無力感を減らすための5つの方法

外傷が当たったとき、私たちは全く無力を感じるかもしれません。 私たちは無力で、麻痺し、負傷していると感じるかもしれません。 外傷は、車の難破船やあらゆる種類の虐待などの物理的な外傷、いじめや貧困などの感情的な外傷、または地震や殺人などの地域社会の外傷である可能性があります。

それは、単一の経験または一連の出来事である可能性があります、と彼女は言いました。 いずれにしても、瞬間は”あなたが完全に無力感を残しているように極端です。”

無力感は2つのレベルで現れます：認知レベルでは、外傷は問題解決と判断を担当する脳の領域を圧倒する、とセラニ氏は述べています。

“これが起こるとき、あなたはあなたの足で考えることができない、物事をより良くするための解決策を見つけること、またはあなたに対する外傷性”

物理的なレベルでは、外傷は恐怖を持つ人を麻痺させ、極度の疲労を引き起こす、と彼女は言った。ありがたいことに、無力感を減らすためにできることはたくさんあります。

「心理療法は無力感を管理する方法を学ぶのに最適な方法です」とSeraniは言いました。 それは、ストレスや外傷に健康的に対処する方法を個人に教えている、と彼女は言った。 武道や自己防衛のクラスも助けることができます。

以下、セラニはあなたの無力な気持ちで離れてチッピングを開始するのに役立ちます五つの追加の戦略を共有しました。

1. 外傷が心と体にどのように影響するかを理解する。

セラニによると、”外傷は肉体的にも精神的にも、それが起こる瞬間に私たちの心と体に影響を与えます。「私たちの神経生物学が私たちに戦う、逃げる、または凍結を引き起こすこと、そしてそれがどのように起こるかを理解することは、あなたの状況によ

セラニは、このようにプロセスを説明しました：”外傷の影響によって押されたとき、あなたの心は問題解決に働き、あなたの体、その筋肉や器官にメッ 時にはトラウマは、あなたの心が解離したり、断片化したり、否定に移行したりする第三の選択肢を引き起こ これが起こると、あなたの体は麻痺したり、ぐったりしたり、ヘッドライトの鹿のような場所で止まったりします。”

2. 緊張に満ちた制動機についてのあなたの意識を研いで下さい。

あなた自身、あなたの環境およびあなたの独特な制動機に気づいているとき、それにより無力感のあなたの感じを減らす反応する健康な方法を見

彼女はストレッサーやトリガーを”あなたの幸福を悪化させる個人的な経験”と定義しました。”あなたのユニークなトリガーを発見するには、あなたに動揺されている問題や経験に反映され、彼女は言いました。

3. あなたの自己話に焦点を当てます。

“あなたが自分自身に話す方法は、あなたがより良い外傷を介して移動することができます、”セラニは言いました。 それが不健康なとき、自己話は私たちを立ち往生させ、私たちに無力感を与えます、と彼女は言いました。 彼女はこれらの例を共有しました：”なぜこれが私に起こっていますか？ 信じられない！ 私は今まで最悪の運を持っています。 人生の中で何も私の道を行くことはありません。”

健康的な自己トークは、健康的な行動を鼓舞します。 それは”積極的で力を与えることです。”Seraniは健康な自己話のこれらの例を共有した:”私はこれをよりよくさせるために何ができるか。 これは今は悪いですが、必ずしもそうではありません。 私はこれを介して取得することができます。”

4. あなたの感覚に同調するようになりなさい。

あなたの感覚にチューニングし、それらを指揮する方法を学ぶことは、あなたが無力感を軽減するのに役立ちますより強い反応スキルを開発す あなたの感覚を研ぎ始めるには、単にあなたの目を閉じて、あなたが聞くものに焦点を当てます。 その後、あなたが臭いものに焦点を当てます。 “深呼吸をして、あなたの周りの温度を感じてください。”あなたの目を開き、あなたの環境を見てください。 何が見える?

5. パターンを認識します。

あなたの個人的なパターンを特定することは、あなたが力を与えられたと感じ、無力感を避けるのに役立ちます、とSeraniは言いました。 あなたは毎日の習慣に焦点を当てることによって、より小さな規模でこれを行うことができます。 Seraniはこれらの例を挙げました：あなたは遅れて走っている、またはあなたはその日のために十分な現金を持っていませんでした。

状況に先行した出来事を反映してください。 “彼らは似たようなものを共有していますか？ あなたは時間のために押された、急いで、または準備ができていませんでしたか？ あなたが無力な状態にあなたを保つことを識別できるパターンはありますか？”

無力感は士気を低下させています。 しかし、無力感を軽減し、健康的な行動に焦点を当てるために取ることができる多くの小さなステップがあります。 これは、あなたの外傷性の状況や個人的なパターンをよりよく理解し、思いやりのある、健康的な自己話を練習し、自分自身とあなたの世界に同調するこ そしてこれを特に挑戦的見つけたら、専門家の助け—あなた自身に権限を与える強力な方法を追求することを考慮しなさい。