最高のプレバイオティクス：チコリの根（とレシピ!)

ほとんどの場合、プロバイオティクスについて聞いたことがあります。 あなたの腸の細菌を団結させ、幸せ保つ補足およびそれらの健康な微生物豊富な食糧。 しかし、プレバイオティクスを聞いたことがありますか？ あなたの食べ物のこれらの非消化成分は、小腸を通って大きな結腸に入り、信じられないほど栄養価の高い腸内細菌飼料に発酵されます。 多くの食品にはプレバイオティクスの要素、特に繊維が含まれていますが、残りのすべてを上回るものがあります：チコリの根。 このprebiotic発電所はあらゆる植物基づかせていた釣り合った食事療法へ大きい付加である!

プレバイオティクスとは何ですか？

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のは、瞬間をバックアップし、プレバイオティクスを見てみましょう。

プレバイオティクスは、体内の微生物叢または健康な細菌とも呼ばれる”ヒトの微生物叢のための食物として作用する”高繊維食品です。

プレバイオティクスは、体内の微生物叢または健康な細菌とも呼ばれます。 プロバイオティクスは腸内微生物叢を健康に保つために使用されますが、プレバイオティクスは一般的にこれらの微生物のバランスを改善する”自然に供給されたprebiotic部品は”全穀物、バナナ、緑、タマネギ、ニンニク、大豆およびアーティチョークに”あるが、これらの健康意識した時に、prebioticsはまた非GMO、有機性、および菜食主義の補足の形態で、人および女性のためのこのNatureWise450十億の最高のPrebioticのような見つけることができる。

まだ、あなたの食事療法の自然なprebioticを得るために見ればチコリの根よりそれ以上に見ないで下さい!

まだ、あなたの食事療法の自然なprebioticを得るため

チコリの根とは何ですか

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チコリの根の繊維は、プレバイオティクス力の源です。 しかし、それはどこから来たのですか？ 十分に単純な、チコリの植物。 チコリ植物は明るい青い花を持つ美しい多年生植物であり、タンポポの家族の一部です。 ヨーロッパ原産ですが、北米、オーストラリア、中国にも帰化しています。 サラダのための繊維が豊富な資源そして緑豊かな緑であることに加えて、チコリの根はまた焼かれ、次に粉砕され、得られた物質はコーヒー代用品および食品添加物として使用される。

まだ、本当のprebiotic利点はイヌリンと呼ばれるチコリの根の部品から来る。 このチコリ根エキスは繊維が多く、甘味料、グルテンフリーのパン、高繊維加工食品、プロバイオティクスおよび消化補助食品の添加剤として広く使用されており、アイスクリームやヨーグルトなどの食品のクリーミーな食感に使用されています。 しかし、イヌリンはまた、”アーティチョーク、タマネギ、ニンニクなどのいくつかの野菜に自然に発生します。”

チコリの根から供給されたプレバイオティックイヌリンの健康上の利点

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繊維は、健康でバラン 繊維はあなたの腸内細菌に餌を与えるだけでなく、消化器系の問題を緩和し、健康的な体重を維持するのに役立つことも知られています。 繊維が豊富なイヌリンの健康上の利点を詳しく見てみましょう。

腸の健康を改善

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これはプレバイオティクスから期待されていますが、イヌリンはどのように、なぜそれはすべて時間、吸収、発酵に帰着します。

イヌリンはfructanを作成するために一緒につながれる簡単な砂糖からこの物質が”それが人間の小さく、大きい腸をunabsorbed通るようにするnon-digestible prebioticであることを意”イヌリンが邪魔されずに消化器系を通過しなければならない時間の長さを考えると、それは発酵することができます。 この発酵化合物は、”腸に生息する健康な腸内微生物叢（ビフィズス菌を含む細菌生物）を供給する。”

砂糖の解毒の援助

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砂糖の消費、特に高度に処理された高フルクトースコーンシロップとテーブル砂糖は、体重増加、心臓のリスク増加にリンクされている病気、癌、および糖尿病だけでなく、にきび、うつ病、さらには細胞の老化の増加。 したがって、砂糖の消費量を減らすために使用される技術は重要です。

チコリの根はあなたの食料貯蔵室のそのテーブル砂糖の大きく自然で、繊維が豊富な代理である。 チコリ植物”は、多くの場合、砂糖を導出するために使用されていますテンサイ植物に化学的な類似点を持っています。 その甘い味はあなたが慣れている砂糖ほど強くないかもしれませんが、それはあなたがゆっくりと解毒するのを助ける素晴らしい方法です。 砂糖と小麦粉を求めるレシピでチコリの根を補うようにしてください。 あなたは砂糖を避けるだけでなく、不要なカロリーを追加することなく、繊維の摂取量を増やすこともできます。

カルシウム吸収を向上させます

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イヌリンの多くの利点の一つは、腸内細菌に対する刺激効果です。 研究によると、イヌリンは”様々な代謝機能に必要な有益な腸内細菌の増殖を助ける”ことが示されています。”これは体内でトリクルダウン効果を提供します：健康な腸と腸内細菌は、体が電解質、そのようなカルシウムを吸収する能力を向上させるのに役立ち 臨床栄養のアメリカジャーナルは2005年にイヌリンが”かなりpubertal成長の間に骨の鉱化を高めるには十分にカルシウムを高めたことを示す調査を出版し”

メタボリックシンドロームのリスクの減少

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インスリンの分泌を調節するのに役立つ食事は非常に重要です。 インスリンは、膵臓によって産生されるホルモンであり、”必要なエネルギーを細胞に提供する多くの代謝過程を調節する。”イヌリンが豊富なチコリの根を消費すると、インスリンは分泌されません。 したがって、あなたの血糖値が上がることはありません。 イヌリンの血糖安定化特性のために、チコリ根は、糖尿病などの「メタボリックシンドロームの危険因子および血糖関連疾患の管理に潜在的に役立つ」。

チコリの根を植物ベースの食事に統合する

高タンパクバニラとカシュースムージー/One Green Planet

さて、この植物ベースの食品の肯定的な効果を知っていますが、どのようにあなたの食事にそれを統合していますか？

毎日調理するには余りにも使用中である私達のそれらのためにこのLCの食糧すべての自然なイヌリン繊維（チコリ根）のような粉のイヌリン、また 粉および微粒はこのバニラスパイスされた朝食のスムージーのようなスムージーに、この高蛋白のバニラおよびカシューのスムージーのような蛋白質の振動、加え

まだ、イヌリンは自然にテンサイ、ネギ、アスパラガス、タマネギ、ニンニク、タンポポの根、バナナ、およびムギを含むチコリの根のほかの他の食糧に起こ チコリの根の粉のダッシュと共にこれらの野菜の組合せとの実験およびprebiotic強い食事を持っている!

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