水の重量を失うための10のトリック

あなたは重い食事を食べた後に肥大化したと感じたことがありますか？ その長い堅い食事療法の後で重量を失っていないので失望させるか。 それはおそらくあなたの水の重量のためです。

平均的な人間の体は約50-60パーセントの水で構成されており、あまりにも多くまたは少なすぎると、体は余分な水を保持する原因となります。

ここに水重量を失うのを助けることができる読者のダイジェストの先端に基づいて10のトリックは、ある。

1. あなたの抗酸化物質を増やす

Nyu Langone Medical Centerの管理栄養士であるBridget Murphyによると、抗酸化物質を摂取することは保水性を低下させる上で不可欠です。

“研究は、抗酸化物質の増加は、彼らがに結合し、フリーラジカルを中和するように、私たちのシステムをフラッシュし、保水性を減らすことができます 「抗酸化物質が多い食品についての私の最大の推奨事項は、「虹を食べる」ことです。”

いくつかの例は、赤のための赤ピーマン、オレンジのためのニンジン、黄色のためのスカッシュ、緑のためのほうれん草と青のためのブルーベリーを食べる

2. ナトリウムを過度にしないでください

定期的にナトリウムを取ることは、長期的な効果を持つことができます。 血液中に吸収された塩は、より高い水分量を必要とし、体内の保水性を増加させる。 高度に加工された食品から昼食の肉までのナトリウムを含むものはすべて、体内の水分保持を引き起こす可能性があります。

3. 炭水化物のあまりを取らないでください

それは私たちの毎日の食事の炭水化物の不可欠な部分ですが、また、保水のリスクを運びます。 それは肝臓に保存されているグリコーゲンになり、各グリコーゲン分子は体を水の3倍の量に保持させます。 炭水化物をカットバック以外に、別のトリックは、それらを燃やすために運動を開始することです。また読む：あなたが脱水を感じているときに避けるために何を

4。 栄養バランスの取れた食べ物を食べる

炭水化物とナトリウムを避けるだけでは最善の解決策ではありません。 ほとんどの食事療法は不健康であり、家族医師のアメリカアカデミーによると、長期的には体重を減らすのに役立ちません。

“流行の断食ダイエットは、典型的には炭水化物が非常に低いので、グリコーゲン貯蔵が補充されないとすぐに水の重量を失う”とマーフィーは言った。 “それの唯一の問題は私達が規則的な食事療法に再度あるとき、私達はすべてのグリコーゲンを取り戻す–そしてもっと時々–私達が私達自身を否定した渇望に応じて、私達がより敏感であるかもしれない過食である。”

5. あまりにも多くの周りに座ってはいけません

移動を取得し、ストレッチに定期的な休憩を取り、公園の周りにジョギングを取り、時折ジムを打つ 運動は、水の重量を失うための最良の方法の一つであり、あなたの血液循環を助けることができます。

6. カリウムは良い友人です

バナナ、トマト、アボカドのようなカリウムが豊富な食べ物を食べることは、簡単にあなたの体の保水性を失うのを助 研究はカリウムが容易にボディのナトリウムの有害な影響に対抗できることを示した。 しかし、あまりにも多くのカリウムがあなたの腎臓には良くないことに注意してください。

7. 繊維で食べ物を楽しむ

繊維-穀物、野菜、果物、豆類のコレクション-消化器系の定期的な排便を維持するために最もよく知られています。 当然のことながら、彼らはまた、失われた重量のために効果的です。 繊維の不足は、時折あなたの体が肥大化を感じることができます便秘につながることができます。

8. あなたができる限り多くの水を飲む

あなたが飲む水が多いほど、それはあなたの体に保持されません。 あなたがより少ない水を飲む場合、それは脱水を防ぐために体内に保存される傾向があり、したがってあなたに水の重量のすべての余分なキロを与 水はまた、便秘を予防し、血液の適切な流れを確保することができます。

9. あなたのアルコール摂取量を過度にしないでください

アルコールは脱水を引き起こす可能性があります。 大量には、より多くの水が体内に保持されることを意味します。 アルコールを飲むのではなく、夜を通して水分補給を維持するのに役立つ水とseltzer水で代替アルコール飲料を試してみてください。

10. それはあなたの期間である可能性があります

女性のために、あなただけの期間の前にホルモンのサージを制御することはできませんので、これに あなたは塩辛い食べ物から離れて滞在しようとすることができます,水和滞在し、運動. （ely/wng）