怒りと怒り管理
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- ニューヨークたちはすべての時間から時間に経験する感情。 この感情は緊張と敵意によって特徴付けられます。 通常、それはあなたが誰かによって負傷してきたことを感じ、欲求不満から生じる、または不正を知覚（1）。 多くの場合、怒りは肯定的な変更を加えるために行動を起こすように私たちに動機を与える有用な反応になることができます。
例えば、気候変動の影響について学ぶと怒っていると感じるかもしれませんが、それはリサイクルや堆肥化を始める動機になるかもしれません。
怒りを経験することは非常に普通ですが、一部の人々にとっては、激しい、制御が困難な、または攻撃性につながる感情になる可能性があります。
これは、私たちの生活、職場、社会的、法的に問題を引き起こす可能性があります。
怒りは攻撃性と同じではありませんが、2つはしばしば関連しています。 感情である怒りは、害を引き起こすことを意図した行動である攻撃性の引き金になる可能性があります。頻繁に怒りに苦しんでいる人々は、うつ病、不安、恥や薬物乱用のような他の精神的健康上の課題を経験するのが一般的です。
それはまた、うつ病、不安、恥 慢性的な怒りはまた、心臓病（のような健康上の問題につながることができます2）。 だから、あなたが怒りに問題があると思うなら、精神保健の専門家に助けを求めることを検討してください。
あなたが怒りに問題があると思 療法は怒りの問題および準の挑戦を管理し、克服することを学ぶのを助けることができる。
怒りの有病率
イギリスのメンタルヘルス財団が実施した最近の調査では、（3）:
- 人々の32％が彼らの怒りを制御するために苦労親しい友人や家族を持っていると報告しました
- 12％が自分の怒りを制御するのに問題があると報告しました
- 28％は、彼らが時々感じるどのように怒っているかを心配して報告しました
しかし、人々が怒りを管理するのに役立つ効果的な治療法があります。 アメリカ心理学会は、怒り管理のための治療に参加する人々の約75％が改善を経験したと報告しています（4）。
怒りの症状
内部および外部のイベントの両方が怒りの感情的な反応を引き起こす可能性があります。 これは、トリガーが思考、記憶、人、または実際の出来事である可能性があることを意味します。 怒りの物理的な兆候は、私たちの体の”戦いや飛行”応答の活性化によるものです。
怒りの物理的な兆候は、私たちの体の”戦いや飛行”応答の活性化に これらが含まれます：
- 血圧と心拍数の増加
- 筋肉の緊張
- 頭痛やめまい
- 熱い感じ
- 発汗
- 揺れ
- 呼吸の増加率
覚えておいて、怒り これらの物理的な兆候を感じることは、必ずしも問題があるという意味ではありません。 実際、これらの身体的症状は、不安や興奮などの他の感情を感じているときにも発生する可能性があります。あなたの怒りを管理する助けが必要な場合があります兆候は次のとおりです。
:
- あなたは怒っていると感じたときに積極的または暴力的であった、または怒っているときに積極的または暴力的であることを考えていた
- あなたは多くの時間を怒っていると感じた
- あなたは復讐を考えたり、知覚された不正行為を手放すのが難しいと感じた
- 家族や友人は、あなたが怒りに問題があるかもしれないと思っていると言っています
- あなたの関係は、社会的または職場で、緊張または損傷を受けています(4)
怒りを管理する方法
あなたの怒りのハンドルを得ることは、より幸せに感じることができ、よりリラックスし、より良い関係を持つことがで あなたがより良いあなたの感情を管理し、怒りの物理的な症状を制御するための戦略を学ぶのを助けるために利用可能な多くのリソースがあります。 これらのオプションの1つ以上を考えてみましょう：
- 療法。 治療は、あなたが認識し、怒りのトリガーを回避し、それが発生したときに怒りを管理するための戦略を学ぶのに役立ちます。 セラピストはまた、関連するまたは根底にある精神的健康上の課題を評価し、治療することができます。 あなたは、個人またはグループの設定で治療に参加することができます。 考慮すべき治療法の種類とセラピストを選択するためのヒントについては、以下で詳しく説明します。
- リラクゼーション: 怒りの物理的な感覚を減らすのを助けるために弛緩および呼吸の技術を学びなさい。
- あなたのトリガーを特定する：あなたのために怒りの感情を引き起こすものに注意を払う。 より大きな意識は、将来的には、このような状況を管理するための準備をするのに役立ちます。 あなたはまた、例えば、熱い感じや緊張など、あなたの体の怒りの早期警告兆候を学ぶことを試みるかもしれません。 これは回避的な行為を取るか、またはあなたの怒りをエスカレートするのに静まる作戦を使用するために早く行動することを可能にする。
- タイムアウト: 強い怒りの反作用を感じたら、誘発の状態からあなた自身を取除いて下さい。 あなたは、時には、避けるか、あなたが怒って感じさせるものに代わるものを見つけたいかもしれません。 スケジュールは圧力を管理し、役に立たない怒りの反作用にあなたの脆弱性を減らすのを助けるようにあなたの日に運動：多くの研究は、運動が気分（改善することができることが示されている5）。 実行のために行くような物理的な何かをすることは、怒りを表現するためのより有用な方法かもしれません。
- アルコールや薬物を避ける: これらの物質は、怒りの反応に私たちの脆弱性を高める可能性があります私たちは、抑制を感じることができます。
- 健診：慢性的な怒りは、高血圧、および心臓発作や脳卒中のリスクの増加のような健康上の問題の数に関連付けられています。 あなたはこれらのリスクを監視し、あなたの健康を保護するために健康診断のためにあなたの医師を参照してくださいことを確認してください。
- ホットライン：あなたは自殺の考えを持っているか、即時のサポートが必要な場合は、1-800-273-8255で全国自殺予防ホットラインに電話してください。 危機のテキスト行は、ホーム741741をテキストメッセージで話すことなく、助けのために利用可能です。 全国家庭内暴力ホットラインは1-800-799-7233です。
- ソーシャルサポート：友人や家族との接続を維持するか、ヘルプラインに電話をかけてみてください。 彼らはあなたがどのように感じるかを変更するものを見ての別の方法を提供することができるかもしれないように、あなたがどのように感
- サポートグループや怒り管理クラス：多くの人々は、同様の困難を経験している他の人と一緒に学ぶことが有益であると感じています。 あなたの場所で怒り管理支援グループをオンラインで検索するためにあなたの郵便番号を使用してください。
怒り：考慮すべき治療の種類
取られた特定のアプローチは、あなたの個々の状況だけでなく、あなたのセラピストに依存します。 それは、怒り管理へのいくつかの一般的な治療アプローチが含まれます、と述べました：
- 認知行動療法（CBT）：この療法は、思考、行動、感情の役に立たないパター それは新しく、より有用な対処の作戦および確信を開発し怒りの制動機に気づくのを助けることができる。
- マインドフルネスの実践: マインドフルネスは、あなたの体の感覚をより意識するように教え、したがって怒りの早期認識を高めます。 また、自動的に思考や感情に反応しないように支援することにより、怒りの管理を助けることができます。
- 家族やカップル療法：より効果的にお互いに通信し、紛争解決戦略を学ぶことを学ぶために家族やパートナーを巻き込むことが有用であることがで精神力学療法：この療法は、過去が怒りに関連する思考、感情、行動の現在のパターンにどのように影響するかを探ります。
- 精神力学療法：この療法は、過去
- ストレス接種、問題解決および曝露ベースの治療法：介入のこれらの種類はまた、怒りの管理（のために有用であることが判明している2）。
怒り管理のためのセラピストで探すべきもの
メンタルヘルスの専門家を選択する際に心に留めておくべきいくつかの要因があります。
教育と資格情報：怒り管理に特化した訓練と経験を持つライセンスされたメンタルヘルスの専門家を探してください。 セラピストの伝記を見てみると役立つことができます; これは頻繁に彼らが経験および専門化に注意するところである。
個人的な適合:あなたがと働き、信頼する快適に感じる療法士を見つけることは重要である。 “治療同盟”として知られているあなたとあなたのセラピストとの間の信頼関係は、治療の有効性に大きな影響を与える可能性があります。
事前に話す：あなたの将来のセラピストについてどのように感じるかを判断する最良の方法は、予備的な電話を求めることです（あなたは私たちの ほとんどのセラピストは喜んで義務付けるでしょう。 これはあなたに約尋ねる機会を与えてくれます：
- 彼らの資格
- 怒り管理における彼らの訓練と経験
- 彼らは怒り管理のために示唆している
ソースと参考文献:
1. アメリカ心理学会、心理学辞典
2. アメリカ心理学会、”怒りを認識し、対処する方法”
3。 メンタルヘルス財団、”沸点：問題の怒りと私たちはそれについて何ができるか”
4。 アメリカ心理学会、”怒りを理解する”
5。 気分障害の治療のための物理的な運動: 重要なレビュー怒りの管理に特化した吟味セラピストを見つけます
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