寝るには暑すぎますか？ ここでsなぜ

山火事は、現在のオーストラリアの熱波の間に私たちの国の懸念をかなり適切に支配しています。 しかし、多くの人にとって、気温の上昇によって眠るのに苦労することは、全国のオフィスや家庭の周りの会話を支配する個人的な地獄です。

睡眠と体温調節（体温調節）は密接に関連しています。 コア体温は、睡眠覚醒リズムとリンクされた24時間サイクルに従います。 体温は夜間の睡眠期に減少し、覚醒期に上昇する。 睡眠は、コア温度が低下したときに発生する可能性が最も高く、上昇中に発生する可能性ははるかに低い。

私たちの手と足は、中心体からの加熱された血液が皮膚表面を通って環境に熱を失うことを可能にするので、睡眠を促進する上で重要な役割を果 睡眠ホルモンのメラトニンは、身体の周辺部を通る複雑な熱損失の重要な部分を果たします。

睡眠開始時には、コア体温は低下しますが、末梢皮膚温度は上昇します。 しかし、私たちの温度の自己調節は睡眠段階に応じて変化するので、睡眠中の温度変化はより複雑になります。

研究は、環境熱が睡眠と体温の間のこの微妙なバランスを乱すことができる方法を示しています。

22または23摂氏の周囲温度が理想的です。 これのどの主要な変化でも減らされた遅い波の睡眠（頭脳の電気波の活動が減速し、頭脳が”休む”睡眠の段階）の睡眠の妨害の原因となり、またより少なく夢を見ている睡眠（急速な眼球運動かREMの睡眠）で起因する。

確かにレム睡眠中に、体温を調節する私たちの能力が損なわれているので、体は極端な寒さや暑さの間に睡眠のこの段階を”回避”する巧妙な方法で。

熱波によりより少なく遅い波およびREMの睡眠の分裂させた睡眠の複数の夜を引き起こすかもしれません。 これは確かに悪い、落ち着きのない睡眠の正しい認識を引き起こし、気分や覚醒に結果として悪影響を及ぼします。

理論的には、複雑な記憶保持、より高い判断（意思決定が悪く、リスクテイク行動が増加する）、血圧制御、体内のグルコースの調節などの微妙な効果も 明確なメッセージはこれである:熱波の間にある大きい決定をしようとしたら注意深く制御された冷暖房がある環境の睡眠。しかし、エアコンとは別に、熱波の間によく眠るために何ができますか？

マットレスとの接触が少ない横方向の位置（あなたの側）で寝るのは良いかもしれませんが、体は気温の上昇に応じて睡眠中にこれを行う傾向があ

濡れた布やタオルで中央の体を冷却することは理にかなっています。 涼しいシャワーはまた助けるかもしれない。 これは、睡眠中に体温が低下することが困難になりますように、ベッドタイムの前に時間にあまりにも激しい何かをしないようにすることが重要で そして、あなたがエアコンを持っていないか、そのようなデバイスが環境的に不健全であると信じているので、熱く、粘着性があり、イライラすると、山火事と戦っている人を覚えておいてください-それはもっと悪いかもしれません。