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健康生活ブログオーバー回内は、最も一般的な足の機能障害の一つです。

オーバー回内は、最も一般的な足の機能障害の一つです。 これは、歩いたり立ったりするときに足が内側に崩壊し、低いアーチの出現を引き起こす機械的不均衡がある場合に発生します。

足がサポートのベースとして機能するため、足での適切な力学とアライメントは非常に重要です。 サポートの基盤の機能問題は関連の接合箇所で機械工および直線に影響を与えるより低い先端の運動鎖の上で翻訳できます。 時間が経つにつれて、下肢の関節の最適以下の負荷のこのパターンは、足、膝、腰、さらには腰の筋肉、関節または靭帯に刺激および痛みをもたらす可能性が

過回内は、以下の原因となるか、または寄与する可能性があります。

:

• 足底筋膜炎およびかかとの拍車の形成

• 足の親指のcallusing

• 腱形成（または足の親指の外向きの偏差）

• 脛の副木

• 膝の痛み（一般的には足の親指への刺激）

• 膝の痛み（一般的には炎症）

• 膝の痛み（一般的には炎症）

• 膝の痛み（一般的には炎症）

• 膝の痛み（一般的には炎症）

• p>

• itバンド症候群

• 関節炎

オーバー回内を修正する方法：

オーバー回内を修正するための最良の方法は、カスタム装具処方と下肢のリハ 注文のorthoticsはアーチにリハビリがアーチを支え、バランスおよび姿勢を改善する筋肉を増強するのを助ける一方受動サポートを提供する。 最良の結果は、両方を組み合わせることによって達成されます。 回内に加えて痛みがある場合は、カイロプラクティックケアなどの手動療法は、問題がより速く、より完全に治癒するのを助けることができます。

オーバー回内のためのリハビリ：

1）短い足の姿勢

短い足の姿勢運動の短いビデオデモをお楽しみください。 この演習では、アーチを上げ、強化するだけでなく、足首と膝の位置を修正するのに役立ちます。 演習2-5を進めるには、この演習を習得する必要があります。

2）短い足のかかとの上昇

さらに挑戦し、アーチを強化するには、短い足の運動を実行し、かかとを上げます。 かかとはまっすぐなかかとの上昇より中間ラインの方にわずかに多くを指すべきである。 遅い、制御された動きで練習を行う10人のrepsから始めなさい。 この練習はアーチを支えるtibialisの後部筋肉を目標とする。

3）短い足のスクワット

短い足を維持しながら、スクワットを行います。 スクワットは、中立的な背骨が維持され、膝がつま先を過ぎて移動しないときに正しく行われます。 この演習では、適切なモーターパターンを溝に設計されています。 10人の担当者から始めます。

4）短い足片足のスタンス

短い足を維持しながら、立っている脚に少し曲がった膝と片足のバランスをとるようにし この位置を少なくとも1分間保持してみてください。 反対側のために繰り返します。 これは優れた固有受容運動です。

5）短い足片足スター遠足

あなたは前の4を習得している場合にのみ、この演習を実行します。 これは非常に挑戦的です。 短い足を維持しながら、膝を少し曲げて（上記のように）片足に立ってください。 あなたが時計の真ん中に立っていると想像してください。 ゆっくりと（あなたが多くの点で星の輪郭をトレースしているかのように）中心から時計上のポイントに、中心に戻って、次のポイントに、非立って脚のつま先 立っている足を強く、固体保つことにあなたの注意を集中しなさい、あなたの非立っている足を動かすだけ。 このパターンを3回繰り返し、もう一方の脚で繰り返します。 この練習はバランスを維持するためにより低い先端筋肉の適切な共収縮を訓練するもう一つの優秀な固有受容の練習です。

6）ブリッジ運動

ブリッジ運動は、臀部の筋肉を強化するのに最適です。 臀筋の衰弱は、しばしば過度に回された足の位置に寄与する。

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