効果的にすべてのナイターをやってのける方法

かどうか あなたは前の晩までその用語の論文を先延ばしにした大学生や多忙なキャリアを持つ成功した大人ですが、ある時点でオールナイターを引き寄せる可能性があります。

フリーランスのライターとして、私は夜を通して働く多くの時間を費やしてきました—通常は大きな作業負荷と差し迫った締め切りのために。 私はほとんどの人がオールナイトは長期的な偉大な戦略ではないことに同意することができると思いますが、彼らは有用であることができます。

トリックはまた、あなたのオールナイターを最大限に活用していることを確認しながら、あなたの体にできるだけ簡単にプロセスを維持しています。

カフェインの高用量から離れて滞在

私は締め切りを打つためにオールナイターを引っ張った最初の数回は、私の戦略は簡単でした：私は胃 最初は、私は有線を感じました—そんなに私は私の胸に私の心の鼓動を聞くことができるように、私は入力しながら、私の指は実質的に振動しました。

その後—通常、午前五、六の周りに、私は遅れ始めるだろう。 私はまだ仕事の数時間が残っているだろうが、私はほとんど私の目を開いたままにすることができませんでした。 私が後で校正する私の文章は、アルファベットのスープに似ていました。 私がダウンしたどのくらいのカフェインに関係なく、私はいくつかの睡眠をキャッチすることができるまで、重い疲労が残っていないだろう。それが判明したように、あまりにも多くのカフェインは、あなたが夜を通して仕事をしようとしているとき、実際にあなたに対して働くことがで いくつかの研究では、一度に高用量のカフェイン（900ミリグラム以上）を消費するのではなく、夜間に数回中程度の用量（600ミリグラム以下）を服用する方が

高用量は、揺れ、不安、または集中することができないような副作用をもたらすことができますが、より少ない用量は、あなたが必要とするエネルギー 今、私のコーヒーをすべて一度に消費するのではなく、私は時間の期間にわたって少量でそれを飲みます。

事前に90分の昼寝を取る

あなたがすべての夜を引っ張っているという理由だけで、あなたはいくつかの睡眠を得ることができないことを意味するものではありません。 あなたはすでにあなたが一晩中起きていることを知っている場合は、事前に90分の昼寝を取ってみてください。

それは30分のパワー昼寝を取るために魅力的なことができますが、専門家は実際にこれに対して助言します。 あなたが警告を維持するのではなく、30分の昼寝はあなただけのgroggyを残します-とから回復するために別の30分まであなたを取ることができます。

完全な90分の昼寝は、しかし、全体の睡眠サイクルを介してあなたを置くのに十分です。 あなたが働くことができる時間の時間半を犠牲にすることは多くのように見えるかもしれませんが、それはあなたが全体的に、より生産的な滞在今、私は一晩中起きていることを計画していることを知っているとき、私は午後にお茶を飲み、九十分で私を覚ますために私のアラームを設定します。

これは私が実際に役立つように見えることがわかった一つの技術です—私は主にリフレッシュ目を覚ますと、夜の間にあまりgroggy感じます。

次の日に回復する時間を取る

オールナイトを引っ張ったことがある人は誰でも、次の日の悪夢が何であるかを知っています。 運が良ければ、次の日にいくつかのZzzをキャッチし、次の数晩にわたってあなたの睡眠スケジュールを再調整することができるかもしれません。しかし、クラスや仕事のような義務がある場合は、すぐに寝ることができないかもしれません。

しかし、あなたはすぐに眠りにつくことができません。

そのd&Dキャンペーンを終了するために徹夜したことを上司に伝えることは、呼び出しの正当な言い訳として取られないかもしれません。

義務はさておき、次の日に生き残ることは、カフェインを摂取し、あなたの限界を知ることになります。 前の晩と同じように、カフェインの摂取量を中程度に制限し、間隔を置いた用量に制限したいと思うでしょう。しかし、あなたが気分が良くても、あなたはまだ睡眠不足であることを忘れないでください。

あなたが気分が良くても、あなたはまだ睡眠不足で David Dingesのような睡眠の専門家は、睡眠がほとんどないことがあなたの感情に影響を与え、脳が情報をどれだけうまく処理するかを指摘しています。 例えば、車の車輪の後ろに取得することは、最大のアイデアではないかもしれません。 チャンスは、完全運動量で働くことを行っていないあり、限界があることをわかることは良い。