幸せを育てる

幸福&幸福

私たちは皆幸せになりたいです。 しかし、より幸せになることは可能ですか？ これらの5つのヒントは、人生からより多くの喜びと満足を得る方法を示すことができます。

幸福への鍵

あなたは、多くの人々のように、あなたが本当に幸せになるために必要と思うものの精神的なリストを持っていますか？ 成功、富、名声、パワー、美貌、ロマンチックな愛：私たちの社会は追跡するために私たちを教えて多くの外観があります。 しかし、彼らは本当に幸福の鍵ですか？研究は、少なくともそれが長期的な幸福に来るとき、ノーと言います。

権威ある賞、大きな昇給、エキサイティングな新しい関係、派手な新しい車、重量を失う、これらの事は私たちが最初は素晴らしい気分にさせることが 人間は新しい状況に迅速に適応することができます—私たちが生き残り、繁栄するのを助けてきた品質。 しかし、それはまた、最初に私たちを幸せにする肯定的なものがすぐに私たちの新しい正常になり、私たちは古い幸福のベースラインに戻ることを意

しかし、肯定的な心理学の分野の研究者は、あなたが本当にあなたの幸福と人生の全体的な満足度を高めることができることを発見しました—そ それが必要とするのは、視点と態度の内側の変化です。 そして、それは本当に良いニュースです、それは誰もができることだからです。

幸福についての神話と事実

あなたを幸せにするものについての神話がたくさんあります。 だから、私たちは幸福を高めるために働く戦略のツアーに乗り出す前に、そうでないものを省いてみましょう。

神話：お金はあなたを幸せにします。
神話：お金

事実：あなたがお金を心配しているとき、それはストレスです。 幸せになるためには、あなたの基本的なニーズをカバーするのに十分なものが必要です：食べ物、避難所、衣服のようなもの。 しかし、あなたが快適になるのに十分なお金を持っていたら、より多くのお金を得ることは、あなたがどれほど幸せであるかに大きな違いを生む 例えば、宝くじ当選者の研究は、比較的短い期間の後、彼らは彼らの勝利の前にあったよりも幸せではないことを示しています。神話：あなたは幸せになるためには関係が必要です。

神話：あなたは幸せになるためには関係が必要です。

事実：健康的で支持的な愛の関係にあることは幸福に貢献しますが、あなたが独身であれば幸せで満たされることはできません。 確かに、意味のある友情と追求を持っているシングルは、不一致のロマンチックな関係の人々よりも幸せです。 また、良い結婚やロマンチックなパートナーシップでさえ、永続的で強烈な幸福の向上にはつながらないことに注意することも重要です。 あなたのパートナーがあなたの幸せを提供することを期待することは、実際に長期的には関係に害を与える可能性があります。 あなた-あなたのパートナーやあなたの家族ではない—あなた自身の幸福のために責任があります。神話：幸福は年齢とともに減少します。

神話：幸福は年齢とともに減少します。

事実：一般的な信念に反して、人々は年齢とともに幸せになる傾向があります。 研究後の研究は、高齢者が若者や中年の成人よりも肯定的な感情を経験し、否定的な感情を少なく（そして強くない）ことを確認しています。 一般的に、高齢者はまた、自分たちの生活に満足し、ストレスに敏感ではなく、より感情的に安定しています。 年齢とともに来る損失と、それは多くの人々のための生命の最も幸せな時である。神話：一部の人々は他の人よりも幸せであり、それを変更するためにできることは何もありません。

神話：何人かの人々は他の人よりも幸せです。

事実：遺伝学は幸福の役割を果たしています。 現在の研究は、人々が一定の幸福を持って生まれていることを示唆している”セットポイント。”しかし、それは私たちの幸福レベルの約半分を占めています。 もう10％は人生の状況によるものです。 それはあなたの行動と選択によって決定される40％を残します。 それは多くの制御です！ヒント1：あなたの脳をより肯定的に訓練する

私たちの脳は間違っていることに気づき、覚えているように配線されています。 それは多くの物理的な脅威があった世界で私たちの洞窟に住む祖先を安全に保つのを助けた生存メカニズムです。 しかし、今日の比較的安全な世界では、負に焦点を当てるこの生物学的素因は、ストレスや不幸に貢献しています。私たちは自分の性質を変えることはできませんが、脳をより肯定的に訓練することができます。

私たちは自分の性質を変えることはできません。

これは、スマイリーフェイスに入れて、何が起こっているかに関係なく、幸せな曲を口笛を意味するものではありません。 あなたは現実を無視したり、そうでなくても物事が素晴らしいふりをする必要はありません。 しかし、否定的なものに住むことが不幸に拍車をかける（そしてうつ病や不安に大きな役割を果たす）のと同じように、良さに気づき、感謝し、予期するこ

感謝の気持ちを表現

より感謝になるために自分自身を教えることは、あなたの全体的な幸福に大きな違いを生むことができます。

感謝の気持ちを表現

この研究によると、感謝の気持ちは、より肯定的な感情を経験し、うつ病を減らし、自分自身をより良く感じ、関係を改善し、免疫システムを強化するのに役 最近の研究では、感謝の気持ちがあなたのお金をどのように使うかについてあなたを賢くすることさえ明らかにしました。

感謝の態度を増やし、養うために練習できる簡単な練習がいくつかあります。

他の人に心から感謝します。 誰かがあなたの一日をより簡単にするために何かをしたり、何かをしたりするときは、あなたの感謝と感謝を言葉で表現してください。 それは人を気分が良くさせるだけでなく、それはあなたに幸福のリフトを与えるでしょう。 それは感謝を表現することが誰か他の人の日の肯定的な違いをいかに作るか見る即刻の報酬である。 それは私達がすべてつながっていること、そしてあなたがすることが重要であることをあなたに認識させます。

感謝の日記を保管してください。 それは安っぽい聞こえるかもしれませんが、日中にあなたに起こった良いことを書き留めて本当に動作します。 研究によると、感謝のジャーナルを維持することは、即座にあなたが幸せになり、他の人とつながり、真に感謝する強力なテクニックであることが示あなたの祝福を数えてください。

あなたの祝福を数えてください。 あなたが感謝しなければならないことを定期的に反映することを習慣にしてください。 今と過去の両方で、あなたの人生のすべての良い人、経験、そして物事を思い起こさせてください。 あなたを愛している人々から、あなたの頭の上の屋根とあなたのテーブルの上の食べ物まで、大小の祝福に焦点を当ててください。 あなたはすぐにそれがかなり長いリストであることがわかります。感謝の手紙を書く。

感謝の手紙を書く。

あなたが決してきちんと感謝しなかったよりよいののためのあなたの生命を変えた何かをした誰かについて考えなさい。 その人が何をしたのか、それがあなたにどのような影響を与えたのか、そしてそれがまだあなたにとって何を意味するのかを表現する思慮深い感謝 その後、手紙を届けます。 肯定的な心理学の専門家Martin Seligmanは幸福の最も劇的な増加のための手紙を直々に読むことを推薦する。あなたの過去からの否定的な出来事の中で肯定的なものを見つけてください。

最も苦痛な状況でさえ、私たちに肯定的な教訓を教えることができます。 あなたが学んだことや、あなたがより強く、賢明に、またはより思いやりのあるようになったことを目であなたの過去からの否定的な出来事を再 あなたが経験した悪いことでさえ意味を見つけることができれば、あなたはより幸せになり、より感謝します。ヒント2：あなたの関係を育成し、楽しむ

関係は、私たちの生活の中で幸福の最大の源の一つです。 幸せな人々を見る研究はこれを負担します。 幸せな人、彼または彼女は家族や友人、充実した結婚、そして繁栄の社会生活の大規模な、支持的なサークルを持っている可能性が高くなります。あなたの関係を育成することは、あなたが作ることができる最高の感情的な投資の一つである理由です。

他とのあなたの関係を培い、造るための努力をすればすぐにより肯定的な感情の報酬を収獲する。 そして、あなたが幸せになるにつれて、あなたはより多くの人々とより質の高い関係を引き付け、さらに大きな陽性と楽しさにつながります。 それは与え続ける幸福の贈り物です。接続を維持するために意識的な努力をする。

接続を維持するために意識的な努力をする。 私たちの忙しい社会では、私たちの責任に巻き込まれ、私たちの関係を無視するのは簡単です。 しかし、友人との接触を失うことは、最も一般的な人生の終わりの後悔の一つです。 それはあなたに起こらせてはいけません。 あなたの生命をより明るくさせる人々に接続されてとどまるための努力をしなさい。 電話、書き込み、または人でお互いを参照してくださいに時間がかかります。 あなたはそれのために幸せになるでしょう。あなたが気にする人々との質の高い時間に投資してください。

それは重要なのは友人や家族と一緒に過ごす時間だけではありません。 テレビの前で無思慮に一緒に野菜を食べることは、あなたを近づけるつもりはありません。 幸せな関係にある人々は多くのことを話します。 彼らは自分たちの生活の中で何が起こっているのか、彼らがどのように感じるのかを共有します。 彼らの例に従って、話をし、お互いの会社を楽しむ時間を切り開いてください。

誠実な賛辞を提供します。 あなたが賞賛し、他の人について感謝し、それらを教えて物事を考えてみてください。 これは、他の人を幸せにするだけでなく、彼または彼女がさらに良い友人やパートナーになることを奨励します。 感謝の練習として、それはまた、あなたがより多くの関係を大切にし、幸せに感じるようになります。

幸せな人を探し出してください。

研究によると、幸福は伝染性であることが示されています。 あなたは文字通り良い気分をキャッチすることができます（あなたも悪い気分をキャッチすることができますが、ありがたいことに、悲しみは幸福 だから、探し出し、幸せな人々との時間を過ごすための努力をしてください。 あなたがそれを知る前に、あなたも幸せを感じるでしょう。

他の人の幸運を喜ばせてください。

他の人の幸運を喜ばせます。 本当に健康を分離することの一つ,残りの部分から充実した関係は、パートナーがお互いの幸運と成功にどのように対応するかです. あなたの友人や家族が何か良いことを経験したとき、あなたは本物の熱意と関心を示していますか？ あるいは、あなたは無視したり、批判したり、成果を軽視したり、嫉妬したり、脅かされたり、迅速に”それは素晴らしいことです”と言い、次に進みますか？ あなたがより緊密な関係をしたい場合は、他の人が興奮しているときに注意を払う。 質問をし、他の人との経験を追体験し、彼または彼女のためにあなたの興奮を表現してください。 あなたが経験を共有するように、彼らの喜びはあなたのものになるように、幸福は伝染性であることを覚えておいてください。ヒント3：瞬間に生きて、人生の喜びを味わう

あなたが落ち込んでいたり不安になっていた時間について考えてみてください。

ヒント3：瞬間に生きて、人生の喜びを味わう

チャンスは、過去から否定的な何かに住んでいたか、または将来何かを心配していた、ある。 対照的に、あなたが現在の瞬間に焦点を当てると、あなたは中心になり、幸せになり、平和に感じる可能性がはるかに高くなります。 あなたはまた、彼らが評価されていない、または観察されていないことを通過させるのではなく、起こっている良いことに気づく可能性がはるかに高 それでは、どのようにしてその瞬間にもっと住み始め、人生が提供しなければならない良いものを味わうのですか？

瞑想

マインドフルネス瞑想は、その瞬間に生きて楽しむことを学ぶための強力なテクニックです。 そして、あなたはその利益を得るために宗教的または精神的である必要はありません。 パンフルート、詠唱、ヨガパンツは必要ありません。簡単に言えば、瞑想はあなたの脳のための運動です。

定期的に練習すると、瞑想は否定的な思考、不安、うつ病に関連する脳の領域での活動を減少させるように見えます。 同時に、それは喜び、満足、そして平和に関連する分野での活動を増加させます。 それはまた感情を管理し、注意を制御することを担当する頭脳の区域を増強する。

さらに、意識することは、あなたがより完全にここと今に従事し、良いことをより認識し、感謝することができます。

さらに、意識することは、あなた

通知し、小さな喜びを味わう

あなたはマインドフルネス瞑想の練習を採用した場合、あなたは自動的に気づき、より多くの人生の喜びを味わうために開始されます。 しかし、あなたの意識と楽しさを高めるためにできることは他にもあります。

楽しい毎日の儀式を採用します。 楽しい儀式であなたの一日に楽しみの瞬間を構築します。 これらは、午前中にコーヒーを飲んだり、昼食時間中に日差しの中を散歩したり、家に帰ったときに犬と遊んだりするような非常に簡単なものです。 あなたが楽しんで感謝する限り、あなたが何をするかは問題ではありません。

マルチタスクを最小化します。 あなたが複数のことをしようとしているときに不可能である、あなたの完全な注意を必要とします。 たとえば、気を散らしてインターネットをサーフィンしながらおいしい食事を食べている場合は、あなたが持つことができるように食べ物から多くの喜びを得るつもりはありません。 本当にあなたの楽しみを最大化するために、一度に一つのことに焦点を当てます。バラの匂いを嗅ぐのをやめてください。

それは古い決まり文句かもしれませんが、それは良いアドバイスです。 あなたが感謝し、それらに贅沢するために一瞬やっているものは何でも停止した場合、あなたはより良いものを感謝します。 たとえあなたが数秒しか余裕がないとしても、それはあなたの喜びを高めます。 そして、あなたが他の人と瞬間を共有することができれば、それはさらに良いことです。 共有された喜びは強力です。

幸せな思い出を再生します。 あなたは今起こっていることにあなたの味わうことを制限する必要はありません。 あなたの過去からの幸せな思い出や経験を思い出して思い出すことは、現在のより肯定的な感情につながります。

ヒント4：他の人を助け、意味を持って生きることに焦点を当てる

他の人を助け、あなたの行動が世界でより良いものに違いをもたらして だからこそ、困っている人を助け、他の人や地域社会に恩返しをする人々は幸せになる傾向があります。 さらに、彼らはまた、より高い自尊心と一般的な心理的幸福を持つ傾向があります。より利他的で意味のある生活を送るためのいくつかの方法があります：

ボランティア。

ボランティア。

ボランティア。

ボランティア。

ボランティア。 幸せはボランティア活動の多くの利点の一つに過ぎません。 あなたは、あなたが信じている組織のためにボランティア活動によって経験を最大限に活用し、それはあなたが意味のある方法で貢献することがで

優しさを練習します。 あなたの日常生活の中で、より親切で、思いやりがあり、与える方法を探してください。 これは、笑顔で見知らぬ人の日を明るくするか、友人のために好意を行うためにあなたの方法の外に出るような小さなものにすることができます。あなたの強みを再生します。

最も幸せな人々は彼らの独特な強さがであるもの知り、それらがより大きいよいのためにそれらの強さを使用することを可能にする活動のまわりで 優しさ、好奇心、誠実さ、創造性、学習の愛、忍耐力、忠誠心、楽観主義、ユーモアなど、さまざまな種類の強みがあります。フローのために行く。

研究は、フロー、完全な浸漬と活動への関与の状態は、幸福と密接に関連していることを示しています。 フローは、本質的にやりがいがあり、挑戦的でありながら達成可能なものに積極的に従事しているときに起こります。 完全に魅了し、あなたの完全な注意を従事させる何でも流れの活動である場合もある。

ヒント5：あなたの健康のより良い世話をする

あなたは病気や悪い健康に苦しんでいる場合でも、幸せになることができますが、それはあ それは幸福に来るとき運動と睡眠は特に重要です。

運動を定期的な習慣にする

運動は体に良いだけではありません。 それはまた、精神的幸福に強力な効果をもたらします。 定期的に運動する人々は全面的に幸せです。 さらに、彼らはまた、ストレスが少なく、怒っていて、心配していて、落ち込んでいます。あなたが定期的にそれを行う限り、あなたがどのような運動をするかは本当に重要ではありません。

あなたが定期的にそれを行う限り、それは 最良の結果を得るには、少なくとも週5日の運動の時間を目指しています。 あなたが楽しむ何かを見つければ、それに付いてが本当らしい。 そう体操に行くか、または動揺の靴の上でひもで締めることに限られることを考えてはいけない。 あなたの生活様式および好みに適する何かを見つけなさい。 それは、ダンスクラスを取って、フープを撮影し、自然の中を歩いて、コミュニティスポーツリーグに参加し、テニスをして、あなたの犬と一緒に実行して、プールで あなたが楽しむ活動を考えるのに苦労している場合は、子供の頃に戻って考えてみてください。 どのようなスポーツやゲームをプレイしたいですか？

あなたが必要とする睡眠を得る

毎晩質の高い睡眠を得ることは、あなたの幸福、活力、そして日中の感情的な安定性に直接影響します。

あなたが睡眠不足しているとき、あなたははるかにストレスを受けやすいです。 生産的であり、創造的に考え、賢明な決定を下すのは難しいです。 あなたはどのくらいの睡眠が必要ですか？ 睡眠科学者によると、平均的な人は毎晩少なくとも7.5–9時間必要です。