心臓の健康を高める3種類の運動

完全なフィットネスを提供するためには、さまざまな種類の運動 「有酸素運動と抵抗訓練は心臓の健康にとって最も重要です」とJohns Hopkinsの運動生理学者Kerry J.Stewart、Edは言います。D.”柔軟性は心臓の健康に直接寄与するものではありませんが、有酸素運動や筋力運動をより効果的に行うための良い基盤を提供するため、それにも”

ここでは、運動の種類があなたにどのように利益をもたらすかです。

有酸素運動

それは何をしていますか：有酸素運動は循環を改善し、血圧と心拍数を低下させる、とスチュワートは言います。 さらに、トレッドミルテストで測定されたように、全体的な好気性のフィットネスが向上し、心拍出量（心臓がどれだけポンプするか）に役立ちます。 有酸素運動はまた、2型糖尿病のリスクを低減し、あなたはすでに糖尿病と一緒に住んでいる場合は、あなたの血糖値を制御するのに役立ちます。

どのくらい：理想的には、少なくとも30分、少なくとも週に五日。

例：活発な歩行、ランニング、水泳、サイクリング、テニス、縄跳び。 心臓ポンプ有酸素運動は、彼らが適度な活動の週に少なくとも150分をお勧めするとき、医師が心に持っているようなものです。

レジスタンストレーニング（筋力トレーニング）

それは何をする：レジスタンストレーニングは、体組成に、より具体的な効果を持っている、ステュワート氏は述べています。 多くの体脂肪（心臓病の危険因子である大きな腹を含む）を運んでいる人々のために、それは脂肪を減らし、より細い筋肉量を作るのを助けることがで 研究は有酸素運動および抵抗の仕事の組合せがHDLの(よい)コレステロールを上げ、LDLの(悪い)コレステロールを下げるのを助けるかもしれないことを示

どのくらい：抵抗トレーニングの週に少なくとも二つの非連続日は、スポーツ医学のアメリカの大学によると、親指の良いルールです。

例：フリーウェイト（ハンドウェイト、ダンベル、バーベルなど）、ウェイトマシン、抵抗バンド、または腕立て伏せ、スクワット、あごのアップなどの身体抵抗

ストレッチ、柔軟性とバランス

彼らは何をすべきか: 柔軟性の試しは、伸張のような、中心の健康に直接貢献しない。 彼らがしていることは、関節の痛み、痙攣および他の筋肉の問題から柔軟で自由に滞在することを可能にする筋骨格系の健康に利益をもたらすこ その柔軟性は、有酸素運動と抵抗トレーニングを維持することができることの重要な部分である、とスチュワート氏は述べています。

“あなたは良い筋骨格系の基礎を持っている場合、それはあなたの心を助ける演習を行うことができます”と彼は言います。 ボーナスとして、柔軟性およびバランスの練習は安定性を維持し、他の種類の練習を限る傷害を引き起こすことができる落下を防ぐのを助ける。どのくらい：毎日、他の運動の前後。

例：あなたの医者はあなたが自宅で行うことができます基本的なストレッチをお勧めすることができます、またはあなたは（あなたが運動の強 太極拳やヨガもこれらのスキルを向上させ、クラスは多くのコミュニティで利用可能です。