十代として成長する方法:健康な成長スパートのための7つのヒント
teen…an 重要な質問私は十代の若者たちによって頻繁に尋ねられます。 言い換えれば、十代の若者たちは、背の高い成長する方法、または成長スパートを刺激する方法を知りたいと思っています。
私は十代の若者たちとその親が十代の成長スパートの間に何が起こるかを理解するのを助けるために私の最も人気のあるブログ記事の一つを書きました。
子供の頃の栄養の専門家として、私は世界中のティーンエイジャー、そしてその両親から質問を受けます。 p>
私の十代はもっと成長しますか？どのように成長スパートを得るのですか？
あなたが背の高い成長を助ける食品はありますか？
女の子は何歳で成長を止めるのですか？
男の子は何歳で成長を止めるのですか？
この記事では、次のことを学びます：
- 成長スパートはすべてについてです
- あなたはそれが起こることを期待するこ:p>
- 十分な睡眠を得る
- 栄養価の高い食べ物をたくさん食べる
- 十分なタンパク質を得るが、あまりにも多くはありません
- カルシウムとビタミンDに焦点を当てる
- 健康的な食事パターンを構築する
- 間食に治世
- 身体活動を促進する
成長スパート
成長スパートは、成長が加速 通常、私たちはこれが幼児期と青年期に起こるのを見ます。
成長スパートの間に、成長ホルモン、テストステロン、エストロゲンおよびプロゲステロンおよび他を含むホルモンは、成長のこの急速なペースを促進
それは子供の頃の他のどの時間よりも多くの身長の成長と体重増加をもたらします。
十代の成長の噴出はいつ起こるのですか？
女の子のために、成長スパートは10歳前後の思春期に始まり、月経の発症は12歳1/2歳前後に起こります。
男の子は女の子よりも約2年後に思春期を開始し、12歳から13歳の頃に思春期を開始します。
男の子の成長スパート
男の子は14歳から16歳の間で最大の成長スパートを見る傾向がありますが、これは一般的な年齢の範囲です。いくつかの男の子は早期思春期を通過し、他の人はピーク成長の年齢をシフトする遅いブルマーになりますように、それは本当に、あなたが思春期を開始
男の子はいつ成長を止めるのですか？
ほとんどの男の子は18歳までにピークの高さに達し、それまでに成長する傾向があります。いくつかの男の子は二十代前半まで成長します。
そのため、20歳までの標準的な成長チャートがあります！私は私の記事でこれについての詳細を持っています、男の子はいつ成長を止めるのですか？
私は私の記事でこれについての詳細を持っています。私の子供は早いか遅いブルマーですか？
私の子供は早いか遅いですか？
いくつかの子供たちは、十代の年の後半に成長スパートを経験し、さらには大学に、後半ブルマです。私はちょうど大学で上昇ジュニアである私の友人の息子の写真を見て、それは彼が昨年にいくつかのインチを追加していることは明らかです。
他の子供たちは初期のブルマーであり、十二または十四歳までに成長して行われます。
男の子の場合、高校の初期の男の子よりも男性のように見えるクラスの背の高いものは、初期のブルマかもしれません。
女の子のために、彼らの期間を早期に取得するものは、一般的に、このカテゴリに分類されます。
男の子と女の子のための身長予測器
十代は、彼または彼女が成長スパートを完了した後になるだろう正確にどのように背の高いを予測すそれは十代の若者たちのための神秘的なプロセスですが、誰もがある時点または別の時点でそれを通過します。
それは非常に簡単です。
しかし、私たちはあなたのティーンエイジャーがどのように背の高いのアイデアを与える概算の計算を持っています。
しかし、私たちはあな
最終的な身長は主に遺伝学にかかっています（お母さんとお父さんの背の高さ、そしておそらく遠い親戚の影響）。
典型的な食事、栄養素、睡眠、運動の周りの日々の環境も、全体的な成長に役割を果たします。あなたは将来を予測することはできませんが、あなたは確かにいくつかのことに注意を払うことによって、健康で最適化された成長スパートのため
最終的な十代の高さは、遺伝学に加えて、食品や睡眠などの毎日の環境に依存しています。 #growthspurt Click To Tweet
18歳で成長スパートをトリガーするにはどうすればよいですか？
成長のスパートが発生し、高さの成長が遅くなり始めると、この成長の高まりの期間の終わりが近づいています。
十代の若者が遅いブルマーであれば、18歳を超えて成長することは可能です。
成長チャートを確認し、医師に相談して、成長軌道のどこにいるのかを確認してください。
成長チャートを確認してください。
成長チャートは私に何を教えてくれますか？あなたはそれに基づいて最終的な高さの一般化された予測を行うことができます。
ティーンエイジャーの成長チャートは、あなたに彼または彼女が高さたとえば、十代の若者が身長の90％ileに沿って成長しており、それが子供の頃を通して彼のコースであった場合、彼は18歳で90％ileに終わることを外挿すしかし、現実には、子供たちは、特に思春期に当たったときに、常に成長チャネルに従うとは限りません。
しかし、現実には、子供たちは常に成長チャネ
ポッドキャストを聴く: 子供の成長101
私の長女はこれの一例です。 彼女は常に成長チャートで5’2″に沿って彼女の成長チャネルに基づいて10％の高さのためのileを追跡しました。
彼女は今、若い大人だし、5’5″の高さに成長してしまいました。
だから、物事が変わるかもしれません。以下の男の子と女の子の身長予測器を使用して見積もりを取得できますが、それは単なる見積もりであることを認識してください。
あなたは小児科医からのあなたの成長チャートと結果を比較することができます。
あなたの結果を比較することができます。
予測の高さは石に設定されていません。 生活様式、栄養物および他の要因にまだ結果で強い影響があります。
十代のように成長する方法：健康的な方法で助けるための7つの方法
私はしばしば成長スパート それは健康的な食べ物を食べるよりもはるかに多くのです。 ここにあなたの十代が彼または彼女の完全な可能性に育つのを助ける7つの重要な方法はある。
十分な睡眠を得る
すべての十代の若者たちは、国立睡眠財団によると、一晩あたりの睡眠の少なくとも8½-9時間を必要としています。睡眠中、成長ホルモンはピーク時に循環し、十代の体が成長するのを助けます。
睡眠中、成長ホルモンはピーク時に循環し、十代の体が成長するのを助け
実際には、睡眠が遅れた場合、成長ホルモンの放出も遅れ、身体の成長ホルモンへの全体的な曝露を潜在的に減少させることが研究で示されてい
しかし、思春期には、十代の概日リズムが変化し、彼または彼女の睡眠-覚醒サイクルのシフトにつながります。
しかし、思春期には、十代の概日リズムこれは十代の若者たちが十分な睡眠を得ることを困難にします。
彼らは遅く寝て、早起きすることはできません。
残念ながら、世界の残りの部分は、早期の睡眠-覚醒サイクルで動作していると、十代の若者たちは遅れて取得し、彼らの成長に影響を与える可能性があり、睡眠を逃すことができます。
栄養価の高い食べ物をたくさん食べる
明らかに、私は良い栄養の賞賛を歌うつもりです！
十代の若者たちは、より多くのファーストフード、加工食品やお菓子を食べて、栄養とコースを降りるために悪名高いです。
これは、年齢や段階、特にその発達段階、および出芽の独立性に部分的に関連しています。
これは、年齢や段階、または具体的には、発達段階に関連してしかし、良い—いいえ、偉大な–栄養は最適な成長に不可欠です。
しかし、良い-いいえ、偉大な-栄養は最適な成長に不可欠です。
覚えておいて、思春期の成長スパートの間に、カロリーと栄養素の要件は、全体の寿命の間に彼らの最高点の一つにあります。あなたはあなたの十代の体に入る食べ物が主に健康的なものであることを確認したいです。
あなたの十代の体に入る食べ物が主に健康的なもあなたが成長するのを助ける食べ物
あなたが成長するのを助ける魔法の食べ物はありませんが、いくつかの重要な考慮事項があります：
1。 タンパク質で食品を選択してください：
タンパク質は、成長スパート中に成長し、開発するすべての筋肉、器官、骨および他の組織のビルディング
食べることを確認してください：卵; ヨーグルトやチーズのような牛乳や乳製品、牛肉や家禽のような肉、魚、ナッツやナッツバター、豆、キノアのようなタンパク質が豊富な穀物。
2. カルシウムとビタミンDを含む食品を探してください：
カルシウムとビタミンDは骨の成長に不可欠です。 明らかに、長い骨（腕と脚）は、成長スパートの間にかなり成長しています。
食べるようにしてください：牛乳と強化された乳製品;魚やキノコ（ビタミンD）;緑の野菜（ほうれん草とブロッコリー）
3。 健康な脂肪が付いている食糧を忘れてはいけない:健康的な脂肪は、脳の発達と機能を助ける濃縮カロリーを提供します。
健康的な脂肪は、脳の発達と機能を助けます。アボカド、オリーブ、オリーブオイル、ナッツ、種子、脂肪魚
4。 鉄を含む食品：
血液が拡大しており、女の子が月経に伴う追加の鉄損失を有するため、鉄は成長スパートの間に重要です。
のような食品に焦点を当てる：ほうれん草のような濃い緑、葉野菜;牛肉;暗い肉の家禽;豆;そしてレーズン
注意: あまりにも多くのお菓子やお菓子を食べることに注意してください
お菓子やお菓子のようなあまりにも多くの栄養不足の食品に気をつ 彼らは多くのカロリーを追加することができますが、鉄やカルシウムのようないくつかの栄養素。 これを行う1つの方法は、90：10ルールと呼ばれる私の単純なルールを使用することです。
食品をカテゴリに分け、全体の消費量の90％のレベルで”成長する”食品（USDAによって概説されている栄養豊富な食品群）を維持し、お菓子やお菓子などの健康的ではない項目を総摂取量のわずか10％に削減します。
十分なタンパク質を得る…しかし、あまりにも多くの
すべての主要な栄養素のうち、タンパク質は成長のための最も重要なものです。
これはあなたの十代が蛋白質でブタを出す必要があることを言うことではないが、卵、肉、魚、家禽、ナット、ナットバター、種、および多くのようなあなたの十代の食事療法(ない擬似補足の原料)の蛋白質の実質の源の上で役立ちたいと思う。
彼らの成長スパートのほとんどの十代の若者たちは、体重のポンドあたりのタンパク質の少なくとも½グラムを必要としています。
体重1ポンドあたり1グラム以上は成長に違いがないようであり、脱水と関連している可能性があります。
カルシウムとビタミンDに焦点を当てる
骨の成長、特に脚と腕の長い骨は、あなたの子供の高さに現れます。
骨の成長は、あなたの子供の高さに現れます。
骨の成長は、あなたの子供の高さに現れます。
カルシウムとビタミンDは骨形成栄養素であり、健康で強い骨の寿命のために十代の若者たちを設定します。
残念ながら、多くの十代の若者たちは、特に思春期の間に、彼らの食事に十分なカルシウムやビタミンDを取得していません！
食事中のカルシウムとビタミンDの供給源に注意を払うことで、これを改善することができます。
乳製品から緑豊かな緑の野菜まで、選択するオプションがたくさんあります。
カルシウムとビタミンDの両方が一緒に働くので、彼らは健康で強いですあなたの子供の骨を凝固させます。
カルシウムとビタミンDの両方が一緒に働きます。
私のカルシウムe本は右の食糧源を選び、成長の噴出中の十分に目標とするのを助けることができる。私の本、子供のための栄養素、高度なガイドは、あなたが子供の頃にすべての重要な栄養素と軌道に乗るのに役立ちます。
私の本、子供のための栄養素、 あなたのコピーを得るために下の映像をかちりと鳴らして下さい!
健康的な食事パターンを構築する
十代の若者たちは、良い栄養の邪魔になることができます食べるパター
食事をスキップすることは、一つのために、かなり一般的であり、これはあまりにも多くの飢餓と過食につながることができます。
すべての十代の若者たちはスキップせずに一日あたり三食を食べるようにしてください—スムージーやバナナなどの軽い食事でさえ、完全にスキップ
理想的には、あなたの十代の食物摂取量を一日中均等に広げ、3-5時間ごとにリズミカルな方法で食事をタイミングさせます。
間食の治世
十代の若者たちは不規則に食べることができるので、彼らはしばしばスキップされた食事や間食で食べる遅延を補これは望ましくない食べ物の選択、さらには過食につながる可能性があります。
私はすべての私の十代の顧客に軽食の選択と思慮深く、戦略的であるように頼みます。私が”健康な軽食として分類するものをの考えを与えるためには、”85の私のリストから点検しなさい…それは12週に持続させる軽食のリストである!
十代のための85の健康な軽食をつかむためにここにかちりと鳴らしなさい
あなたの十代がunderweightまたは遅い重量のgainerなら、健康な就寝時の軽食それはその日の活動によって燃え尽きることのないいくつかの余分なカロリーを提供することができます。
身体活動を促進する
私は”バスケットボールはジャンプが体を伸ばすのに役立つので、あなたが背が高くなるようにします…”のようなかなり狂った声明を聞いたことがあります
個人的には、私はこれの証拠や研究を見ていませんが、私は{tall}の物語を聞いたことがあります。 😉
私は活動が体のエンジン（代謝）を維持し、良い食欲をサポートするので、一般的に役立つと思います…それは{健康}食べることを促進することができます。だから、健康的な方法で十代の若者として成長する方法を疑問に思っているなら、これらの7つのヒントに焦点を当て始めてください。
一週間のためにこれらのもののいずれかに焦点を当て、それがどのように行くかを教えて…私は聞くのを待つことができない！
この記事は2020年9月12日に更新されました。
