特異性とトレーニング

ほとんどの選手は、あなたが何かで良くなりたい場合は、具体的にそれを練習したり、訓練しなければならないことを意味し、特異性の基本的な原則を理解しています。 あなたがより良い自転車レーサーになりたいなら、あなたはより良いあなたの自転車に乗って訓練の良い量を費やしています。 マラソンを実行したい、より良いいくつかの実行トレーニングを行います。 それは簡単ですので、単純なようです。

ピリオド化の基本的な前提は、一般的なトレーニング（レースイベントに固有ではないが、まだ重要なスキルや能力）から、主な目標イベントが近づくと

選手やコーチは、そのような彼らの技術的なスキルや基本的な好気性コンディショニングなど、一般的な能力が戻って選手を保持しているものを理 そのフェーズが終了すると、レースの日に近いか、アスリートが開発に焦点を当てたこれらの分野で停滞しているかどうかにかかわらず、ゴールイベントの特定

よくある間違い

私は選手がトレーニングで作ることを見つける二つのよくある間違いがあります。 最初は決して年の間に訓練の圧力を変えていない。 私は多くの運動選手が実際に特定の訓練と一般的な訓練の違いを理解していないのでこれが起こることを見つける。 彼らは単に彼らが開発したいもののスキルやエネルギーシステムのない計画された目標で、週後に同じトレーニング週を行います。 何人かの運動選手は”容易な好気性の基盤の訓練”をするために年の期間を取る。 これらのスキルが大幅にアドレスする必要はありません場合でも、これらの選手は彼らのトレーニングをミックスし、年の別の部分で彼らの特定のフ私が見る他の一般的な間違いは、選手が本当に彼らが達成したいもののために特別に訓練していないことです。

私は多くの運動選手が彼らの特定性が実際にであるものに気づいていないのでこれをすることを見つける。 あなたがステージレースの準備をしている自転車レーサーなら、あなたの友人や地元のクラブと土曜日に一つの大きなグループに乗るだけでなく、それらの日の間にトレーニングストレスの特定の種類の数日をパックすることができるようにする必要があります。 あなたがアイアンマンのトライアスロン選手であれば、あなたはあなたを打ち負かす、大規模な一日のストレスではなく、連続してストレスの多い日のシリーズのために準備する必要があります。あなたがスプリントトライアスロン選手であれば、長い世紀の自転車に乗ることは具体的ではなく、あなたが成功しようとしているものに合わない。

あなたは非起草オリンピックトライアスロンなら,大きな攻撃でグループライドをやって、ペロトンに座って,ソフトペダリングやほとんどの時間を惰性,しきい値パワーの近くに定常状態の努力のレースの要求と一致しません. それらのタイプの試しは全体的な開発の運動選手のために、ない会議が競争の要求にできるだけ厳密べきである特定の期間に有用である場合もあ

これをグラフィカルに見ると、アンディ-コガンのパワーゾーンをTrainingPeaksで使用して、サーキットレースのパワーゾーン別の分布でパワー出力がどのように比較されているかを示すことは容易である。

この回路のレースファイルでは、電力の分布は、非常にハードと強烈な、または非常に簡単に、でも惰性のスペクトルの両端 オリンピックの距離ファイルでは、ローリングコースの上に、それははるかに中央のゾーンに集中しています。

これらの個人が準備しているレースの要求の明確な違いを見ることができるので、これらの二人の選手は、特定の準備期間中あなたがアスリートとしてあなた自身のために答えることができる最も重要な質問の1つは、「私の特異性は何ですか？”戻って、あなたが持っているかもしれない主要なレースファイルを見て、彼らはあなたがゴールイベントに至るまでの数週間でやったトレーニングと比較 それらがあなた自身に置いた要求で非常に密接に一致させたら、多分あなた自身を準備する大きい仕事をした! それらが一致しなかったら、それはあなたの準備に演説し、とりわけのために準備しているものをわかっていることを確かめる時間である。