大きなバックを高速に構築するためのドリアンYatesのヒント

質問

大きなバックを高速に構築するための基本的な戦略は何ですか？

答え

すぐに価値があるものは何もありませんが、あなたが長期的にあなたの背中を構築することを真剣に考えているなら、私はいくつかの不動のアドバイスを持っています。 私はそれを次のように六つの一般的なルールに分解することができます。

優先順位を付けます

一日に一人で背中を訓練するか、せいぜい後部三角点で訓練してください。

優先順位を付けます

; それは大きすぎて、それが必要とするトレーニングは、他のbodypartと組み合わせるにはあまりにも激しいです。 初心者および中間ボディービルダーとして、私は1つの試しの背部、箱および肩を結合し、よい利益を作ったが、私の背部がより強くなったと同時に、私は何百ものポンドをもっと持ち上げ、従って個々の試しにbodypartsを分ける必要があった。

TRAIN WITH INTENSITY

以前は、セットや演習の量を増やして成長しましたが、最大強度を生成する方法を学んだときに成長率が最も速くなり、セットや演習 それは勤勉な集中を取る-あらゆるセットのために、可能考えたよりより多くの力を呼び起こすことに集中するためにあなたの心を訓練しなさい。

あなたの練習を賢明に選択してください

他のボディパーツとは異なり、背中は垂直な平面を介して作業する必要があります: 水平に（前部から背部への）および縦に（上から下への）。 背部を多次元的に覆うための最も重要な練習は重くされた逆グリップのchinups、バーベルの列およびdeadliftsである。

ピラミッドセットからセットへの重み

すべてのセットは精神的に強烈でなければなりません。 各セットがどのように軽いかにかかわらず、背中の筋肉が収縮し、伸び、火傷をするのを感じることに集中してください。 最初のセットのために、第2セットのために、8つのrepsをしなさい、しかし最後のrepsがあなたの強さに課税することを確かめなさい。 第三のセットのために、六つの担当者で失敗に達し、非常に重いとすべてのアウトを行きます。

強制担当者を使用してください

あなたは、各運動のあなたの最終的なセットに失敗に達した後、あなたのトレーニングパートナーは、二つの強制担当者のお手伝いをしています。

6. プルする方法を学ぶ

それは抵抗運動で到達するために体の最も困難な部分だから、偉大な背中はまれです。 力が最初に腕、肩およびより低い背部を通らなければならないので、簡単な引きは仕事をしない。 あなたがしなければならないことは、運動が意図されているあなたの背中のその部分に絞ることを集中させることです。 Chinupsの間に、あなたのラッツ、菱形および上部の背部の焼跡を感じなさい。 バーベルの列を行うとき、あなたのラッツおよび中間の背部のそれを感じなさい。 Deadliftsのために、あなたの背骨の建設者、ラッツおよびトラップのそれを感じなさい。 何よりも、その気持ちが大好きです。h3>

:これは初心者および中間物のためのYatesの提案されたセットおよびrepの機構である。 イェーツ自身は、運動ごとに一つの作業セットを実行します。

FLEX