体重は何ですか？
• 糖尿病の食事療法は、あなたの減量プランナーを含む、重量を失うのを助けるために計画しています
• 食品についてのあなたの気持ち
• 減量を助

1型糖尿病の人々の約60％と2型糖尿病の人々の約85％が余分な体重を運んでいるか、肥満で生活しています。

余分な重量を失うことの利点

余分な重量を失うことに非常に多くの利点があります–物理的にも感情的に。 あなたの腰の周りの余分な重量は、脂肪があなたの肝臓や膵臓のように、あなたの臓器の周りに構築することができることを意味します。

これは、インスリン抵抗性と呼ばれる何かを引き起こす可能性があります。 従ってこの重量を失うことはあなたが作り出すインシュリンかあなたが仕事をきちんと注入するインシュリンを助けることができます。あなたが体重を減らし、より活発になるようになると、あなたとあなたの医療チームは、あなたがインスリンまたはスルホニル尿素であなたの糖尿病を治療する場合は特に、あなたの薬を見てする必要があるかもしれません。 これは、用量を減らすか、または他の調整を行うことを意味するかもしれませんが、それについてあなたの医療チームに相談してください。 何人かの人々のために、少数の糖尿病の薬物を必要とすることは重量を失うことのための大きい刺激である。

1型糖尿病を取得することは体重とは何の関係もありませんが、余分な体重を失うことは、合併症のリスクを軽減し、インスリンを注入することを意味する可能性があります。あなたは2型糖尿病を持っている場合は、15キロの周りを失うことも、糖尿病の寛解にあなたを置くことができます。

そして、あなたは2型糖尿病 これは完全にあなたの糖尿病の薬をオフに来ることを意味する可能性があります–人生を変える可能性。 あなたの診断に近いとすぐに体重を減らす場合、これはさらに可能性が高いです–それはゆっくりと体重を失うことはあなたのために優れている

ほとんどの人は、気分が良くなり、より多くのエネルギーがあり、より良い睡眠をとると言います。

ほとんどの人は、気分が良くな”私たちは、あなたの体重の5％でも失うことは、血圧とコレステロールレベルを改善するのに役立ちますことを知っています。 これはあなたの全体的な健康に大きな影響を与え、心臓病や脳卒中のような深刻な合併症のリスクを減らすために長い道のりを行くことができま”

ダグラスTwenefour、ケアと栄養士の私たちの副ヘッド

目指すべき健康的な体重は何ですか？始める前に、健康的な体重が何であり、あなたが目指している数字を知る必要があります。

あなたが始める前に、健康的な体重が何であるかを知 これはあなたのボディマス指数（BMI）とあなたの腰のサイズをワークアウトについてです。

あなたの体重を知っている

研究は、あなたが失うより多くの重量、より大きな健康上の利点を示していますが、余分な体重のわずか5％を BMIは、あなたが健康的な体重であれば、あなたの身長と体重を使用して動作します。

BMIは、あなたの身長と体重を使用します。 それはあなたが真ん中の周りに持っているどのくらいの脂肪を見ていないので、あなたもあなたの腰を測定する必要がある理由です。 あなたは、このNHSツールを使用して自分のためにあなたのBMIを動作させることができます–それはあなたの目標範囲が表示されます。

肥満と一緒に暮らす多くの人々にとって、健康なBMIを目指すことは現実的ではないかもしれません。

あなたのウエストのサイズを知っている

健康なウエストのサイズは、あなたの性別や民族によって異なります。 それはする必要があります：

• すべての女性のための80cm未満（31.5in）
• ほとんどの男性のための94cm未満（37in）
• 南アジアの男性のための90cm未満（35in）。ここでは、あなたの腰を測定する方法をお見せするために私たちのコミュニティチャンピオンRohitです。
  

  糖尿病の食事は体重を減らすことを計画しています

  糖尿病を持つ人々のための特別な食事のようなものはありません。 体重を減らすにはさまざまな方法がありますが、フリーサイズの食事はありません。

  それはあなたが必要とするよりも少ないカロリーを食べる方法を見つけることから始まります。カロリー（またはkcal）はエネルギーの単位であり、私たちが消費する食べ物や飲み物に含まれています。

  カロリー（またはkcal）はエネルギーの単位です。

  カロリー（またはkcal）は、 あなたの体は、呼吸や睡眠から運動まで、私たちが行うすべてのためにエネルギーを使用します。 あなたが食べるとき、あなたはあなたが健康的な体重を維持するのに役立ちますあなたが使用したエネルギーを交換しています。一般的なガイドとして、政府の推奨事項は、男性は健康な体重を維持するために一日約2,500kcalが必要であり、女性は一日約2,000kcalが必要であるというこ しかし、ほとんどの人は、自分の体がどのように機能するか、彼らがどのようにアクティブであり、任意の体重管理の目標に基づいて、カロリーの異な 私たちはあなたが体重を減らすのを助けるためにいくつかの7日間の食事計画をまとめました。

  それらはすべて臨床的に承認され、栄養的にバランスがとられ、カロリーと炭水化物がカウントされ、体重を減らしたい場合に役立ちます:

  • 低炭水化物ダイエット計画
  • 地中海ダイエット計画
  • 1,200または1,500カロリーの日のような低カロリーの食事計画

  証拠は、最良のアプロー だから、キーは、あなたが楽しむし、あなたの人生の残りの部分に収まる計画を見つけることです。 誰もが異なっており、いくつかのために働くものは他の人のためではないかもしれません。

  低カロリーと非常に低カロリーの食事

  低カロリーの食事は、800-1200カロリーの日の間で構成されています-私たちの直接の研究では、約850カロリーの低カロ しかし、直接は食事ではありません。 それはGPの練習で提供される重量管理プログラムをテストしている。

  その後、非常に低カロリーの食事があり、それは一日800カロリー未満を有することを意味します。 これらは食品を使用して挑戦することができるように私たちは、低または非常に低カロリーの食事の計画を作成していません。

  これらの食事療法に続くほとんどの人々は栄養上完全である特別な食事の代替製品を使用する。 直接のもののような低カロリーの食事療法を試みることを選んだら特にインシュリンのような薬物を使用すれば、あなたのGPか看護婦に最初に話し低GI食は血糖値を管理するのに役立ちますが、糖尿病の体重を減らす人々の証拠はあまり強くありません。 断続的な断食（5：2ダイエットなど）や古ダイエットのような他の一般的な食事があります。

  残念ながら、これらが糖尿病の人々の減量にも効果的であると言うのに十分な強力な証拠はありません。

  商業減量プログラム

  一部の人々は、彼らがより多くのサポートを必要とし、商業減量プログラムに参加することを選択すると感じています。 これらは通常ミルクシェイクまたは棒のようなカロリー制御された食べる計画か食事の取り替えを、含む。

  これらのプログラムについて多くの質問をすることは本当に重要なので、情報に基づいた決定を下すために必要なすべての証拠と情報を得 ここにいくつかのアイデアがあります：

  • 医療専門家が関与していますか？
  • プログラムはあなたの糖尿病に関するアドバイスを提供していますか（特にhyposのリスクがある場合）？
  • あなたはこのプログラムから必要なすべての栄養を得ていますか？
  • プログラムは支援と教育を提供していますか？ あなたが私たちの食事計画のいずれか、または食事の別のタイプを試してみることを選択したかどうか、それはあなたが最初にあなたの糖尿病チーム 新しい食事療法を始めることはあなたの薬物か血糖レベルに影響を与える、従って知識およびサポートを必要とする。p>
    

    体重減少プランナー

    “私は毎日の日記を維持し、私の体重と活動を記録します。 それは私に責任があり、集中し続けます。”

    エドワード-モリソン

    目標を設定し、あなたの進捗状況を追跡するために私の減量プランナー（PDF、534KB）をダウンロードすることができます。 場所に計画を置き、あなたの進歩の下で注意することによって、あなたが作っている肯定的な変更を見られる。

    食べ物についてのあなたの気持ち

    体重を減らそうとする感情的な部分は重要であり、しばしば見過ごされることがあります。 あなたが御馳走を食べるとき、あなたは罪悪感を感じますか？

    あなたは罪悪感を感じますか？

    あなたが動揺しているとき、あなたはより多くを食べるのですか？ あなたはすぐに進歩を見ることができない場合は落胆を感じていますか？
    これらは本当に一般的な感情であり、それらに取り組むことは、健康的なライフスタイルと健康的な体重への道であなたを助けることができま

    食べ物や糖尿病についてのあなたの気持ちについての詳細をご覧ください。

    他の人と接続し、私たちのオンラインフォーラムでヒントを共有–私たちは、特に体重を減らすために探している人々のためのボードを作りました。

    体重減少のためにアクティブであること

    定期的な身体活動は、多くの健康上の利点を持っており、あなたの減量の旅のお手伝いをし 私たちは、あなたがやっている必要がありますどのくらいの活動とアクティブになるためのさまざまな方法につ しかし、新しい身体活動を始める前に、糖尿病チームに相談してください。

    しかし、新しい身体活動を始める前に、糖尿病チームに相談してくださ 彼らはあなたがあなたの糖尿病がどのように影響を受けるかについて必要なすべての情報を持っていることを確認することができます。 特にインスリンやスルホニル尿素のような特定の糖尿病薬で糖尿病を治療する場合は、より活発であることがhyposのリスクを高める可能性があ

    あなたの糖尿病チームは、hyposのリスクを軽減するためにあなたの薬に適切な調整を行うためにあなたをサポートします。 減量手術（肥満手術とも呼ばれる）を持つことは、糖尿病の人々が体重を減らし、Hba1Cをより良く管理し、2型糖尿病を寛解させる可能性を高めるのに役立