医師によると、この冬に病気にならない方法

多くの人々は夜に画面（すなわち、テレビ画面、電話画面、コンピュータ画面）に時間を費やし、青い光がメラトニン、あなたがよく眠るために必要な重要なホルモンを産生することからあなたの体を保つことができるので、あなたの睡眠を混乱させる可能性があります。 あなたはベッドの前に画面上にする必要がある場合は特に、夜に青い光遮断メガネを身に着けていることによって、青色の光の露出を制限しよう フリップサイドでは、眠りに落ちるのに苦労していないが、一晩中目を覚ます（これは同じように悪い）場合は、食べるものを変えたり、より良いマットレスと枕を得たり、部屋の温度を調整したりすることからいくつかのことを試すことができます。

健康で栄養価の高い食品を食べる

多くの人々が休日の周りに豊かな食べ物やお菓子のトンに囲まれているので、健康的な食事は、年末に特に挑戦することがで しかし、あなたが正しい食べ物を食べていることを確認することは、本当にあなたの体をサポートし、寒さや他の病気を引くのを防ぐのに役立ちます。 「免疫システムは腸内にもあるため、栄養を最適化するのは良いことです。 水和滞在し、健康的な、自然食品の食事を食べます。 野菜に重い行くとアルコールや加工糖のようなものを避けるようにしてください、”トレンティーノは言いました。

重要な栄養素Tolentinoは、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、ビタミンEです。 オメガ3？ “それらの良い情報源には、サケ、亜麻仁、クルミ、チアシードが含まれます”とTolentino氏は述べています。 彼女はまたアーモンド、ビート、アスパラガスおよびアボカドのようなビタミンEが豊富な食糧を推薦する。 あなたはそれが難しい年の任意の時点で健康的に食べることを見つけた場合は、休日はおろか、助けるためにいくつかのトリックがあります。

まず、あなたが現在食べているものをより明確に把握するために（そしてあなたの食事から欠けているものを見つけるために）、食品ジャーナルを開 またより健康な食糧を調理し、食べることをもっと簡単にするためにあなたの台所を組織できる。 あなた自身がファーストフードを渇望見つけた場合、あなたはその渇望を満たすためにあなたの好きなファーストフードの健康的なバージ

ストレス管理の仕事

あなたは年末の仕事の締め切り、パーティー、休日のショッピングやその他のコミットメントの多くに直面しているとき、それは そして圧力は実際に風邪及びインフルエンザの季節の間に健康な方法で圧力を管理することを試みることは重要なぜであるかであるあなたの体

“秋と冬の季節は私たちの体に難しいことができ、仕事関連のストレスや休日の喧騒や不安のようなものを考慮すると、これらのことは本当に私た “今年の風邪やインフルエンザを防ぐためにできる最も影響力のあることは、単に自分の世話をすることです。”

そして、自分の世話をすることは人によって違って見えることがありますが、ストレスを管理するのに役立ついくつかのことには、運動やサウナ クリーンプログラムの創設者であり、クリーン7の著者であるAlejandro Junger博士によると、どちらも循環を促進し、汗をかくのに役立ちます。 また、瞑想アプリ、加重毛布、さらには森林浴を試すことができます。

アルコール消費量に注意してください

ホリデーシーズンの始まりとパーティーやお祝いの多くが付属しています。 そして、飲み物を祝って楽しむことには何も問題はありませんが、アルコールの消費があなたの体にどのように影響するか、病気を予防して戦う能力に

“アルコールは肝臓で解毒されます”とTolentinoは言いました。 このため、あなたはまた、あなたの免疫の健康に役割を果たしているあなたの肝臓に影響を与える可能性があるので、酒をやり過ぎないように注意し Tolentinoは、飲み物または二つは通常OKですが、あなたは（五、六のような）より多くを飲んでいる場合は、あなたの免疫システムのための問題がある可能性があ 「アルコールが肝臓の解毒の増加に寄与するため、感染を撃退する免疫システムの能力は低下するだろう」と彼女は言った。 それはあなたの体はまた、寒さや他の病気を撃退するために懸命に働かなければならないことを意味するので、あなたの肝臓は、アルコールの処理に アルコール消費のもう一つの欠点は、それがあなたの概日リズムを混乱させる可能性があるということです。 そして、あなたの肝臓の健康と睡眠が損なわれていることは、今シーズンの風邪やインフルエンザと戦うのを助けるのに理想的ではありません。