専門家はより平らな腹のためのこれらの10の食糧を推薦する
さて、メッセンジャーで嗅がないが、あるありのままのニュースのために準備ができているか。 私達が私達のmidsectionsで貯える脂肪は私達の健康にとって最も有害であるかもしれない。 どうして？ 研究によると、それはこの頑固な（そして一般的な！）心臓病、2型糖尿病などの潜在的な健康問題に関する最大の危険因子をもたらす可能性のある領域—次のUber Eats注文の前に一時停止するのに十分な重 偽りなく脂肪を燃やすためには、専門家は質の心臓と注ぎこまれる釣り合った適性の養生法が主であることを言う。 それは心臓を憎めば、低影響の試しはよい代わりとしてもたらすことができることを言った。
しかし、あなたがジャンプすることができます他の方法があります-プロセスを開始—すなわち、あなたの食事。 私たちは、フランク—リップマンのイレブン—イレブン-ウェルネスセンターの健康コーチであるアレクサンドラ-サミットと、女性の健康専門家であるニコール-グラナートに、私たちの健康のために私たちの腹をバランスのとれた恒常性に保つために、私たちがすすり泣くことができる健康でおいしい食べ物を求めました。 結局のところ、長くて健康的な生活は、右、究極の目標ですか？ ここに10の食糧専門家は最も頑固な腹脂肪を取り払うのを助けることができることを言うある。
1. MCTオイル
MCTオイルのスプーンは、私たちが自分自身に歌っているものです。 MCTオイルとは何ですか？ Samitに従って、中鎖のトリグリセリドはより少ないエネルギーおよび少数の酵素が消化されるように要求する脂肪の独特な形態である。 「その結果、それらは容易に入手可能なエネルギー源であり、代謝の増加をもたらし、迅速なエネルギー補充を提供する」と彼女は言う。そして、他の食事脂肪とは異なり、Mctは体内の脂肪として保存されるのではなく、エネルギーのために燃え尽きます。
そして、他の食事脂肪とは異なり、Mctは体内の脂肪として保存されるのではありません。 研究では、12週間の期間にわたって、MCTオイルを得た被験者は、対照群よりも約二ポンド以上を失ったことがわかりました。 脂肪燃焼の倍力のためのあなたの朝のスムージーに大さじを加えなさい。 あなたはinterwebsからMCTオイル（2 28）を購入することができます。
2. アボカド
MCTオイルを超えて、グラナートはあなたの食事療法に健康な脂肪、マメ科植物、ナッツ、および油性の魚（サケのような）。 「健康的な脂肪は、特に胃の領域で体重を減らそうとするときに不可欠です」と彼女は言います。 “あなたの体は、その最高の状態で機能するためにタンパク質と脂肪を必要とします。 私たちの体に適切な量の炭水化物と健康な脂肪を与えないと、筋肉のような二次的な供給源からそれらを見つけ始めます。”
3. ザワークラウト
ザワークラウト嫌い、それは自分自身を乗り越えるためにあ サミットは、あなたの腹の領域で重量を失うことが目標である場合は、スプーンでザワークラウトを食べることをお勧めします。 “幸せな腸は幸せな人生です”と彼女は言います。 「あなたの腸内の細菌はあなたの代謝に影響を与える可能性があります。”毎日のprobioticを取ることと共に、彼女は自然にザワークラウト、キムチ、または骨のスープのようなprobioticsを含んでいる食糧で加えることを推薦する。 （Probioticsの取得の別の副作用か。 輝く肌。)
4. 全粒穀物
私たちは炭水化物愛好家ですが、玄米のような全粒穀物のために私たちの白パンキノア、黒米、大麦。 Granatoによると、あなたの食事から洗練された穀物を取り除き、全粒穀物を摂取することは、腹の脂肪を減らし、炎症と戦い、心臓病を予防するのに役立ちます。 “研究は、全粒食を食べることが腹の脂肪を大幅に減らすことができることを示しています”と彼女は約束します。 “あなたの体に自然食品を与えることは、間食や飢えの発作を防ぐために不可欠です。”
5. リンゴ酢
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リンゴ酢は美しさのマルチタスカーです—しかし、あなたはそれを飲ん そうでなければ、あなたはすべきです。 サミットとグラナートの両方がジャンプスタートの減量にリンゴ酢を飲むことをお勧めします。 「腹部と胃の領域で頻繁に体重を増やす女性は、消化の問題、ホルモンバランス、および膨満感のためにそうします」とGranato氏は説明します。 “この超強壮剤は、腸内の健康な細菌のバランスをとり、より良い消化を促進し、体内のpHレベルのバランスをとり、ウイルスや不要な細菌を殺します。「Samitは、ACVが胃酸（消化を改善する）を増加させ、食物からの重要な栄養素の体の吸収を助けると言って、同意します。 グラナートは、あなたが最適な健康上の利点のために毎日一から二杯を取ることができると言います。
6. レンズ豆
様々な食品（エンドウ豆、豆、レンズ豆を考える）がマメ科の傘の下に落ちるが、レンズ豆繊維が多いのは、腹の脂肪を燃やすのに最適なものかもしれません。 さらに、彼らは起動する余分なおなかの特典を持っています。 例えば、十分な鉄を得ているか。
女性の20％以上はそうではなく、あなたの体はカロリー燃焼プロセスを効果的に実行するために鉄を必要とします。 鉄は体全体の酸素の流れを促進し、エネルギーと代謝を高めるのに役立ちます。 レンズ豆のちょうど一杯は、消化を助けるあなたの毎日の鉄のニーズの35％に加えて、タンパク質と繊維を提供します。
7. サツマイモ
（あなたの腸に最適です）繊維で満たされ、サツマイモは、あなたのおなか 栄養士のAmy Shapiro氏によると、MS、RD、繊維は「カロリーをたくさん使わずに満腹になるための鍵」であり、「定期的に保つことで、より平らな腹につながります。”プラス、冷却されたか熱いサツマイモは腹脂肪を燃やすために大きいアーモンドのバター、ギー、またはココナッツ油のような健康な、脂肪質満たされたトッピングのための優秀な車である。
8. Nuts
ナッツの高タンパク質含有量は、あなたの体はそれらを消化するた 彼らはまた、それらを食べることはあなたの血糖値を非常に安定した状態に保つことを意味する低血糖食品です。 しかし、最小限に膨満感を維持するために、ロースト、砂糖漬け、砂糖漬け、スパイスの代わりに生と無塩のフォームを選ぶ—あなたの消化器系に困難であるすべ
9. サーモン
代わりに（中央部の周りの体重増加にリンクされている）砂糖で満たされたfahad、ms、rdは、代わりに健康的な脂肪注入運賃で切り替えることをお勧めします。 サケのような脂肪質の魚はまたより完全保つ蛋白質の高い比率があるので特に大きい(および即席に間食により少なく傾向がある)より長く。
“健康的な脂肪（アボカド、脂肪の多い魚、ナッツ、ダークチョコレートなど）は、あなたの食事の重要な部分です。 精製された砂糖は限られておらず、制限されるべきです”とFahadは警告しています。 “私は自然な源であるフルーツ、未加工蜂蜜、またはメープルシロップ述べていない。 しかし、あなたが腹の脂肪をカットするために探しているなら、それは通常、グルコースとフルクトースの組み合わせだとして、処理された砂糖に気をつ “
10. 豆
豆（赤、白、黒、refriedではないと思う）は、腹の脂肪灼熱と代謝を高める食べ物です食べることの後でインシュリンのレベルを下げ、インシュリンの感受性をそのうちに改善する繊維。 結果は？ あなたの体はより少ない脂肪を貯えます。 さらに、豆のビタミンB群と亜鉛はテストステロンを高め、エネルギーを高め、カロリー燃焼筋肉を構築するのに役立ちます。 Win-win-win、いいえ？