栄養の事実と乾燥したイチジクの健康上の利点
乾燥したイチジクの主な健康上の利点が何であるかを調べてください！
ドライフルーツは、その水分のほとんどが様々な乾燥方法によって取り除かれた果物です。 これらの方法は果物を収縮させ、それを小さくしますが、エネルギーが密集しています。 乾燥に使用される果物の最も一般的なタイプは、日付、プルーン、イチジク、アプリコットが続いて、レーズンです。p>
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栄養の事実&乾燥イチジクの健康上の利点
イチジクは、ビタミンCとK、リン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維、および強力な抗酸化物質を大量に破裂し、栄養の大国であることが知られています。 この自然に甘いフルーツは健康を支え、高い砂糖の内容を持っていることにもかかわらず減量を援助するかもしれません。
乾燥したイチジク栄養の事実
乾燥したイチジクはより少ない水を含んでいます。 これにより、カロリー、砂糖、栄養分が新鮮なものよりも濃縮されます。 一杯、約149グラムは、あなたを提供します：
- マンガンのDV（毎日の値）の38パーセント
- ビタミンCのDVの3パーセント
- ビタミンKのDVの29パーセント
- ビタミンAのdvの9-12パーセント
- カリウムのdvの29パーセント
- マグネシウムのdvの25パーセント
- ビタミンaのdvの24パーセント
- ビタミンAのdvの9-12パーセント
- ビタミンaのdvの29パーセント
- ビタミンaのdvの25パーセント
- ビタミンaのdvの24パーセント
- ビタミンAのdvの24パーセント
- ビタミンAのdvの25パーセント
- ビタミンAのdvの24パーセント
- カルシウムのdv
- 炭水化物の95.2グラム
- 繊維の14.6グラム
- タンパク質の4.9グラム
- 脂肪の1.4グラム
- 71。糖の4グラム
- 371カロリー
一方、新鮮なイチジクの同じ量は、タンパク質の1.2グラム、炭水化物の28.8グラム、脂肪の0.3グラム、4.2グラムの繊維、糖の24.3グラム、および約111カロリーが含まれています。 新鮮なイチジクは、乾燥したものと比較してビタミンやミネラルのレベルが低いかもしれませんが、カロリーや炭水化物の量が少なくなっています。
乾燥イチジクの健康上の利点
減量
乾燥イチジクは、適度に消費されたときに体重減少に役立つことがあります。 イチジクの繊維は空腹を抑制する。 これは食物摂取量を減らすのに役立ちます。 高繊維食は体重減少を促進するだけでなく、心臓病からも保護します。p>
体重を減らそうとしているが、一日を通してスナックの欲求に苦しんでいる場合は、ドライフルーツを手に持つことを検討してくださ 乾燥したイチジクは自然に甘いです。 加えられた砂糖がないので、ミルクチョコレートまたはクッキーのような処理された軽食にそれらに健康な代わりをする。 これらのフルーツを食べることはまたあなたの筋肉が試しの会議の後で回復するのを助けるあなたの体のグリコーゲンのレベルを補充する。
消化を改善する
イチジクの豊富な繊維含有量は、便秘を予防し、あなたの便を増量し、軟化させることによって、あなたの消化器の健康 より多くの繊維を食べることはまた痔のような腸関連の問題を避けるのを助けるかもしれません。
糖尿病との戦い
糖度が高いにもかかわらず、乾燥したイチジクは糖尿病の管理に役立つかもしれません。 ビタミンEで高いことに加えて、複数のイチジクの変化はまたインシュリンの応答を改善し、血ブドウ糖のレベルを減らすかもしれません。あなたの食事に乾燥イチジクを追加すると、順番に、食欲を調節し、糖尿病をより管理しやすくするのに役立つ、健康的な脂肪を産生する腸内細菌の
骨の健康
乾燥イチジクのハーフカップは、あなたの推奨毎日の摂取量の約121ミリグラムであるカルシウムの約12ミリグラムを与えます。 カルシウム、カリウム、リンおよびマグネシウムの自然にハイレベルが原因で、イチジクはosteoporosisしょう症を防ぐのを助けるかもしれません。
心臓の健康
200カロリー未満を含む乾燥イチジクの半分のカップは、食物繊維の約7グラムが含まれています。 あなたの年齢および性によって、その量はあなたの推薦された毎日繊維の取入口の20から30パーセントの間にどこかにあります。 乾燥したイチジクに含まれる豊富な抗酸化成分は、血管を損傷する可能性のあるフリーラジカルも排除します。
繊維はあなたの腸の動きを規則的にするだけでなく、健康な血中コレステロールと砂糖レベルを促進します。
繊維はあなたの腸の動きを規
神経と筋肉の健康
乾燥したイチジクが詰め込まれているミネラルであるカリウムは、神経機能と筋肉の収縮に不可欠です。 それはまたあなたの体のナトリウムを相殺し、点検であなたの血圧を保ちます。 イチジクの半分のコップにあなたの推薦された取入口のおよそ10パーセントであるカリウムの約500mgがある。
乾燥したイチジクのカルシウムは骨の健康のためだけではありません。 カルシウムはまた神経および筋肉機能の巨大な役割を担います。 カルシウム摂取量が多いほど、結腸直腸癌の発生率が低下する可能性があります。
健康な肌と髪
柔らかくしなやかな肌と強く光沢のある髪を探している場合は、あなたの食事にイチジクを含めてください。 乾燥したイチジクは、皮膚の健康を改善し、髪を強化する抗酸化物質と微量栄養素であふれています。 イチジクはまたあなたの皮を健康保つビタミンAで豊富である。
乾燥イチジクは、酸化的損傷、慢性疾患や老化の主要な要因から保護する化合物の優れた供給源です。 イチジクはまた、あなたの自然な防御を強化し、皮膚感染症を防ぐことができます抗菌特性を持っています。 乾燥したイチジクの亜鉛そして鉄はまた毛損失を減らし、毛の成長を促進します。あなたの体は、あなたの免疫システムに不可欠である白血球を含む新しい血液細胞を生成するためにビタミンAを必要とします。
より強い免疫
事前にパッケージ化された乾燥イチジクは、ほとんどの店で容易に入手できますが、注意してください！ それらのために行く前に包装を読むことを確かめなさい。 ほとんどの処理されたドライフルーツは加えられた砂糖を含んでいます。 乾燥したイチジクは自然に非常に甘いので、余分な砂糖は本当に必要ありません。 添加された砂糖は、肥満や心臓病のリスクを高めるなど、健康に有害な影響を及ぼすことが示されています。あなたが消費している果物に余分な甘味料が含まれていないことを確認したい場合は、自宅で自分のイチジクを乾燥させることができます。
イチジクは、オーブン、ストーブ、食品脱水機、さらには太陽の下で乾燥させることができます。 乾燥したイチジクは、パントリーまたは冷蔵庫に保存した場合、6-12ヶ月の貯蔵寿命を有することができる。 凍結した乾燥したイチジクは、12–18ヶ月間続くことができます。乾燥したイチジクをそのままおやつとして食べたり、サラダに混ぜたり、スムージーに混ぜたり、甘味料として使うこともできます。
乾燥したイチジクはあなたがどこでも楽しむことができる便利で、丈夫で多目的なsuperfoodです。
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