安全にフィット滞在:糖尿病を持つ人々のための4つのヒント

これらの4つのヒントは、あなただけのことを行うことができます。あなたはフィットネスルーチンを開始または変更する前に、あなたの医者と話をします。

“プリフライト”チェックを取得します。

フィットネスルーチンを開始または変更する前に、あなたの医者と話をします。 あなたが太りすぎであるか、心臓病、末梢血管疾患、または糖尿病性神経障害の病歴を持っている場合、これは特に重要です。
現在の推奨事項には、35歳以上で10年以上糖尿病を患っている人のための完全な身体検査とおそらく運動ストレステストが含まれています。 あなたは約10分間トレッドミルの上を歩いている間、このテストは、あなたの心のパフォーマンスとあなたの血圧を測定します。 結果は、身体活動を増加させるための最も安全な方法を決定するのに役立ちます。

週を通してあなたの活動を広める

米国 保健福祉省は、成人が中等度の好気性活動の少なくとも150分、または活発な活動の75分、またはこれら2つの同等の混合物の毎週の合計を目指すこ ガイドラインは、あなたが行使すべき週に何日を綴るしないが、専門家は、少なくとも週に三から五日アクティブであることをお勧めします。

あなたの運動を賢明に時間

一般的に、運動するのに最適な時間は、あなたの血糖値が高くなる可能性が高いとき、食べた後一から三時間で インスリンを使用する場合は、運動する前に血糖値をテストすることが重要です。 それが100mg/dLの下にあれば、フルーツの部分を食べるか、またはそれを後押しし、hypoglycemiaを避けるのを助ける小さい軽食を持って下さい。 あなたの血糖値が安定しているかどうかを確認するために30分後に再びテストします。
特に過酷な運動や活動の後に血糖値をチェックすることも賢明です。 インスリンを使用する場合、低血糖を発症するリスクは、運動後12時間以内に最も高い可能性があります。 専門家はまたあなたの血糖が余りに高ければ運動に対して注意する(250に)。運動中に（またはいつでも）医学的問題が発生した場合は、あなたの世話をしている人々が糖尿病を患っていることを知っていることが重要です。 それを行うための一つの簡単な方法は、あなたが糖尿病を持っている（とあなたがインスリンを取るかどうか）を示すブレスレット、時計、または他のジュエリーアイテムやアクセサリーを着用することです。 また、あなたの血糖が突然の急降下を取る場合に備えて、運動中にハードキャンディやグルコースの錠剤を保管してくださ

糖尿病の予防、診断、管理の詳細については、糖尿病を購入してください: Harvard Medical Schoolによる生活のための計画

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