強力な足を構築し、あなたの垂直を増やす

質問：私はバスケットボールのための私の垂直ジャンプを増やそうとしているので、私はジャンプスク しかし、私が着陸したときにバーベルは私の肩を傷つける。 これを防ぐために使用できる技術はありますか？ -R.Gallo,Enfield,CT

回答：脚の力を構築するためのジャンプスクワットほど効果的な練習はほとんどありません。 しかし、ロードされたバーベルを使用すると、肩や背骨を傷つけるだけでなく、ジャンプの高さを改善する能力を制限する可能性があります。 研究は主題がジャンプのスクワットのちょうど彼らの体重を使用するとき、荷を積まれたバーベルを使用するときより40%までより多くの力があるこ より多くの力がより多くの高さに等しいので、あなたの最善の策は荷を下されたジャンプスクワットと付くことである。p>

それを行うには：あなたの足の肩の幅を離れて立っています。 すぐに床ができるだけ高くジャンプするのにあなたのかかとを駆動し、方向を逆にし、スクワットにドロップダウンします。 あなたの足の試しの始めにあなたのfast-twitch繊維が疲労する前にこの練習をしなさい。

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. スクワット

セット：3担当者：6-8N残り：2-3分。