時間通りに寝るための七つのヒント

最近、私は不満の鳩についてビデオ投稿しました。”いくつかの読者は、私が”就寝時間”を持つことの重要性を強調している間、私は実際にベッドの時間が来たときにライトをオフにするという挑戦に対それは非常に重要な質問です。

私は私の幸福プロジェクトを始めて以来、私は睡眠が幸福とエネルギーに不可欠であることをますます確信してきました。 （ここではより多くの睡眠を得る上で十四のヒントがあります。あなたはより多くの睡眠を取得したいが、光を出すために自分自身を得るのに苦労している場合は、これらの戦略を試してみてください：

1。 まず最初に：自分自身に特定の就寝時間を与えます。 ほとんどの大人は毎晩睡眠の7-9時間を必要とする、従ってあなたの目覚し時間を見てみ、数学をしなさい。 あなたが就寝時に定期的にベッドに行かなくても、”まあ、それは真夜中なので、私は就寝時間を過ぎて二時間です”と知っていると、あなたを寝るのに役立

2. まで待つ必要はありませんで眠い”こんにちはかな時間のためのベッドとなります。”それはあなたが眠っている必要があります時間を過ぎて自分自身に警告し、忙しい方法を維持するためにあまりにも簡単です。 あなたが午前1:00にかなり広い目を覚ましていると主張する場合は、自分自身をテストしてください：あなたの頭を後ろにして薄暗い部屋に5分間座 それはどのように感じますか？ あなたはまだ広い目を覚ましていますか？ それらの線に沿って。..

3. あなたの就寝前に、少なくとも時間のためにインターネットから離れて滞在。 テレビもそうですが、インターネットはもっと身近に感じられていると思います。 私は朝にジャンプを取得するために、ベッドの前に私の電子メールを最後に一つの時間を通過しようとするために使用されますが、私はこの刺激的な

4。 あなたの就寝前に数時間カフェインを飲まないでください。

5. アラームがオフになる前に、覚醒にその不快な衝撃なしに、自然に目を覚ますためにどのように偉大な感じを自分自身を思い出させます。 それから、11:30p.m.にインターネットをサーフしているとき、あなた自身に尋ねなさい、”私はよいトレードオフを作っているか。”私は最近、医学生のグループに話していた、と一人の男が抗議した”しかし、私は11:00に寝る場合、私は寝る前にいくつかのテレビを見る時間がありません。”私は尋ねた、”それは十分な睡眠を得ることの喜びを上回るほど楽しいテレビのブロックを見ていますか？”（彼が何を決めたのか分からない。)

6. よく前に時間のベッドの前に準備をしなさい。 私は、私は私の連絡先を取り出し、私の歯を磨く、そして変更されるにはあまりにも疲れていたので、倒錯して、私はしばしば寝ることを延期したこと 今、私は夕方に早く準備をします。 側面の利点: 私はこれらのことを行うと、私は軽食のために台所に向かう可能性が低いです。 関連するメモに。..

7. 就寝時の儀式を作成し、毎晩同時にそれを行います。 たぶん、あなたは自分自身にハーブティーのカップを修正し、多分あなたはベッドで読んで、多分あなたは夜の整頓を行います。 毎晩同じことをすることによって、あなたはベッドに向かうことを始めるために自分自身を合図します。私は非常に幼い子供を持っていたときに私が聞いた民俗知恵の一つのビットは、”睡眠は睡眠を生む。”私はそれが私の子供たちの、そして自分自身の真実であることがわかりました。 私は疲れているときよりもよく休んでいるときによく眠ります。

あなたはどうですか？ 時間通りに寝るために自分自身を説得するための効果的な戦略を見つけましたか？