心理学今日
自分自身にあまりにもハードである人々は、通常、正当化されるように自分の自己批判を参照してください。 完璧主義者はこれに対して特に脆弱です。 あなた自身に現実の点検を与えるためには、これらの7つのタイプの過度に否定的な自己判断を通って読み、あなたがに関連できるノート。
1. あなたは心理的に最小限の結果を持っている間違いの上に自分自身を打ち負かします。
大部分の時間は、私たちが間違いを犯したとき、彼らは何の影響も最小限の小さなものです。
私たちが間違いを犯したとき、彼らは小さなも たとえば、あなたは通常、販売の日付をチェックすることについて警戒していますが、一度あなたがしないと、あなたはそれを購入する日の期限が切れているヨーグルトの巨大な浴槽を購入することになります。 または、通常は果物を慎重に選択しますが、3つの腐ったアボカドを連続して選択することができます。
ヒント：自分自身にいくつかのたるみをカットするためにミスのしきい値を与えてみてください—例えば、mistakes5以下または10分以下を無駄にミス。 （経験則を作成するこの戦略は、私がここでポッドキャストの議論でより多くのことを話しているものです。)
2. あなたは間違いを修正した後、自分自身を批判し続けます。今日、私はメールで間違った名前を誰かに電話しました。
私は送信をヒットし、謝罪するためにすぐに人をメッセージした後、私の間違いを数分実現しましたが、その後、私は数週間前に他の誰かに同じことをし 一日中、私は誰かの名前を間違って取得することがどのように失礼で無礼な自分自身を言ってきました。 これは本当ですが、私は状況を正しくするために私ができることをしたので、私の自己批判はおそらくそこで止まっていたはずです。ヒント：罪悪感の健全な役割は、私たちに償いをし、間違いを繰り返さないように努力するよう動機づけることであることを認識してください。
あなたがエラーを修正するために最善を尽くしたら、自分自身が上に移動することができます。
3. あなたの自己心配はあなたの他の優先順位を支持してあなたのto-doリストを離れて絶えずぶつけられる。 あなたが現在のものが不快になっているので、新しいマットレスが必要だとしましょう。
あなたは半年間マットレスショップに時間とエネルギーを見つけようとしてきましたが、それは他のものによってあなたのto-doリストに奪われ続け私の例は、私がマッサージを受けた最後の時間は、私が妊娠していた三年前だったということです。
私の例は、私がマッサージを受けた最後の時間は、私が妊娠 それ以来、私は考えてきました、”X、Y、Zが終わったら、私はより多くの時間を持って、私は別のマッサージを取りに行くでしょう。”必然的に、私を忙しくし続ける何か他のものが来て、私は行くことはありません。 私は悲惨なことにはほど遠いですが、それでも、三年は私がやりたいことを優先させることはありません長い時間です！
あなたが継続的に健康とフィットネス関連のセルフケアをバンプするときに特に注意を払う、これらは人生のハイステークスの領域であるため。
ヒント：あなたはいくつかの点で合理的にうまく自分の世話をするかもしれませんが、あなたが優先順位を付けないセルフケアのいくつかのド あなた自身にあなたが必要とする時間、お金、または精神スペースを許可することを考慮しなさい。
4. 誰かがあなたを貧弱に扱うとき、あなたはそれをあなたのせいと解釈する方法を見つけます。 何かが個人的にうまくいかないとき、あなたはいつもそれをあなたのせいと見ていますか？
例えば:
- チームメイトがフォロースルーしない場合、それはそれらを思い出させないためにあなたのせいでした。
- 誰かがあなたを傷つけるとき、あなたはあなたが怒っていると感じる権利があるかどうかについて自分自身を二番目に推測します。 あなたは、あなたがあまりにもうるさいまたは要求しているように、問題はあなたのいくつかの側面でなければならないことを自分自身に言います。
- 誰かがあなたと明確に通信していない場合、それはあなたが接近できないか、彼らが通信するのが簡単にできなかったためでなければなりません。
あなたは自分自身がイライラや不当に感じたときの状況で発言したい見つけた場合、あなたはそれを行いますか？
あなたはそれを行うのですか？ それとも、自分自身と鶏を推測していますか？
ヒント：あまりにも少ない個人的な責任とあまりにも多くを取ることの間の中間点を認識します。 あなたが現在、物事がうまくいかないときに責任の100パーセントを取る場合は、50パーセントを取って自己実験し、そこから行きます。 あなた自身に尋ねなさい、”取るべき責任の最も有用なレベルは何であるか。”出てくるそれぞれの特定の状況で。 これによって、私はどのレベルの責任を取ることが問題が再発する可能性を減らす可能性が高いかを意味しますか？ 他の人に責任を免れることはまずありません。
5. あなたはいつも余分なマイルを行く。
余分なマイルを行くことは立派ですが、常に余分なマイルの最後のインチに行くことは疲れています。 あなたがこれをすることによってあなた自身を枯渇させるならば、あなたが結果として経験する否定的な結果があるでしょう。 例えば、あなたが重要な事を監督無しに残すこと比較的重要でない区域で完全であることとても使用中である。
ヒント：このパターンは、過度に良心的でないと、あなたの欠陥が明らかになり、あなたの人生が迅速に解明されることを恐れている偽者症候群に由来する可能性があります。 このパターンを破る最も簡単な方法は、小さな方法で余分なマイルを行かないように練習することです。 あなたがこれをして何もひどいことが起こらないたびに、それは簡単になります。 同様に、余分マイルを行かなければ、小さい何かが結果としてうまくいかなければ、それを扱えたことを確認する。
6. あなたは主にあなたの人生を一緒に持っているにもかかわらず、失敗のように感じます。自己批判的な人は自分の人生を見て、彼らが完璧ではないすべての領域を見ます。
自分の人生を見て、彼らが完璧ではないすべての領域を見ます。
彼らは右をするすべての事を見落とす。
ヒント
: あなたの人生が他の人にどのように見えるかを自問してください。 他の人が一緒にあなたの人生を持っているとしてあなたを表示する場合は、それに真実の少なくとも穀物があるかどうかを検討してくださ あなたの人生と意思決定の現実は、他の人が知覚するかもしれないよりもバラ色ではありませんが、あなた自身に信用を与えるよりもかなり良い あなたは当たり前のことを正しく何をしていますか？ たとえば、あなたは時間通りにあなたの手形を支払います。
7. あなたは他の人の”愚かな”間違いを理解できるものとして見ますが、あなた自身のものではありません。私たちは皆愚かなことをしています。
例えば、ふたなしであなたの混合機をきちんとつけ、あなたの壁中スムージーを得ます。 他の人がこのようなことをするとき、あなたは自分の間違いを理解できると見ていますか？ 結局のところ、気を散らして愚かな間違いをするのは簡単です。 逆に、これらのタイプの間違いをするとき、あなた自身に緩みをものは何でも切らないし、自己批判に進水するか。ヒント：このようなことが起こったときは、あなたが好きな人に何を言い、同様の状況で尊敬するのかを自問してください。
ヒント：このようなことが 自分にこれを言ってみてください！
持ち帰りメッセージ
- あなたの自己批判を減らすためにできる実用的で比較的簡単なことがあります。
- これらの戦略を試すように動機づけられるためには、厳しい自己批判を捨てることがあなたに利益をもたらす理由を理解する必要があります。 自己批判が少なくなることは、より良い意思決定を行い、時間と感情的なエネルギーを無駄にするのにも役立ち、生産性が向上します。
画像：スリヤちゃん/
LinkedInの画像：ミス。
Facebookの画像：スリヤちゃん/
Maneerat junlobun/