喉頭＆喉の緊張とストレスを解放する方法

喉の緊張と声のストレスは一般的な苦情です。 多くの人々は、（電話で）話したり、声を誤って使用したりすることから、蓄積された緊張から来る一日の終わりの声の疲労に苦しんでいます。 また、ほとんどの声の問題は、脱水され、睡眠不足、正しい配置や技術なしであなたの話すか歌う声を過度に使用することから来ることに注意してくださあなたの声帯は、あなたの喉の前にある”アダムスアップル”の中にあります。

あなたの声帯は、あなたの喉の前にある”アダムスアップル”の この領域に緊張があるとき、この領域には緊張感、重さ、さらには痛みの感覚があります。 話すか、または歌うとき”アダムスりんご”が通常上向きに動き、喉を閉めることが分る。 結果は、喉の痛みおよび/または声の問題につながる、薄いタイトな音または制御不能に息をのむ音の声です。

ここでは、この緊張のいくつかを緩和する方法です：

喉の緊張を解放するための運動

• あなたの”アダムス
• “アダムスアップル”の上向きの動きに注意してください。
• 今、あなたの”アダムスアップル”の上部に指を保つリラックスしてあくびを開始します。 （それは喉の張力を解放するあくびの始めに起こる感覚である。 完全なあくびは緊張をもたらす）。
• “Adams Apple”の下向きの動きに注意してください。”
• この動きは喉を開き、緊張を解放します。
• あなたの喉の後ろに再びあくび（完全なあくびではありません）。 あなたがあくびとして喉の筋肉が下方にスリップさせる数回を繰り返します。
• 次に、あくびを繰り返し、下向きに浮かぶあなたの範囲内の快適な高音で”ああ”とため息をついて吐き出す–ため息のように聞こえる。
• 喉の緊張を解放するためにあくび/ため息の動きで喉の緊張を5回解放する練習。

あなたの首と喉の筋肉に焦点を当てたマッサージを取得し、すべての緊張を低下させるためにヨガをやって、毎日の首と肩のス また、声の緊張はストレスに起因する可能性があることに注意してください。 あなたが望む/必要なもののために”話す”ことができないこと。 喉は表現の私達の中心であり、心理的な張力はこの区域の物理的な収縮そして張力で起因できる。 トークセラピー、または信頼できる友人やセラピストに物事を話すことは便利です。 また、理学療法士や鍼灸師の助けを借りて、これらの分野の緊張を緩和することができます。 私はまた、そのようなことに開いているあなたのそれらのためのチャクラでのエネルギーワークをお勧めします。

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