妊娠している間は眠れませんか？

しかし、あなたが誤って背中になってしまった場合、Zanotti博士は安心して、”女性は自動的に自分で目を覚ますか、不快で軽いと感じるので、睡眠中に自”あなたの側から転がることを心配しているなら、Zanotti博士は背中とマットレスの間に枕を置くことをお勧めしますので、たとえ背中になっても、下大静脈

戦略＃2：戦略的に枕に自分自身を支えます。

多くの妊娠中の女性は、子宮の拡大とホルモンの変化の両方のために胸焼け、背中の痛み、鼻の鬱血、さらには呼吸困難を経験しています。 これらの条件は、日中に存在する可能性がありますが、あなたは（胸焼けのような症状が悪化することができます）横たわっていると、あなたが休んでい

あなたは、多くの場合、あなたが45度の角度で眠っているように、単に枕で自分自身を支えることによって、これらの不快な症状を緩和することができ、Dr.Sally Ibrahim、M.D.は述べています。 クリーブランド-クリニックの睡眠専門医。 また、背中の痛みを和らげるためにあなたの側に横たわっている間にあなたの曲がった膝の間に枕を置くことができます,その重量をサポートするた 高価な妊娠枕にお金を使う必要はありませんが、あなたが自宅で持っているもので救済を見つけることができない場合は、体の枕を検討するかも Wirecutter、厳密なプロダクト検討をするニューヨーク-タイムズの会社は、Bluestoneの完全なボディ輪郭Uの枕か寄り添うPedic記憶泡ボディ枕を推薦する。戦略＃3：良い睡眠衛生を実践してください。

戦略＃3：良い睡眠衛生を実践してください。あなたが妊娠していないときに眠るのを助けることができる同じ戦略の多くは、あなたがいるときに眠るのを助けることができる、とイブラヒム博士 これらには、定期的な睡眠スケジュール（毎日目を覚まして同時に寝る）、昼食後のカフェインの遮断（健康専門家は、妊娠している場合は1日あたり200ミリグラム以下のカフェイン、または12オンスのコーヒーカップの量を推奨しています）、スマートフォン、タブレット、ラップトップなどの電子機器の使用を避けることが含まれます。定期的な運動も重要です。

米国保健福祉省は、妊娠中の女性が週に少なくとも150分の活発な歩行や水泳などの適度な運動をすることを推奨しています。 しかし夕方の試しがあなたの体温および心拍数を上げ、眠りに落ちることをより困難にすることができるので—就寝時間の前に少なくとも4時間-日考慮すべきもう一つの良い選択肢はヨガです。

このトピックに関する正式な研究はあまりありませんでしたが、2018年の産科婦人科研究誌に掲載された小さな日本の研究では、週に少なくとも1時間のヨガセッションを受けた38人の妊婦のうち、ヨガを練習していない53人の妊婦よりも睡眠が多く、夜間の起床が少なかったことがわかりました。 できるだけ昼寝をしないでください、とイブラヒム博士は言いました。 特に最初の妊娠の疲労では魅力的ですが、短い30〜60分の猫の昼寝以上のものは、夜に眠りにつくのに苦労する可能性があります。

戦略＃4：脱水を避ける。

プロゲステロンのレベルが増加し、急速に拡大する子宮が膀胱に押し付けられると、トイレへの旅行が増えます。 それは単に日中の迷惑になることができますが、あなたが十分の時間のために目覚めているとき、それは夜に実にイライラすることができます。 “多くの妊娠中の女性が持っている誘惑は、彼らが飲むものを削減することです”とライリー博士は言いました。 “しかし、それは悪い考えです。”あなたの体はあなたのためだけでなく、赤ちゃんのためにも体液が必要です。 妊娠中の脱水はまた、脚のけいれんやBraxton Hicks、別名”偽”収縮にあなたがより影響を受けやすくすることができます。 女性の健康に関する事務所は、妊娠中の女性が毎日少なくとも10杯の液体、好ましくは水を飲むことを推奨しています。 （コーヒーと紅茶も大丈夫ですが、一日あたりのカフェインの200ミリグラムの制限を超えないようにしてください。）あなたが排尿するために夜に一度か二度以上目を覚ましていることが判明した場合は、朝と午後の間にあなたの液体の大部分を得ることを計画し ベッドの約二時間前にすべての液体を遮断します。