横隔膜呼吸と慢性疼痛
横隔膜呼吸と慢性疼痛
はじめに
慢性疼痛は、必要な治療にもかかわらず半年以上持続する持続的 慢性の苦痛の個人は頻繁にそれから苦痛を全体で悪化させる苦痛への反作用の彼らの筋肉を緊張させます。 慢性疼痛は、以下を含む一連の形態でそれ自身を提示することができる:
- 頭痛
- 関節炎
- 帯状疱疹
- 坐骨神経痛
- 背中の痛み
- 首の痛み
- がんの痛み
慢性的な痛みのほかに、生活の中で正常な機能の障害につながり、通常、疲労、睡眠の難しさ、不安、うつ病を伴う。
横隔膜呼吸–基本
横隔膜呼吸は、通常、胸郭を屈曲させることによって浅く呼吸するのではなく、横隔膜を屈曲させることによって肺に深 呼吸のこの形態は箱よりもむしろ胃の拡張によって示され、酸素を摂取するより健康で、より完全な方法であると考慮されます。 また、深呼吸として知られている、横隔膜呼吸は、個々のために呼吸しながら、正しく横隔膜を使用するのを助けることを目的としています。
- 横隔膜を強化
- 呼吸速度を遅くすることによって呼吸の仕事を減少させる
- 酸素需要を減少させる
- 呼吸するために少ない労力とエネルギーを使用する
横隔膜は、呼吸の最も効率的な筋肉です。 それは基本的に肺の基部に位置する大きなドーム型の筋肉です。 腹部の筋肉は、横隔膜を動かすのに役立ち、あなたの肺を空にするためのより多くの力を与えます。
横隔膜呼吸は、リラクゼーショントレーニングの不可欠なコンポーネントであり、多くの場合、生物行動の痛みの制御の一部として認識されています。 慢性の苦痛の処置のために使用されたとき、これはまた筋肉守ることおよび生じる参照された苦痛を避けるためにボディ動きとの調整で適切な呼吸
慢性疼痛への影響
横隔膜呼吸は、慢性疼痛に対して非常に治療効果を有する。 これは、痛みの結果として緊張し、順番にさらに痛み自体を悪化させる筋肉を弛緩させる上で大きな影響を与えます。 専門家は、緊張した筋肉を持ち、不安な心の状態にある人は、一般的に胸を通って呼吸することが知られていると主張しています。 このタイプの呼吸は、リラックスした状態にするために不可欠な酸素と二酸化炭素のバランスの崩壊につながります。 横隔膜呼吸の正しい技術が容易になるのはこの健康状態です。 横隔膜呼吸は、多くの方法で慢性疼痛の治療プロセスに役立ちます。 ここでは、主な利点を一覧表示します。
- リラクゼーションに役立ちます–深い呼吸は、多くのリラクゼーション手順に重要であると認識され、独立して心のリラックスしたフレームを誘導
- 気晴らし戦略–深い呼吸は、あなたがこのように離れて痛みや他のストレッサーからあなたの心を取って、呼吸プロセスにハード集中させます。
- 不安の物理的な症状を逆転させる–不安やストレスを受けたとき、人々はしばしば浅く、急速な呼吸を取るか、過換気さえするかもしれません。 これは目まいで更に、汚された視野、ピンおよび針および胸痛起因できます。 ゆっくりと深い呼吸は、これらの症状を大幅に軽減するのに役立ちます。 また、循環を改善し、最小限の労力で酸素と二酸化炭素の最も効率的な交換を容易にします。
また、循環を改善し、酸素と二酸化炭素の最も効率的な交換を容易にします。 横隔膜呼吸を学ぶには、あなたのシステムの練習、集中力、意識が必要です。
ステップ
横隔膜呼吸を学ぶには、練習、集中力、意識が必要です。
横隔膜呼吸は基本的に2つの姿勢で行うことができます。すなわち、横になって座っている位置にあります。 ここでは、各フォームに含まれる主な手順を一覧表示します。
A)横になっている
- 平らな面やベッドの上に背中に横たわっています。 膝を曲げ、頭を支えたままにしてください。 必要に応じて、膝の下に枕を使用して脚を支えます。 片手を胸の上に置き、もう片方を胸郭の下に置きます。
- あなたの胃があなたの手に向かって移動することができ、鼻からゆっくりと呼吸します。 できるだけ胸の上に手を保つようにしてください。
- 胃の筋肉を締め、すぼめた唇から吐き出すように内側に落ちるようにします。
B）座っている姿勢で
- 膝を曲げ、肩、頭、首をリラックスさせて快適に座ります。
- 片方の手を上の胸に置き、もう片方を胸郭の下に置きます。
- あなたの胃の筋肉を締め、あなたがすぼめた唇を通して吐き出すように彼らが内側に落ちるようにします。
まず、横隔膜呼吸を5-10分間約3-4回行う必要があります。 あなたが同じことをするのが快適になれば、徐々に時間を増やすことができます。