心を開発する

何年も前、私は明るく魅力的な5歳のセッションの半ばでした。

“私はとても醜いです。 だから誰も私と一緒にプレーしたいとは思わない”。

その段階で子供たちと一緒に働いている初期のキャリア心理学者として、それは直面した瞬間でした。 多くの大人のように、私はこの年齢の子供たちが多くの大人のように自分自身について過度に批判的な考えを持っていないと信じていました（また悲しいことに、私の仕事の生活が進むにつれて、私はこれが真実ではないことに気付きました。

多くの子供や十代の若者たちは、厳しいと否定的な方法で自分自身を見ることが絶対に可能であり、頻繁に行うことができます。 それはいくつかの若者が他の人よりも少ないこれを行うが、いくつかは、彼らが年上になるまでではない-最終的にはほとんどすべての若者がberate、批判p>

プロとして、あなたはかなり可能性が多くの子供たちにこれの証拠を見てきました。 ここでは、あなたが聞いたことがあるかもしれない一般的な控えるのいくつかは次のとおりです:p>

• 私は醜い/脂肪/大きな鼻/脂肪太もも/ちっぽけです

• 私はこれを行うべきではありません/私はこれを行うために悪いです

• 私は物事を正しく得ることはできません。 私はいつも物事を台無しにします。

若者が自己批判を表明するとき、私たちは専門家として対応できるさまざまな方法があります。 これらは注意深く聞き、心配および心配を表現し、それらが彼ら自身の他のより肯定的な部分に気づくのを助け、自己の批評の否定的なループで付いているかわりにより肯定的な活動に注意を方向を変えるのを助けることを含んでいる。

しかし、長期的には、若者に瞬間的に応答するのではなく、若者が自分自身に対して批判的であると感じたときに自己思いやりを生

概念としての自己思いやりは、仏教やキリスト教を含む多くの主要な宗教、および多くの異なる心理的治療（思いやり焦点療法、心理的障害の範囲のための有望な改善に関連している2009年にPaul Glibertが開発したアプローチを含む）において重要である。 自己批判への自己思いやりのある反応は、これらの批判的な考えが発生したときに、親切で愛情のある方法で自分自身を話し、扱うことを意味します。 p>

私は子供や若い人たちと一緒に使用する四つの具体的な自己思いやり生成戦略があります。 まず、若者と一緒に働く大人や専門家として自分自身をどのように使用するかの文脈で、次に若者がこれらを自分で使用するように支援する方法の文脈で、これらについて説明します。

1. 慎重に自己批判とその効果に気づく

慎重に自己批判とその効果に気づくことは、私たちが持っている考えに気づくのを止め、それがもたらす痛みと悲しみを認めていることを意味します。 言い換えれば、経験そのもので失われるのではなく、私たちの心の中で何が起こっているのかを具体的にラベル付けしています。たとえば、”私はとても愚かだ”と思っているとき、私たちは自分自身に言うかもしれません：”私は今自分自身のために嫌いを感じているし、それは多くの 私たちが”私はこの仕事で絶望的だ”と思っているとき、私たちは自分自身に”私はこれで私の能力についての批判的な考えがたくさんあり、それはお粗末 このように自己批判をラベル付けして気づくことは、経験からある程度の距離を提供し、私たちが自分自身に優しさを感じるのを助ける可能性が高 私たちは若い人たちにもこれを行うのを助けることができます。

私たちは若い人たちにもこれを行うことができます。 彼らが私達に自己の重大な思考を言うとき、むしろそれらが愚かであることを言い、それらを無視し、それらの思考を考えるか、またはすぐに認識を否定 私たちは次のような文章を言うかもしれません：

• 申し訳ありませんあなたの心はあなたにそれを言って、あなたはそれについそれはあなたが考えるのは本当に痛い考えのように聞こえます。

• それはあなたが考えるのは本当に痛い思

• 私はあなたについて完全に違ったと思うが、私はそのような自己批判がたくさん痛いことを知っているし、私はそれが現時点ではあなたの頭の中にある申し訳ありません。

時にはそれが優しく分類したり、自己批判の名前を付けるために役立つことができます–例えば、いくつかの子供たちは、”悪い私”の考えに関h3>

私たちはしばしば、私たちが好きではない私たちのいわゆる欠陥、失敗、または自分自身の側面があると信じています 彼らは実際よりも珍しい。 私達はまた頻繁に貢献するかもしれない生物的要因に気づくよりもむしろ私達の”人格”の内の何かのために起こることを信じる。 最後に、我々はまた、それらの発生に寄与した外部（過去または現在）の要因を過小評価する可能性が高い。

私たちのいわゆる短絡や失敗の多くは非常に一般的であり、単に生物学的なドライブや本能を持つ人間の脳を持っているか、特定の経 言い換えれば、なぜ私たちが特定のことをしたのかを評価するときに、”正常”、”生物学”、”外部の原因”と考えることです。たとえば、自己思いやりの応答は自分自身に言っているかもしれません：

• “もちろん、私は時々イライラします、それは人間の脳 （生物学）

• “すべてのセッション/レッスン/グループを計画するのは簡単ではありません、私の脳は私を快適に保つように設計されており、このようほとんどの専門家は、いくつかの日無能を感じる（通常）

• “私は本当にそれで任意のトレーニングを持っていたことがないので、私はこれに苦労しても不思議ではありません”（外部要因）

• “私自身の 子供の頃は本当にこれのために私を準備したことはありません、それは私がそれが難しい見つけている驚くべきことではありません”（外部要因）

• “私は長くて疲れた一日を過ごした、それは私がそのアイデアを理解していなかった理解できる”（外部要因）

私たちは若い人たちが何であるかについての情報を提供することによって、これを行うのを助けることができます通常、脳がどのように機能し、経験が人間として私たちにどのように影響するか。 たとえば、私たちは次のような文章を言うかもしれません：

• 私を含めて誰もがそれをしました（間違いの例）。私は多くの人がその問題に苦労していることを知っています。

• 私は多くの人がその問題に苦労していることを知っています。.

• iv id=”あなたはXX（例）も/has/didをしていることに気付きましたか？..あなたの脳はそれが望むもののために戦うように設計されているので、もちろんあなたはしたいと思うように感じるでしょう…

• あなたはこの経験をしているので、それは難しいです…。私たちの脳は、私たちを安全に保ち、怖いと思うものから遠ざかるように設計されています。

3. 自己を親切に扱う

自己思いやりの応答のもう一つの側面は、私たちが人生を困難にしているときに自分自身に良いものと経験を与 それはまた、私たちが優しさ、喜び、そして穏やかな経験を経験する可能性が高い状況に自分自身を置くことを意味します。

たとえば、大人として、これは私たち自身が睡眠を取ることを意味し、すべてを成し遂げようとすることを楽にし、難しい状況から休憩

子供や若者のために、私たちは次のようなことを言って自分自身に親切にする方法を見つけるためにそれらを奨励することができます。

• 私が悲しいとき、時には私は本を読んだり、楽しいことをしたりするのに役立つことがあります。.あなたはしたいですか…

• あなたの仕事は今、自分自身に親切にすることです。 どうしたらいいですか？

• それはあなた自身を傷つけるのに役立ちませんし、あなたは傷つくに値しません。

4. 私たちの強みと変化と成長の可能性に注意をもたらす

私たちが自分自身について自己批判的または否定的であるとき、私たちの注意 自己思いやりの最終的な要素は、代わりに意図的に自分自身を思い出させ、私たちの強み、改善や成長の分野、そして将来の変化と成長の可能性に注

これは難しいです（私たちの脳は問題や弱点の領域に焦点を当てるように設計されていることを覚えています）自己批判が発生した しかし、私たちが練習すれば、これを行うことで良くなることができます。 例えば、私たちは自分自身に言うかもしれません:私はXに苦労していますが、私はYが得意です

時にはそれは私たちが私たちの強みのリストを書いているのを助けることができ、私たちが気づいたり、これらのことを思い出させることができる友人/家族と一緒にいる状況に自分自身を置くことができます。p>

私たちは、私たちの子供たちがあまりにも自分の強みに焦点を当てることを学ぶのを助けることができます。 たとえば、次のように言うことができます。

• 私はあなたがとてもうまくやっているのを見ます….あなたは特別なスキルを持っています…

• 私はあなたを見て大好きです…

• 多くの大人は、このように私たちの子供の強….. しかし、自分の強みを自分自身でリストするよりもさらに強力なことは、若者が自分の強みと改善に気づき始めるのを助けることです。 これは、彼らが私たちがそれらを説明するのを聞くよりも、彼らを信じ、より強力に覚えておくのに役立ちます。 たとえば、

• あなたの強みは何ですか？

• あなた自身について好きなことは何ですか？あなたは自分自身について何を誇りに思っていますか？

• あなたは自分自身について何を誇りに思っていますか？

• 最近どのような領域を改善しましたか？

あまりにも多くの自己思いやりを開発することは、子供と十代の若者たちが彼らの基準を下げることを意味しますか？ （akaは少し罪悪感は良いことですか？私が一緒に働く親/介護者は、”誰もが気性を失ったことを子供に伝えたり、悪い行動をしたときに自分自身に親切にするように言ったりすると、彼らは「言い換えれば、両親/介護者は私に尋ねています–若者が（必要な）変化を起こすのを助けるのに自己批判は有用ではありませんか？

私はこれに対応して作りたい二つのポイントがあります：

まず、私たちの若い人たちが自分自身に向かって自己思いやり たとえば、挑戦的な行動のためのルールや結果を施行した間および後に、若者が自分自身に親切であることを奨励することは可能です。 第二に、自分自身や子供たちに自己思いやりを奨励することは、道徳的または行動的基準の低下につながることを示唆する証拠はありません。 実際には、その反対が真実であるという証拠があります。 例えば、研究によると、自己思いやりの度合いが高い人は他人に対して思いやりを持って行動する可能性が高く、恥や罪悪感のレベルが低い人は変

練習とモデリング

子供や十代の若者たちに自己思いやりのあることを教えることはもちろん、大人として自分自身 ここでは、あなたが好きなら、あなたが今行うことができる運動です–自分自身に大声で次の文章を言います: 時々私は……（自己批判をラベル付け）のための専門家として自分自身を批判します。 しかし、このビジネスや若者との仕事は難しい、長い仕事ですが、私たちが時々それをうまくやるのは普通です-そして他の時にはうまくいきません（”欠陥” 私は自分自身が一瞬のために休憩を取るようにするつもりです…..（自己を親切に扱う）。 私はプロとしての強さの多くの分野を持っています……（強みに気づいて）。 p>

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Kirrilie

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