妊娠中に使用するのに最適なケーゲルボール
出産は女性の骨盤底 ここでは短いガイドであり、妊娠性の神話は、この分野での配達後の生存にあります！p>
あなたの骨盤底を固めるためのシンプルで効果的な方法は、適切なケーゲル呼吸練習でケーゲルボールを使用することです。 範囲はkegelエクササイザー、tantraの利点、また骨盤の床の女性の福利そして性の健康の促進に焦点を合わせるプロダクトを開発した。 しかし、あなたの性の腕前を探検する前に、妊娠およびstdのテストと最初に教育されて得ることを試みなさい。 ここにケーゲルボールの小さな物語があります。
ケーゲルボールの少し歴史
以前は古代ケーゲル王室の人口のために予約され、膣ボールは女性の生殖器の若 今日は灰色の文学三部作五十色合いのおかげで普及し、膣のボールは多くの女性を陰謀します。 そして、理由と！
これらのボールのもう一つの変種は、健康な両親のためのヨニ卵です。 また、骨盤の筋肉を改善します。
ケーゲル演習の利点のリマインダー
ケーゲル演習を定期的に練習することで、次のことができます:
- ストレス失禁を制限し、防止
- より良い神経筋コントロールを取得
- 直接強烈なオーガズムの起源でポイントを求すべての筋肉群と同様に、定期的に訓練されていないと、膣と骨盤底の筋肉が弱くなり、弾力性が失われる可能性があります。 特に、ケーゲルを定期的に練習しないと弱くなる可能性があります。
弱体化の原因
弱体化はさまざまな方法で感じることができます：あなたはいくつかのストレス失禁を感じ
ケーゲルボール
ケーゲルボールを使用すると、彼らは完全に膣内のボールを保持するために従事しているように骨盤底筋 それはあなたの毎日のルーチンに組み込むのは簡単です控えめなワークアウトです。 ケーゲルボールは通常中程度の大きさで、内部にボールを持っています。 この球はボディが動いているとき振動の効果を作成します。 従って振動により腟筋肉の自然な刺激そして収縮を引き起こします。
Floravi
Floraviのケーゲルエクササイザーは、認定された医療用シリコーンから作られているので、より敏感なすべての人のため さらに、Floraviのセットには4つのエクササイザーが含まれています: 2つのボールは30グラム、40グラムのいずれかと50グラムのいずれかの重量を量る、あなたはより多くのあなたの筋肉トレーニングで進行重量を交換す
挿入
ボールを挿入すると、スタンプのようなものです。 あなたは、しゃがむか、座っているか、背中に横たわっているかにかかわらず、最も快適に見える位置を採用することができます。 それらを挿入する方法を見つけるには、あなたの膣の襟に注意を払う。 それが閉じると、ボールは正しい深さにあります。 挿入を容易にするために、ボールがシリコーンである場合は、好ましくは水性の良好な膣潤滑剤を使用する。
ケーゲルボールの使用
非常に最初の時間は、あなたがそれらを削除または交換することができる場所でケーゲルエクサ 最初は、1日30分間着用して、その存在に慣れることができます。 しかし、すぐに快適な場合は、週に少なくとも4日間、数時間連続して着用することを躊躇しないでください。 採用された位置だけでなく、エクササイザーの着用時に練習された活動は、難易度に影響を与えます。
その後、座位で治療を開始することをお勧めします。 ボールの動きを意識して骨盤の筋肉を収縮させ、リラックスさせるように訓練するのは良いことです。 快適になると、ますます厳しい練習をすることをお勧めします。
ケーゲルの演習は、アーノルド*ケーゲルという名前の婦人科医によって設計されました。 これらは、骨盤底の筋肉を鍛える練習です。骨盤底の筋肉は、排尿を停止したり、男性の射精を抑制したりするときに収縮する筋肉です。
骨盤底の筋肉は、男性の排尿を停止したときに収縮する筋肉です。
この領域の主な筋肉の1つは、PC筋または恥骨球菌筋である。P>
最初は、これらの演習は、失禁時に尿や便を停止するように設計されました。 今日では、演習はまたのために使用されています:p>
- 出産後の骨盤底をリハビリ
- 性的喜びを高める
- 勃起をより詳細に制御しています
- 早漏の予防！ （この記事の詳細情報）
男性のための3つの最も効果的なケーゲル演習
ケーゲル1の運動：
紳士クラブに入る前に、いくつかのケーゲル運動を試してみてください。 あなたの骨盤底筋肉を5秒間締め、次に5秒間リラックスしてください。 これを1日に約3-4回連続して10回繰り返します。 秒数は好きなだけ増やすことができます。 だから、10秒間契約し、再びリラックスすることができます。 以下は、異なる強度レベルを持つ表です。 毎週、あなたのPCの筋肉が強くなるので、練習はますます難しくなっています。
ケーゲルエクササイズ2：
まず、2-10秒間リラックスしてから、2-10秒間筋肉を収縮させます。 この演習でも、上記のカレンダーを使用できます。 このためには、それを容易にするために5秒未満で開始する必要があります
ケーゲル3の運動：
この演習では、あなたの筋肉 これを5回繰り返します。 私たちはまた、3-4回の日にそれを行うことをお勧めします。 うまくいけば、あなたの筋肉が速く収縮します。早漏に苦しんでいる男性は、骨盤底の筋肉を行使する必要があります。
早漏に苦しんでいる男性は、骨盤底の筋肉を行使する必 射精を遅らせる最も適切な方法は、射精の完全な制御です。
女性の5つの最も効果的なケーゲル演習
ケーゲル1の運動：
- 横になって足を広げあなたの肩と同じレベル
- あなたのお尻と下腹部をリラックス
- 骨盤底の筋肉を5秒間収縮させ、再びリラックスさせます
ケーゲルエクササイズ2:
- 横になって膝を曲げます
- お尻を持ち上げながら骨盤底の筋肉を締めます
- リラックスして開始位置に戻ります
ケーゲル3:
- あなたの膝と手のひらの上に四つん這いになる
- 吸入しながら、ラウンドバックを行い、5秒間骨盤底の筋肉を収縮
- リラ
- 座って、あなたの前に足を伸ばします
- 骨盤底の筋肉を5秒間締めます
- リラックスして開始位置に戻ります
ケーゲル5の運動
- あなたの足で座ってください また、ヨガで”簡単な休憩”と呼ばれる）交差
- 骨盤底の筋肉を5秒間締め、再びそれらをリラックス
注意してください！p>
骨盤の床のマットはあなたに多くの害を与えることができます。 質の悪い骨盤底マットは非常に悪いことができます。 何千人もの人々がこのために深刻な物理的な損傷を受けています…. 障害者になった人もいます。 Loveballsの詳細については、ここをクリックしてください。Ul>
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