柔軟性を速く改善する方法

多くの人々は、特に特定のポイントを超えて、柔軟性を改善する方法 しかし、あなたの柔軟性を向上させることは、あなたが思っているよりも簡単で、あなたもすぐにそれを行うことができます。 ここでは、高速、あなたの柔軟性を向上させるためのいくつかの簡単な手順があります。

あなたの柔軟性ルーチンにコミット

あなたはストレッチルーチンにコミットする意思がない場合は、柔軟性を得ることはできません。 理想的には、毎日20-30分間ストレッチする必要があります。 穏やかな伸張は、規則的にそして繰返しに行われたとき柔軟性の大きい改善で、到来を告げることができる。

深く呼吸する

浅く急速に呼吸すると、あなたの体は緊張したままで、興奮して高い緊張を感じるでしょう。 あなたがこのように感じるときは、適切に伸ばすのは難しいです。あなたのストレッチを行うときは、深く、完全に、ゆっくりと呼吸してください。

深呼吸は伸張および増加する柔軟性のレベルに重大である。 深い呼吸はあなたの体が緩むのを助けるように神経質な動揺を静めます。 深呼吸はまた、筋肉組織への血流を改善し、乳酸を除去するために筋肉を酸素化し、どちらもあなたが浅く呼吸を続けた場合よりも深く伸びるようにあなたの胸と胸郭が拡大し始める前に、あなたの腹部が拡大するとき、あなたは深く呼吸している知っているよ。

あなたの胸と胸郭が拡大し始める あなたの筋肉がより完全にリラックスするのを助けるために、あなたが吸うように四に数え、あなたが吐き出すように六に数えます。 長い吐き出しは体が緊張を解放するのを助けます。

あなたの筋肉に呼吸する

あなたは深く、完全にゆっくりと呼吸の習慣に持っていたら、あなたの筋肉に呼吸を開始します。 これは、それを試したことがないあなたのそれらに聞こえるかもしれないほど複雑ではありません。 あなたが伸ばしている筋肉を動かすあなたの呼吸を単に想像しなさい。 あなたはこれに問題がある場合は、肩、胸と背中上部の筋肉に呼吸することによって開始し、これらの筋肉が直接あなたの肺を囲むので、これは、最も

あなたは同時に深く、完全に呼吸しながらストレッチしている筋肉に注意を集中するように、あなたは筋肉が息を吐くたびに、より多くのリラッ 注意を払わないでそれを単に伸ばされたらその筋肉のより多くの柔軟性をもっとすぐに得られる。

契約とリラックス

すぐにあなたの柔軟性を高めるための最後のステップは、あなたの筋肉を収縮させ、20-30秒間収縮を保持し、再び伸ばすことで 筋肉が何秒間も収縮し続けることを余儀なくされたとき、彼らは最終的にリラックスすることが許可されているとき、彼らはあなたが最初にそれらを収縮させる前に、彼らよりもさらにリラックスします。 20から30秒のためのそれらを引き締めることの後であなたの筋肉を伸ばすことはあなたの伸張の練習にずっとより深く動くことを可能にす

繰り返しあなたのストレッチを繰り返します

繰り返しは、高速の柔軟性を得るための鍵です;ストレッチセッションごとに二、三回あなたのス あなたが第二と第三の時間のためにあなたのストレッチセッションを繰り返すように、あなた自身の柔軟性に大きな違いがわかります。 あなたの伸張により深く行き、より長くのためのそれらを握ることができることが分る。