初心者のための中級ランニングプラン

初心者であることになると、ランニングプランを見つけて従うことが必要です。 しかし、5kまたは少数を終えた後でさえ、初心者ではない人は、次の走行距離目標または距離レースのために訓練を続けるべきです。 そのためには、中間実行計画が必要です。

初心者のためのランニングの計画は、スポーツに慣れていない人や怪我から戻ってくる人の目標をうまく達成するための場所にあることは理にか

最終的に”本当のランナー”のように感じた後、多くは中間ランニングワークアウトプランを選ぶように感じるかもしれません必要はありません。 しかし、プロのランナーでさえコーチがいるという事実を考えてみましょう。 そしてこれらのコーチは彼らの次の大きい競争に基づいて彼らの連続した計画を本質的にそれらに与える。私たちは初心者のランナーとして多くを学びますが、中間段階に入るとまだ多くのことを知っています。

私たちは初心者のランナーとして多くのことを学びますが、中間段階に入るとまだたくさんあります。

しかし、なぜ？

ランナーが尋ねるかもしれない最初の事は、彼らが彼らの最初の5kまたは10kを終えたり、最終的に一貫して実行/歩行方法を釘付け過去のランランナーは彼らの進歩に停滞したままにしたいことはありません。

私たちは、各ランやレースでより良いことを目指すべきであり、それは適切に訓練を意味します。

ランナーは、この時間をより速く5kを完了するために探しているときに中間ランニングワークアウト計画が必要です。 彼らはまた、今、彼らの最初の10k、ハーフまたはフルマラソンを実行するためにそれを必要とします。

時間と距離の目標に加えて、中間走行計画に従うことは、モチベーションを維持するのにも役立ちます。 ランナーは初心者の目的を完了した後活動を停止したいと思わない。 常に所定の位置にワークアウトプランを持つことは、ランナーが少なくとも週に三回を実行し続ける可能性が高くなります。

計画の種類

選択する中間実行計画の種類は、最終目標に依存します。 それはちょうど実行を継続するために付着する一般的なスケジュールを見つけることを意味するかもしれません。

中間ランナーは今持久力、筋力、および速度を構築するために様々な実行が含まれています。 これは、間隔、テンポラン、トラックワークアウトを実行し、丘を打つことが含まれています。

これは、ちょうど週に三回実行していると比較して、中間段階に初心者の計画をもたらします。 次に、距離の目標に固有の計画があります。

次に、距離の目標に固有の計画があります。

これは、5kレースを完了した後、ハーフマラソンのための訓練になります。

これらのトレーニングプランは、通常、一つのロングランと一緒に週の間に二つの短距離から中距離の実行で構成されています。 長期的な距離は約12週間増加し続けます。

最後に、中間ランナーのための速度と長距離の両方を含むランニングプランがあります。ここでは、人気のある中間実行計画のいくつかがあります。

Hal Higdon

ランニング凡例Hal Higdonは、5kからマラソンまでのすべての距離

5k中級プランには、テンポランと長距離ランが含まれているランニングの五日間が含まれています。 中間ハーフマラソンのトレーニングプランは、持久力のためのものと、そのPRを得るためにスピードワークの一日を含めるために別のオプショ

このワークアウトプランは、特定の時間だけでなく、テンポランの時間だけでなく、5kペースとロングランで行われているトラックワークアウトのため

クールランニング5k PR

これは、5k.Itに進むためのトレーニングプログラムであり、4×800（880ヤードまたはトラック上の二周の四つの繰り返し）だけでなく、ヒルランとfartlekラン、実行中の遅いペースと組み合わせた高速ランの期間が含まれています。 それは一日の休息を求めています。

コーチジェニー Hadfieldからの10kトレーニングプラン

10kを実行することは、もはや初心者のように感じた後、次の自然なステップです。 中間10kプログラムはとりわけより速い10k終わりの時間を捜すそれらのための訓練の強度を高めるように設計されている。 これは、すでに少なくとも1つの10kを実行していることを意味します。

これは、すでにこの実行中のワークアウトプランを取る前に構築された固体ベースを持っていることが重要です。

これは、少なくとも週に三回一貫して実行していることを意味します。

この特定の計画についての素晴らしいことは、ハドフィールドは、ラン努力の強さに中間ランナーに指示しています。 これは、筋力トレーニングと週に長いロングランの二日間が含まれています。

Jeff Gallowayマラソントレーニング

Jeff Gallowayは彼の人気のあるラン/ウォーク方法で知られています。 そして、彼はすでに数週間歩いたり走ったりしている人のための中間走行計画を提供しています。このマラソンプログラムの目標は、彼の方法を使用して終了するだけです。

それは時間の目的基づかせていた計画でない。

ワークアウトプラン自体は、二つの時限ラン、散歩、二つの休息日とマイレージ-マイレージベースのランで構成されています。 ただ、この32週間のトレーニングプログラムを覚えておいてください。

中間走行スケジュール

どのようなトレーニングプランを使用しても、常に共通のスケジュールがあります。 これには、週に3回の実行、2回の休息日、および2回のクロストレーニング日が含まれます。 これは成功のための魔法の方式でありがちである。

それは、所望の走行距離まで動作するように、より速くなるためにスピードの仕事に追加し、回復し、他の筋肉を全体的なフィットネスやワークアウトを増

計画は、週の日によってワークアウトや休息日を打破しますが、それは彼らのニーズに基づいて計画を調整するために中間ランナーのために罰金です。 たとえば、月曜日は休みの日を呼び出すことができますが、ランナーのスケジュールでは代わりに日曜日を休みの日にすることができます。P>

あなたは初心者ではないことをどのように知っていますか？

中級ランニングトレーニング計画は、少なくとも三から五マイルを実行することができる人のためのものです。 そして、数週間のためにそうしてきました。

これらのランナーは、5kまたは5kプログラムへのソファのいくつかのフォームを完了しました。 しかし、ここではレースの要件はありません。 ランナーは、単に今、いくつかの時間のために実行されている可能性があり、今次のレベルに彼らのパフォーマンスを取りたいです。

これには、より良い5kの時間目標を望んでいるか、より長い距離を走りたいことが含まれます。多くの人が何年も初心者のように感じ続けているので、自分自身を中間ランナーと呼ぶのは奇妙に聞こえるかもしれません。

しかし、この用語は、到達すべき次のレベルの目標を記述するためのものです。

他に何が変更されますか？

初心者から中級ランナーへの移行にはいくつかの変更が伴うことに注意してください。 これは、スポーツのためのより深い愛と感謝を確立することを意味します。 それはボディが既に調節されている従って動くことはより容易に来るかもしれないことを意味する。しかし、それはまた、前進するために必要なハードワークを入れ続けることを意味します。

この新しいレベルのトレーニングは、ランニングスニーカーの新しいペアやスポーツ栄養製品の導入など、追加のギアニーズを必要とするかもしれません。

今、グループまたは少なくとも一人の実行中の友人を確立したり、中間実行計画を開始するときにコミュニティとサポートの感覚を得るために実行