時間制限給餌（TRF）

一般的な断続的な断食（IF）プロトコルの大部分は、代替日断食、一日断食、および時間制限給餌の3つのカテゴ

時間制限給餌（TRF）は、毎日同じ食事ルーチンに従うことを含みます。 つまり、一定数の時間が給餌ウィンドウとして指定され、残りの時間が断食期間として指定されることを意味します。

時間制限給餌の例は、午前8時から午後2時までの8時間のウィンドウでその日のすべての食べ物（すなわちカロリー）を食べることを選択するか、代わりに午後12時から午後8時までの給餌ウィンドウを選択することができます

残りの16時間は断食期間です。 断食期間中は、カロリーを消費すべきではありません。 あなたはそれが好ましい場合は、水、午前中にブラックコーヒー、または緑茶を飲むことが許可されています。TRFは16/8プログラムと呼ばれることがあります。 あなたの給餌ウィンドウを8時間に制限することは、特に1日か2日をスキップしてTRFスケジュールに戻りたい場合は、16時間の断食期間よりも重要 断食期間は、夕方の最後の食事から翌日の最初の食事まで少なくとも12時間でなければならず、TRF日としてカウントする必要があります。時間制限給餌（TRF）は、関節や筋肉の痛みを和らげることができ、あなたの体の抗炎症状態を促進します。

時間制限給餌（TRF）は、関節や筋肉の痛 TRFからの精神的および生理学的利益の両方があります。

TRFからの精神的および生理学的利益の両方があります。

TRFからの精神的:

• 16/8ライフスタイルの精神的な利点は、あなたが絶対にそれらの時間の間に任意のカロリーを消費しないように留意する必要があるというこ これは多くの人々が1,000カロリーまたは多くを食べるか期間である。TRFの物理的な利点は、あなたがあなたの体の抗炎症状態を促進することです。
• TRFの物理的な利点は、あなたの体の抗炎症状態を促進することです。

これは頻繁に筋肉痛みおよび共同苦痛を取り除き、また脂肪質の固まりを減らし、筋肉固まりを維持するのを助けます。

TRFは、あなたの全体的な健康と健康を改善することが示されています。 毎日TRFを行うことができない場合は、毎週少なくとも4日以上毎日給餌するときを制限することを目標にしてください。 このようにして行われた16/8TRFプログラムは持続可能であり、長期的に固執することができるパーソナライズされた食事計画の一部です。

出典：

1. 抵抗訓練を受けた男性の基礎代謝、最大強度、体組成、炎症、および心血管危険因子に対する8週間の時間制限摂食（16/8）の影響。
   2. 断続的な断食がヒトの体組成および臨床的健康マーカーに及ぼす影響。
   3. 早期の時間制限給餌は、24時間のグルコースレベルを改善し、ヒトの概日時計、老化、およびオートファジーのマーカーに影響を与えます。