愛のハンドルを取り除く方法: 個人的なトレーナーはあなたのヒップを細くするために彼女の先端そしてトリックを明らかにする
- レイチェルAttardは歩くことがあなたのヒップを細くするための大きい練習であることを言った
- シドニー PTはきれいな食べ、あなたのボディタイプのための右を食べることを推薦する
- レイチェルは”絶食された心臓”が結果を見る最も速い方法の一つであると言った
- サドルバッグは遺伝学、ホルモンの不均衡および筋肉萎縮の結果である
一流の個人的なトレーナーは彼女の先端を明らかにしたそしてあなたのヒップを細くするトリック-そしていかにあなたの’saddlebags’を取り払うことができるか-または愛ハンドル-よいのため。
レイチェルアタードは、女性の多くは、それがあなたの胃、腕や脚の脂肪よりも取り除くのが難しいと不平を言って、彼らの上部の太ももや腰に脂肪
しかし、それはダイエットとワークアウトの両方に専用のアプローチで、それを失うことが可能です。
なぜ私はサドルバッグを持っていますか？
彼女のブログに書いて、レイチェルはあなたがサドルバッグを持っている理由について考えるべき最初の事はあると述べました。
“あなたのサドルバッグは、さまざまな理由のためにある可能性があります”とレイチェルは言いました。あなたがサドルバッグを持っているかもしれない3つの理由は何ですか？
あなたがサドルバッグを持っているかもしれない3つの理由は
*筋萎縮
*ホルモンの不均衡
*遺伝学
最初は筋萎縮です-あなたの腰とお尻の筋肉を使用せずに一日中座ってから来ます。
*筋萎縮
*ホルモンの不均衡
*遺伝学
最初は筋萎縮です。
「お尻の筋肉が使用されていないか、またはアクティブでない場合、その領域は柔らかくなり、余分な脂肪が横に落ちる可能性があります」とRachael これは最終的にたるみとあなたのお尻のperkinessの損失につながります。
副作用はサドルバッグです。
第二の理由は、ホルモンの不均衡である-女性が特定の分野で体重を増やして失う原因となります。
‘エストロゲンは、大腿部の脂肪の蓄積に大きな影響を与えるようです。 だから、あなたの体の他の部分に多くの余分な重量を持っていないかもしれないにもかかわらず、エストロゲンは、あなたがサドルバッグを開発する傾向がある可能性があり、”レイチェルは言いました。 あなたがサドルバッグを開発するかもしれない第三と最後の理由は遺伝学です。
あなたがサドルバッグを開発するかもしれない第三と最後の理由は、遺伝学です。
‘あなたのお母さんやおばあちゃんを見てください。 彼らはサドルバッグを持っている場合は、あなたもそれらを持つことになります良いチャンスがある、”レイチェルは言った。
私は脂肪を取り除くことができますかサドルバッグ?しかし、たとえ彼らが遺伝的であったり、ホルモンの不均衡や筋萎縮があったとしても、それはあなたのサドルバッグを取り除くことができない、ま
レイチェルは、あなたが脂肪を減らすことができないことを覚えておくことが重要だと言った-あなたがスクワットの全体の山をやっている場合でも、あなたはちょうどあなたの太ももをスリムにしません。
ランニングやウォーキングに行く
あなたの全体的な体重を減らし、運動後に長く”脂肪燃焼”（有酸素）ゾーンにあなたを保つのに役立つ最初の事は、実行それは実行に来るとき、レイチェルは、彼女が最良の結果を得るために定期的に歩くと一緒にそれをお勧めしますと述べました。
‘歩くことは走ることより強く、より少ないカロリーを燃やす。 しかし、あなたが歩くとき、あなたの体はエネルギー源として脂肪を使用しています”と彼女は言いました。
“どのタイプの抵抗の訓練でもあなたの筋肉に調子を与え、あなたの休息の代謝率のスピードをあげることを行っている、”Rachaelは言った。
スクワットは、あなたのお尻がより元気でよりトーンに見えるのを助けることができるので、特に便利です。
あなたの食事を調整
体重（Kg））+（3.098x身長（cm））-（4.33x年の年齢）の式を使用して、基礎代謝率（BMR）を計算します。
あなたの基礎代謝率（BMR）を計算します。
あなたの基礎代謝率（BMR）を計算します。
あなたの基礎代謝率（BMR）を計算します。
あなたの基礎代謝率（BMR）を計算します。
あなたの基礎代謝率（BMR）を計算します。 これはあなたの基礎代謝率（BMR）です。
ワークアウトあなたの総エネルギー消費（TEE）は、このスケールを使用して：全く運動週=1.2に少し;運動週の1-3日=1.375;運動週の3-5日=1.55;運動週の6-7日=1.752;一日二回運動=1。9
BMR x TEE=運動の同じ量をやっている間、あなたの現在の体重を維持するために食べることができるどのように多くのカロリー
あなたのワークアウ
レイチェルは、スリムな腰のためにきれいな食事をするか、その「最も自然な状態」で食べ物を食べることをお勧めします。
“加工食品、特に砂糖や不健康な脂肪でいっぱいのものを制限しようとする”と彼女は言った。 あなたは体重があなたの腰に直接行きたい場合を除き、また、アルコールと甘い飲み物を完全にカットする必要があります。
あなたは体重があなたの腰に直接行きたい場合を除きます。
‘余分体重があれば、あなたのカロリー摂取量を減らすことはあなたの体があなたの腿に含んで重量を、失うのを助ける、”Rachaelは言った。
PTは、ハリス-ベネディクト方程式を使用して必要なカロリーの数を計算し、脂肪を落とそうとすると、200-500カロリーの赤字で食べる。 最後に、レイチェルはあなたの体のタイプに応じてマクロを調整する必要があると述べました。 あなたが異形体（背が高くてスリム）であれば、40-50％の炭水化物、30-35％の脂肪、20-25％のタンパク質を食べるべきです。
あなたが異形体（背が高くてスリム）であれば、あなたは40-50％の炭水化物、30-35％の脂肪、20-25％のタンパク質を食べるべきです。あなたがメソモルフ（広い肩を持つ筋肉のフレーム）であれば、35-40パーセントの炭水化物、30パーセントの脂肪、30-35パーセントのタンパク質を食べるべきです。
最後に、あなたがendomorph（曲線美の図）であれば、20-25％の炭水化物、45-50％の脂肪、30％のタンパク質を食べるべきです。
あなたの体のタイプのために正しく食べることは、あなたがより速く、より良いトーンを意味するはずです。
異なるボディタイプとその特性はありますか？h3>
このシステムは、すべてのボディタイプを三つのユニークなステレオタイプに分解します: ectomorphs、mesomorphsおよびendomorphs（写真）
*Ectomorph:
Ectomorphボディタイプは非常に背が高く、スリムです。 彼らは多くの筋肉を持っていないし、一般的に筋肉や体重を置くのが難しいと感じています。Mesomorph：
mesomorphは、外骨格と内骨格の間にあり、筋肉のフレームと腰よりも広い肩によって定義されます。
*Mesomorph：
mesomorphは、外骨格と内骨格の間にあり、それらは筋肉の
*Endomorph:
endomorphボディタイプは、通常、より大きな曲線の図形です。 彼らはかなり一般的にずんぐりしたビルドであり、自分の体は脂肪をよく保持し、失うのは難しいと感じています。
サドルバッグを捨てるためのレイチェルの余分なヒントは何ですか？最後に、レイチェルは、時間の短いスペースであなたのサドルバッグを取り除くのに役立ちます余分なヒントを共有しました。
最後に、Rachaelは、時間の短いス
これらの一つは、定期的に歩いている-と定期的に10,000歩を歩いて-あなたの体はその後何時間も脂肪を燃やし続けるでしょう。
‘断食有酸素運動を試してみてください。 これは余分な脂肪を失うための優れた方法になる可能性があります”と彼女は言いました。
‘私は歩くのが大好きで、私はそれが私の太ももを細くすることに大きな違いを生むのを見てきました。’
レイチェルアタードからの続きを読むには、ここで彼女のウェブサイトをご覧ください。 また、ここでInstagramの上で彼女に従うことができます。