炎症を軽減するビタミンやサプリメント

炎症は、”サイレントキラー”としても知られており、心臓病、糖尿病、肥満、アルツハイマー病を含む多くの変性疾患の成分であり、不健康な食事やライフスタイルの結果として、または病気、外傷、ストレスに応答して発生する可能性があります。

ストレス管理、よく食べる、運動、十分な睡眠を取り入れた健康的なライフスタイルと並んで、いくつかのビタミンやサプリメントが炎症を軽減ま

ビタミンA
ビタミンAは、あなたの免疫系の健康的な機能に不可欠であり、抗炎症剤として重要な役割を持っています。 それは肝臓に保存されている脂溶性ビタミンです。 ビタミンA欠乏症は、世界的に最も一般的な欠乏症の1つであり、炎症を誘発し、既存の炎症を悪化させることに関連しています。 ある選り抜きシナリオでは、ビタミンaの補足は発火を楽にするのを助けることができます。

エルサレムのヘブライ大学の栄養科学の学校によって出版される1つの調査はビタミンAが構造部品および補因子としてボディおよび免疫 それはまた、炎症過程における遺伝子発現に直接影響を与える可能性がある。しかし、この同じ研究では、ビタミンAの抗炎症作用が製薬会社によって利益のために悪用されていることが警告されています。

しかし、ビタミンAの抗炎症作用は製薬会社によって悪用されています。 ビタミンAの推奨される毎日の摂取量は、女性の場合は700マイクログラム（mcg）、男性の場合は900mcgです。 健康的でバランスの取れた食事を食べることによって、あなたはおそらくこの目標に達するでしょう。

ビタミンAは、魚、肉、乳製品などの動物性製品、ニンジン、ケール、ほうれん草、コラードグリーン、葉野菜、果物などの植物ベースの食品に含まれています。あまりにも多くのビタミンAを食べることはあなたのために悪いことができます。

およそ200,000mcgの単一の大量服用により悪心、嘔吐、眩暈および汚された視野を引き起こすことができます。 1日に10,000mcg以上を服用するか、欠乏していないときに一貫してサプリメントを服用すると、肝臓の損傷、頭痛、皮膚の炎症、骨の間伐、関節や骨の痛みを含む長期的な影響を引き起こす可能性があります。

ビタミンC
ビタミンCは、そうでなければあなたの体の組織や細胞に害を引き起こすフリーラジカルを除去するのに役立つ抗酸化物質です。 これは発火のための潜在的な制動機を減らすのを助けるかもしれません。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、ビタミンCは炎症の主要なマーカーの一つであるC反応性タンパク質と逆に関連しているため、炎症の減少と関連して

別の研究では、毎日二回摂取したビタミンCの500mgは、高血圧、糖尿病性肥満患者の炎症を緩和するのに役立つ可能性があることが判明しました。しかし、研究者は、ビタミンCサプリメントを服用している健康な人が重要な健康上の利点を享受するとはまだ確信していません。

しかし、研究者 ビタミンcが豊富な食品には、唐辛子、トウガラシ、グアバ、黒スグリ、タイム、ほうれん草、ブロッコリー、レモン、オレンジ、イチゴが含まれます。

クルクミン
ビタミンは健康的な食事に従えば定期的に食べる可能性が高いものですが、クルクミンはそうではありません。 それはウコンの成分ですが、サプリメントとしてより高用量で摂取することができます。

炎症を軽減することにより、変形性関節症および関節リウマチの人々の症状を緩和することが示されています。

炎症を軽減することにより、 クルクミンはまた、炎症性腸症候群、心臓病、糖尿病、さらには癌を持つ人々の炎症を軽減することが見出されています。 ある研究では、毎日150mgのクルクミンを服用すると、固形癌性腫瘍を有する患者の炎症マーカーのほとんどが減少することが判明した。

しかし、それ自身のクルクミンは体に吸収されにくい。 ピペリン、黒ピーマンで見つかったアルカロイドと一緒にそれを取ることは、2000パーセントまでによってクルクミンの吸収を増加させることが判明してい

一日あたり10gまでの用量が研究され、安全であることが判明しているが、クルクミンの推奨用量は、ピペリンで摂取した場合、毎日100–500mgである。あなたは炎症に苦しんでいますか？

あなたは炎症に苦しんでいますか？ それを管理するのを助けるためにビタミンか補足を取るか。あなたが私たちのコンテンツを楽しむ場合は、自分自身にそれを保持しないでください。

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免責事項：この記事には健康問題に関する一般的な情報が含まれており、アドバイスではありません。 健康の助言のために、あなたの開業医に相談しなさい。